Dieta echilibrată - Așa arată un meniu zilnic sănătos - OZ - Ostsee-Zeitung
Nu tuturor le plac fructele și legumele. Dar sunt extrem de importante pentru o dietă echilibrată. Experții recomandă exact cinci porții pe tot parcursul zilei. Nu este atât de mult cât pare.
O dietă echilibrată include cinci porții de fructe și legume pe zi. Acest lucru este recomandat de Societatea Germană pentru Nutriție (DGE). Mulți nu se țin de el - sună foarte mult.
De fapt, cinci porții sunt echivalente cu aproximativ 650 de grame, dar nu trebuie să le cântăriți cu cântarul. Asociația federală a asociațiilor farmaciștilor germani explică în revista sa „Neue Apotheken Illustrierte” (ediția din 15 octombrie 2017) că o porțiune se potrivește exact în ambele mâini atunci când o puneți împreună. Și acesta este modul în care cei cărora nu le plac fructele și legumele reușesc să obțină suma recomandată:
- Micul dejun constă, de exemplu, din muesli sau quark cu fructe proaspete.
- Dimineața poate fi pâine și legume crude sau un măr. Un pahar de suc de morcovi sau portocale vă ajută, de asemenea, să vă asigurați că aveți suficiente fructe și legume.
- La prânz, o salată mixtă sau legume aburite sunt servite ca garnitură.
- O bucată de fruct în loc de batonul de ciocolată servește ca gustare după-amiaza.
- Seara, sandvișurile sunt însoțite de bețe de legume sau de un castron de salată.