Dieta după antrenamentul sportiv
Mâncarea pentru exerciții fizice nu ar trebui să fie prea complicată: o dietă ar trebui să furnizeze toate caloriile necesare pentru a alimenta un antrenament. De fapt, una dintre cele mai mari greșeli făcute de cei care speră să slăbească sau care doresc să fie într-o formă mai bună este să mănânce pentru a înlocui caloriile arse în timpul antrenamentului.
Toate caloriile din alimente provin din acești trei macronutrienți: carbohidrați, proteine și grăsimi. Recomandările pentru majoritatea oamenilor afirmă că 45% până la 65% din calorii ar trebui să provină din carbohidrați, 25% până la 35% din grăsimi (lipide) și 10% până la 35% din proteine [1]. Aportul total recomandat de calorii depinde de greutatea și sexul persoanei, de exemplu, cineva care cântărește aproximativ 70 kg are nevoie de aproximativ 2000 de calorii pe zi [2].
Cu toate acestea, aceste cifre sunt valabile și pentru marea majoritate a persoanelor care fac mișcare. Dacă oamenii fac exerciții fizice 30, 40 sau 50 de minute pe zi, nu au nevoie să mănânce mai mulți carbohidrați, nu trebuie să bea băuturi sportive sau orice altceva. Dar oamenii tind să-și supraestimeze nevoile reale, poate din cauza hype-ului sau pentru că supraestimează numărul de calorii arse în timpul exercițiului.
De obicei, numai persoanele care ard mai mult de 500 de calorii în timpul antrenamentului trebuie să își mărească aportul de calorii. Marea majoritate a celor care fac mișcare recreativă sau ca amator vor arde mai puțin de 500 de calorii. De exemplu, o persoană care cântărește 70 de kilograme va trebui să alerge o oră pentru a arde mai mult de 500 de calorii, iar cineva care face antrenament cu greutăți va arde doar 440 de calorii într-o oră de antrenament [3].