Dieta după sarcină slăbește după revista Health Health
A câștiga câteva kilograme în timpul sarcinii este normal și necesar. Singura captură este că după aceea este dificil să scapi de el, mai ales când l-ai forțat! Sfatul nostru pentru o dietă de succes după sarcină.
În timpul sarcinii, corpul depozitează magazine în sâni, fese, șolduri și coapse. Este esențial pentru dezvoltarea fătului și hrănirea ulterioară a bebelușului după naștere. Așadar, nu se pune problema de a urma o dietă. Dar nici o chestiune de derapaj fără control.
Creșterea în greutate recomandată în timpul sarcinii
Creșterea în greutate în timpul sarcinii ar trebui să fie rezonabilă și treptată: moderată în prima jumătate a sarcinii (4 până la 5 kg), crește în a doua jumătate.
Creșterea în greutate recomandată este de 12 kg, dar variază în funcție de mărimea corpului înainte de sarcină:
- slab, putem lua 12,5 până la 18 kg,
- „Normal”, de la 11,5 la 16 kg,
- supraponderal de la 7 la 11,5 kg.
Un aport zilnic de 2.000 până la 2.500 kcal
A lua doar ceea ce este necesar favorizează o sarcină fără complicații și facilitează revenirea la greutatea anterioară.
Calitatea mai mult decât cantitatea. În timpul sarcinii, aportul de energie este ușor crescut: 2.000 - 2.500 kcal/zi în loc de 1.800 kcal obișnuiți. Prin urmare, nu ar trebui să mâncăm mult mai mult, ci mai bine, promovând o dietă echilibrată.
Dieta după sarcină
În primul rând, nu se pune problema începerii unei diete la alăptare: bebelușul are nevoie, pentru dezvoltarea sa fizică și cerebrală, de nutrienți specifici în cantități suficiente. În această perioadă, prin urmare, este recomandabil să vă mențineți dieta de sarcină.