Dieta DUKAN pentru a slăbi
Dieta DUNKAN este o dietă bine-cunoscută în Franța. Numărul său de utilizatori continuă să crească. Rezultatele sale pe termen scurt sunt impresionante, dar ce zici de riscuri? Și cel mai important, care sunt rezultatele sale pe termen lung. Pierderea în greutate este bună, dar menținerea acesteia este mai bună! ...
De Dimitri Data articolului
Această dietă își ia numele de la fondatorul său, medicul nutriționist francez, dr. Pierre DUKAN, specialist în comportament alimentar și reabilitare nutrițională.
În cartea sa „Nu știu cum să slăbesc”, publicată pentru prima dată în 2000, el își prezintă dieta, care este mai jos.
cele 4 faze ale dietei DUKAN:
Dieta DUKAN la prima vedere este o formă derivată din dieta bogată în proteine. Cu alte cuvinte, este o dietă bogată în proteine și săracă în carbohidrați și grăsimi. Dieta are loc în patru faze.
Prima fază cunoscută sub numele de faza de atac:
În această fază, consumul zilnic este limitat la proteine sau proteine pure care accelerează masiv procesul de scădere în greutate. Singurele alimente de consumat sunt: carne, carne de pasăre fără piele, pește, fructe de mare, produse lactate fără grăsimi, șuncă slabă și ouă. Băuturile permise sunt apă, cafea și ceai. Toate celelalte alimente sunt interzise, inclusiv produse din cereale, fructe și legume. Această fază durează de la 3 la 10 zile în funcție de obiectivul dorit.
A doua fază numită fază de croazieră:
În această fază, cunoscută și sub numele de fază de alternanță, legumele se adaugă treptat la dieta anterioară. Alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, sunt interzise în această etapă. Aceste prime două faze sunt apoi alternate până când se atinge greutatea potrivită. O zi fără legume și alta cu legume.
Volumul maxim de pierdut este de un kilogram pe săptămână. Durata este determinată în funcție de kilogramele de pierdut.
A treia fază numită fază de consolidare:
La proteinele și legumele naturale adăugate în a doua fază, adăugăm treptat fructe, puțină pâine, puțină brânză și tărâțe de ovăz. Amidonul este permis unu până la două pe săptămână.
Principiul este să reveniți încet la dieta obișnuită înainte.
Vorbim aici despre consolidare, prin urmare, scopul este consolidarea rezultatului obținut în primele două etape.
Durata acestei faze depinde, la fel ca primele, de kilogramele de pierdut. Vă recomandăm 10 zile pentru fiecare kilogram de pierdut.
Joi este considerată o zi în care se consumă doar proteine naturale. Una sau două mese de gală sunt permise pe săptămână, timp în care puteți mânca orice doriți.