Dieta Dukan și meniurile de sarcină lună după lună To Discover
Ai aflat doar că ești însărcinată? Felicitări!
Doamne, ești la dieta Dukan? Ar trebui să fii arestat? a continuat?
Dieta Dukan este compatibilă cu anunțul unei sarcina ^^ doar tu trebuie să-ți adaptezi dieta pentru a o face compatibilă cu noua ta afecțiune
Chiar dacă ați fost în faza de croazieră și nu ați pierdut toate kilogramele, este important să treceți la faza de consum pentru a vă controla creșterea în greutate cu o ușurare în această fază, deoarece dieta femeilor însărcinate este mai importantă și mai strictă dieta nu este recomandată
Pe lângă cele 100 de alimente de bază (72 de proteine și 28 de legume)
Adăuga:
Reliefurile:
- 2 porții de fructe pe zi în loc de una
- TToate fructele sunt permise, cu excepția bananelor, strugurilor, cireșelor și fructelor uscate (nuci, alune, arahide, migdale, fistic sau nuci acaju). Conceptul de rație este unitatea pentru fructe de mărimea unui măr, a unei pere, a unei nectarine, a nectarină. Pentru fructele mai mici sau mai mari, aceasta este rația obișnuită, o cană de căpșună sau zmeură, o felie de pepene spaniol sau o jumătate de pepene Cavaillon sau o felie frumoasă de pepene verde, două kiwi sau două caise frumoase sau o Mango mango mic sau jumatate mare. O rație pe zi și nu pe masă! în ordinea preferințelor: măr, căpșună, zmeură, pepene galben, pepene verde, grapefruit, kiwi, piersică, pere, nectarină, nectarină, mango)
- produse lactate la 20% (semi-degresate) în loc de 0%
- elimina joi pp
Mănâncă de două ori mai mult, dar nu de două ori mai mult!
Mănâncă pe măsură ce sarcina progresează
- Prima lună
Ce se întâmplă? Favorizați vitaminele și în special B9 (acidul folic) care contribuie la buna creștere a fătului și limitează riscul de malformație la începutul sarcinii. Este esențial pentru dezvoltarea normală a coloanei vertebrale, a creierului și a craniului unui copil în primele săptămâni de sarcină.
S-ar putea să descoperiți că, odată cu apariția greaței, este posibil să nu doriți să mâncați. Apoi luați mese mai ușoare, dar mai numeroase, menținând în același timp o dietă echilibrată.
Alimente bogate în acid folic: broccoli, spanac, mazăre, varză de Bruxelles, porumb, fasole, linte și portocale. Rețineți că porumbul, mazărea, lintea și fasolea sunt alimente cu amidon
Alimente cu o concentrație mare de lipide: unt, crème fraîche, toate uleiurile (rapiță, soia, floarea soarelui.), pește gras (somon, hering, macrou, sardea.) Ca parte a dietei Dukan, uleiurile nu sunt permise, vom favoriza peștele gras în acest caz
Meniu tip Dukan pentru a 3-a lună: Mic dejun: 1 castron de lapte + 1 suc de fructe 100% pur + Pâine integrală și tartine de brânză Gustare/Gustare: Băutură de iaurt (Yop) Prânz: intrare: Salată de mare DUKAN + farfurie: Escalope cu smântână și ciuperci DUKAN + Cartofi prajiti (gala) + desert: Înghețată de iaurt DUKAN (fără producător de înghețată) # 1 Cina: fel principal: Salata de castraveti cu cremă fluidă și arpagic cu DARNE DE RECHIN SOS DE CÂINE + desert: 1 parte dinFlan de patiserie cu amidon de porumb DUKAN # 2Idei de rețete bazate pe exemplu de pește: