Dieta Dukan pe Slimfit - slăbirea a fost ușoară
Este deosebit de dificil să găsești o dietă care să fie bună pentru a pierde în greutate și care promite succes pe termen lung. Efectul yo-yo se instalează rapid și, în cele din urmă, ai chiar mai multe pe coaste decât înainte. Cu dieta Dukan, slăbești bine printr-o schimbare de-a lungul vieții în dietă și îți păstrezi greutatea dorită, cel puțin asta este ceea ce inventatorul Dr. Pierre Dukan.
Principiul dietei Dukan
Principiile dietei Dukan sunt simple: constă în patru faze și te bazezi pe o dietă bogată în proteine și eviți carbohidrații și alimentele grase. Adăugați cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi și 20 de minute de mișcare.
Cursul dietei Dukan
1. Faza de atac
Durata: cel puțin 1 zi, cel mult 10 zile
Sunt permise doar cele 72 de proteine enumerate pe site-ul oficial. Aceasta include, de exemplu, carnea slabă, cum ar fi păsările de curte, peștele și fructele de mare, ouăle, produsele lactate și proteinele vegetale. Cu toate acestea, poți mânca cât vrei din asta. O lingură și jumătate de tărâțe de ovăz este, de asemenea, recomandată și o plimbare de 20 de minute este o necesitate.
A doua fază de acumulare
Durata: până la atingerea greutății dorite
În faza de acumulare, se alternează o zi proteică urmată de o zi în care sunt permise și anumite legume cu conținut scăzut de amidon. Două linguri de tărâțe de ovăz și 30 de minute de exerciții pe zi completează această fază. Acest lucru ușurează pierderea în greutate și puteți ajunge confortabil la greutatea dorită.
3. Faza de stabilizare
Durată: se recomandă 10 zile pe kilogram pierdut (100 de zile pentru o pierdere de 10 kg)
Alimentele din fazele 1 și 2 sunt încă permise, plus o porție de fructe, două felii de pâine integrală și 40 de grame de brânză tare pot fi consumate. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii sau pastele, pot fi, de asemenea, consumate de două ori pe săptămână și există 1-2 „mese false” pe săptămână, deci este permisă și o bucată de tort sau alte lucruri dulci. Pentru a face acest lucru, trebuie totuși să păstrați o zi de proteine pe săptămână și să consumați 2 linguri de tărâțe de ovăz. 2 litri de apă pe zi sunt obligatorii.
4. Faza de întreținere
Durata: pe tot parcursul vieții
Puteți mânca în mod normal 6 zile pe săptămână (desigur, mai bine sănătos decât gras). Există 3 linguri de tărâțe de ovăz zilnic și o plimbare de 20 de minute. O dată pe săptămână rămâneți la dieta bogată în proteine din faza 1.
Avantajele și dezavantajele dietei Dukan
Dieta Dukan este perfectă pentru iubitorii de carne! Doar vegetarienii ar trebui să aibă dificultăți cu acest concept, deoarece, potrivit Dr. Dukan nu sunt atât de calitativi. Cu toate acestea, dieta Dukan este deosebit de simplă pentru acest lucru. Nu trebuie să numeri caloriile și ai un plan nutrițional care te va ajuta să-ți menții greutatea chiar și după „dieta fulgerului”. Cu toate acestea, această dietă nu este recomandată persoanelor cu boli de rinichi. În funcție de situația individuală, alte forme de dietă sunt potrivite. Produsele metabolice sunt eliberate în organism datorită aportului crescut de proteine.
Concluzie
Dacă vrei să slăbești definitiv și nu vrei să-ți faci griji cu privire la greutatea ta pe termen lung, ai ajuns în locul potrivit. Implementarea simplă și rezultatul pe termen lung sunt foarte convingătoare. Cu toate acestea, un medic trebuie consultat în prealabil pentru a aborda corect dieta și pentru a evita deteriorarea permanentă a organismului.