Dieta după antrenament pentru pierderea în greutate
După antrenament, corpul are o lipsă de calorii, deoarece toată energia disponibilă într-o formă simplificată (glicogen) a fost deja consumată în timpul orelor. Apoi, trebuie să cheltuiți calorii pentru recuperarea exercițiilor fizice, unde să atrageți acele calorii - în depozitele corpului sau cu ajutorul unui aport nou de energie? Cu privire la nutriția adecvată după antrenament pentru pierderea în greutate, vom argumenta în continuare.
A mânca sau a nu mânca, aceasta este întrebarea
Deci, vrei să slăbești, deci este necesar să scapi de o parte din stratul de grăsime disponibil. În aceste scopuri, după exerciții fizice, vă recomandăm să vă abțineți de la mâncare în următoarele 1-2 ore. Corpul atrage energie, împarte această grăsime rău bătută. Cea mai importantă esență a unei nutriții adecvate după antrenament se află în aceasta. Dar este, de asemenea, important să mâncați după două ore.
Nutriția sportivă după exercițiu înseamnă îmbogățirea corpului cu proteine - materialul de construcție al noilor fibre musculare, precum și cele mai importante instrumente în regenerarea celulelor după lucrări extenuante. Alegeți o proteină dietetică:
- Omletă de albuș de ou;
- chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
- piept de pui fiert, fără piele;
- File de pește, aburit;
- Brânză de vaci săracă în grăsimi
Principala dilemă pentru toți sportivii este să dormi devreme, mai ales dacă ai ocazia să mănânci alteori - nu. Presupunând că ai mâncat 2 ore înainte de antrenament, atunci te-ai antrenat 1,5-2 ore seara și plus 1 oră pentru drum dus-întors. În total, te întorci acasă la 9 a.m. Ultima masă este cu 5-6 ore înainte de culcare. Este corect și cum să nu-ți faci bâjbâitul? În acest caz, vă recomandăm să vă limitați la o mică porțiune din cina cu proteine; aceasta va satisface nevoia organismului de material de construcție și va ameliora senzația de foame.