Dieta saraca in grasimi saraca
Fără grăsime
Cum funcționează dieta cu conținut scăzut de grăsimi?
În dieta cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimea este evitată în primul rând sau conținutul de grăsimi al alimentelor consumate este redus.
Grăsimea este furnizorul de energie numărul unu, deoarece furnizează 9 calorii pe gram. În același timp, însă, nu se umple atâta timp cât o fac carbohidrații. De asemenea, corpul poate transforma grăsimea mai ușor în grăsime de depozit, ceea ce duce apoi la celebrele inele de șold.
Statistic, fiecare persoană din Germania consumă în jur de 100 de grame de grăsime pe zi. Acestea provin, de exemplu, de la cartofi prăjiți, cârnați grași sau iaurturi smântână. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă doar 60-70 de grame pe zi.
Aici intervine dieta cu conținut scăzut de grăsimi: Cei care urmează această dietă pot obține doar 30% din necesarul total de calorii pe zi din grăsimi. Aceasta corespunde la aproximativ 60 de grame de grăsime, adică 560 de calorii.
Beneficiile dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Marele avantaj al dietei cu conținut scăzut de grăsimi este, desigur, că puteți continua să mâncați alimentele pe care doriți să le consumați. Nimic nu este interzis, ceea ce înseamnă că nu există o dietă dezechilibrată.
Deci, mănânci absolut aceeași cantitate de alimente ca înainte, doar cu mai puține grăsimi. Acest lucru înseamnă că este cu greu foame, deoarece alimentele consumate în loc de grăsime te mențin sătul mai mult timp.
În plus, dieta cu conținut scăzut de grăsimi este ușor de implementat în viața de zi cu zi.
Între timp, fiecare aliment conține informații nutriționale, astfel încât procentul de grăsime să poată fi recunoscut imediat. Prin urmare, este ușor să renunțați la alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi și să cumpărați în schimb bunuri cu un conținut redus de grăsimi. În plus, multe supermarketuri oferă acum diverse produse cu conținut scăzut de grăsimi, de la brânză la iaurt până la pizza cu conținut scăzut de grăsimi.
Cu un blocnotes, pe care este notat conținutul de grăsime al alimentelor care au fost consumate în timpul zilei, un control este posibil în orice moment.
Pentru persoanele care doresc să cunoască informații mai detaliate despre alimente și conținutul lor de grăsimi, există o mulțime de informații disponibile pe internet și în librării.
Dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi
Pe lângă numeroasele avantaje, există și unele dezavantaje ale dietei cu conținut scăzut de grăsimi.
Organismul nu poate produce el însuși anumiți acizi grași. Trebuie ingerate prin alimente. Mai mult decât atât, dieta poate duce la absorbția prea puține dintre vitaminele liposolubile. O cantitate insuficientă de acizi grași esențiali poate duce și la pofte, care pot distruge succesul unei săptămâni întregi. posibil, deoarece corpul nu ar supraviețui mult timp cu mai puțin de 20% grăsime pe zi.
În aceste cazuri, renunțarea la grăsimi ar avea dezavantaje pentru sănătate. În plus față de problemele de sănătate, există un alt dezavantaj al dietei cu conținut scăzut de grăsimi: Deoarece grăsimile sunt un purtător esențial de aromă, nu tuturor le plac alimentele cu conținut scăzut de grăsimi. Pe termen lung, acest lucru poate duce la simpla întrerupere a dietei.
Concluzie/poate fi recomandată dieta?
Dieta cu conținut scăzut de grăsimi este una dintre puținele diete care promite un succes real, deoarece le permite oamenilor să își schimbe permanent obiceiurile alimentare. Cei care încă acordă atenție cantității suficiente de vitamine și, desigur, exercițiile fizice în timpul dietei sunt foarte susceptibili de a obține o pierdere în greutate care poate fi menținută și pe termen lung. Celebrul efect yo-yo nu va rezulta din echilibrul alimentelor.