Dieta Dukan Modelul în 4 faze Fitary
Dieta Dukan a fost dezvoltat în 1970 de Pierre Dukan, un nutriționist francez. Dieta Dukan este una Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și se bazează astfel pe o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați. Fii la această dietă fără calorii numărate, în schimb, lucrăm cu alimente care conțin mai puține calorii de la bază. Permis numai 100 de alimente. În plus, se mănâncă porții destul de mici, cu conținut scăzut de calorii. Conceptul ghid al dietei Dukan se bazează pe unul Model în 4 faze. Vă prezentăm aceste faze diferite.
Prima fază (faza de atac)
Prima fază sau, de asemenea Faza de atac numit durează 10 zile. În această fază, puteți mânca doar cele 72 de alimente care conțin proteine, care sunt enumerate în tabelul de mai jos. Puteți mânca cât de mult și de câte ori doriți. În plus, ar trebui să consumați una sau două linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi în acest timp, deoarece acest lucru stimulează digestia. Acest lucru este important, deoarece altfel vă va lipsi fibrele esențiale și poate rezulta constipație.
Alimentele interzise în faza de atac: alcool, zahăr, fructe și legume.
De asemenea, se recomandă o activitate fizică zilnică de 20 de minute.
A doua fază (faza de dezvoltare)
Faza de atac de 10 zile este urmată de Faza de dezvoltare. Aceasta va continua până când veți ajunge la greutatea dorită. În această fază, puteți mânca acum și cele 28 de legume permise în fiecare zi. Pentru dvs., asta înseamnă doar cele 72 de alimente proteice permise pentru o zi și cele 28 de tipuri de legume în ziua 2. Acum creșteți rația zilnică de tărâțe de ovăz la trei linguri.
Ar trebui să vă măriți activitatea fizică zilnică la 30 de minute.
A treia fază (faza de stabilizare)
Faza de stabilizare apare imediat ce ați atins greutatea dorită. Această fază durează 10 zile pe kilogramul pierdut. Aici este important să nu puneți kilogramele pierdute imediat și să excludeți efectul yo-yo. Această fază vă duce înapoi la calea alimentară normală, ca să spunem așa. Alimentele precum fructele, cerealele integrale și brânza sunt acum permise din nou în cantități limitate. O masă de plăcere în care poți mânca ceea ce vrei este aprobată și de două ori pe săptămână. Cu toate acestea, rămâne o zi cu proteine pure, în care numai cele 72 de alimente care conțin proteine pot fi consumate.
Activitatea fizică zilnică rămâne la 30 de minute.
A 4-a fază (faza de întreținere)
Ultima fază și cu siguranță cea mai importantă este Faza de întreținere. Această fază este concepută pentru a vă asigura că vă mențineți greutatea și nu vă îngrășați din nou. Pentru a avea succes de durată, ar trebui să respectați 3 lucruri.
- O zi de proteine pe săptămână.
- 20-30 de minute de activitate fizică în fiecare zi.
- Nutriție echilibrată.