Dieta echilibrată hormonală ce să mănânci în timpul perioadei
Oboseala și deficiența, stresul, tenul palid, kilogramele în plus și moralul scăzut ... ce se întâmplă dacă este vina hormonilor noștri? Multe substanțe chimice sunt responsabile pentru buna funcționare a corpului nostru. Ele ne controlează starea de spirit, digestia, energia, libidoul, metabolismul și sănătatea pielii. Aceste mici tulburări sunt foarte frecvente și depind de obicei de dieta noastră lunară sau, cu alte cuvinte, în timpul fiecărei etape a ciclului nostru feminin. Deavita.fr face bilanțul dietei hormonale și a tuturor beneficiilor sale pentru corpul femeilor.
Cum să vă adaptați dieta la ciclul menstrual ?
În anumite perioade ale lunii te simți minunat, în timp ce alteori nu vrei nimic, nu? Potrivit unui studiu danez, doamnele trebuie să urmeze diferitele etape ale ciclului menstrual și să își adapteze dieta și activitățile fizice în funcție de aceasta! Deci, ce anume este dieta hormonilor? Ei bine, pur și simplu, este vorba de alegerea alimentelor pe baza profilului hormonal, care se distinge în trei grupe: profilul de stres, profilul leptinei și profilul insulinei. Femeile care tind să se îndrăgostească de micile plăceri gastronomice și gustarea dulciurilor între mese cad foarte bine în profilul insulinei. Cât despre al doilea, se adresează doamnelor care mănâncă din cauza nervozității. În cele din urmă, ultima reunește doamnele care se privau și nu mănâncă regulat.
Dieta hormonală pentru a slăbi ?
Efectul de slăbire al unei diete hormonale variază în funcție de profil. Unele dintre femei pierd kilogramele în plus foarte ușor, în timp ce pentru altele durează puțin mai mult, dar pierderea vine mai devreme sau mai târziu. Este de 2 până la 6 kilograme pe lună, în funcție de prezența fiecărei organizații. În ceea ce privește durata, regimul hormonal trebuie urmat timp de cel puțin 4 săptămâni pentru a fi eficient. Cu toate acestea, poate fi puțin dificil pentru unii, deoarece necesită o memorie bună pentru a-ți putea aminti principalele alimente de mâncat. Și în acest context, iată ce să mănânci în funcție de diferitele etape ale ciclului menstrual
Prima etapă: menstruație (1-5 zile ale ciclului)
Spre deosebire de zilele premenstruale, în zilele menstruației, femeia simte o mare ușurare. În această etapă a ciclului, apetitul este mai mic. Prin urmare, este foarte recomandat să vă ascultați corpul optând pentru porții mici și evitând gustarea între mese. Vitamina C conținută în fructe și vitamina B care se găsesc în cereale sunt, de asemenea, foarte importante în perioada menstruației. Un mic castron de budincă de chia stropit cu căpșuni va face un mic dejun excelent pentru a începe ziua.
Fierul prezent în anumite legume și carnea roșie, precum și calciul din produsele lactate ar trebui adăugat la meniu în timpul menstruației. O salată cu spanac, naut, ardei, semințe de susan și caise vă va umple enorm la prânz. Pentru cină, optează pentru o porție de pui cu spanac și orez. Între mese, preferați produsele lactate și fructele uscate. Pe lângă alimentele cu vitamine, organismul are nevoie și de un somn odihnitor și de exerciții fizice ușoare, cum ar fi yoga și mersul pe jos.