Dieta echilibrată pe calistenie antrenament-de-dieta pentru sportivi

dieta

O dietă adecvată și echilibrată în funcție de activitatea fizică are o mare importanță în calistenie, ca în toate celelalte sporturi.

Dieta echilibrată - ce este?

„Ești ceea ce mănânci!” - Această binecunoscută zicală se aplică desigur și mai ales și aici. Pentru că, în calitate de sportiv, arzi multe calorii în timpul antrenamentului și, prin urmare, ai nevoie de ele. Cu toate acestea, ar trebui să fii mereu atent la caloriile pe care le consumi, deoarece nu toate caloriile sunt la fel - există o mulțime de diferențe între proteine, carbohidrați și grăsimi. Alimentația corectă este sursa performanțelor de vârf!

Sfaturi pentru dietă

Nutriție de fitness echilibrată - dar cum?

Acum nu trebuie neapărat să urmezi un cont și să consumi toate alimentele enumerate mai sus în fiecare zi. Cu toate acestea, ar fi trebuit să vă faceți drum prin această listă de produse alimentare o dată pe săptămână. Nu numai numărul de calorii din alimentele și mesele respective este decisiv pentru o dietă echilibrată, ci și compoziția acestora.

Prezentare generală a nutrienților

Lista alimentelor care conțin proteine

Proteine ​​animale:

  • Produse lactate - quarcul cu conținut scăzut de grăsimi merită o mențiune specială aici
  • Carne - orice formă de carne conține proporțional mai mult sau mai puține proteine
  • Pești - peștii conțin, de asemenea, o cantitate relativ mare de proteine ​​și, mai presus de toate, acizi grași omega3 sănătoși
  • Ou - După cum sugerează cuvântul, ouăle conțin, de asemenea, o cantitate mare corespunzătoare de proteine

Proteine ​​vegetale:

  • Germeni și semințe
  • Leguminoase - clasicii bine-cunoscuți aici ar fi fasolea, linte și mazăre

Trebuie menționat faptul că produsele din plante conțin mai puține proteine ​​decât produsele de origine animală. În plus, alegerea alimentelor pentru proteinele animale este semnificativ mai diversă.

Decizia dacă animalul sau legumele se bazează adesea pe dieta preferată a individului. Vă pot recomanda doar să nu decideți într-un fel - dacă este carnivor sau vegetarian sau vegan - ci să mâncați o dietă echilibrată. A mânca totul, dar cu măsură, ar trebui să fie calea ideală pentru o dietă permanent echilibrată.

Glucidele - de sus sau flop?

Dar cum pot fi clasificați carbohidrații - sunt buni sau mai degrabă răi pentru o dietă echilibrată? Sunteți amândoi. Este clar că carbohidrații îngrașă cu aportul crescut. Motivul pentru aceasta poate fi ușor explicat folosind câteva procese biologice.

Carbohidrații asigură că insulina se acumulează în sânge - un hormon care stimulează metabolismul uman pentru a stoca energia. Procesul de pierdere a grăsimii este inhibat și excesul de energie este stocat - pentru a fi disponibil organismului în perioadele nefaste. Rezultatul acestui proces ar trebui să fie familiar celor mai mulți: excesul de kilograme pe șolduri, cauzat de depozitarea grăsimilor.

Din această cauză, dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt în prezent atât de populare, deoarece încep chiar aici și evită acumularea de exces de grăsime prin carbohidrați prin reducerea aportului de carbohidrați la minimum sau reducerea acestuia. Cu toate acestea, o dietă echilibrată arată diferit.

Alimente bogate în carbohidrați

  • Produse din cereale: pâine și paste
  • Cartofi și orez
  • Mazăre, linte și fasole

Cu toate acestea, glucidele nu sunt toate negative. De asemenea, se asigură, de exemplu, că organismul este capabil să aprovizioneze mușchii cu substanțe nutritive atunci când sunt stresați. Așadar, sunt necesari carbohidrați pentru a transporta proteinele în mușchi. În plus, carbohidrații sunt principala sursă de energie pentru corpul uman și sunt disponibili relativ rapid după ingestie, în comparație cu grăsimile.

Mai degrabă, trebuie să facem diferența între așa-numitele grăsimi bune și grăsimile rele. Deoarece grăsimea ca nutrient poate fi foarte diferită. Construirea unei diete echilibrate bazată pe reducerea sau chiar evitarea grăsimilor este o prostie totală și chiar contraproductivă.

Grăsimea, în general, este adesea asociată cu o nutriție slabă sau inadecvată și este întotdeauna privită ca un nutrient negativ. Cu toate acestea, dacă te uiți la dieta de fitness a numeroșilor sportivi, este posibil să devii puțin mai conștient de importanța grăsimilor. Cu echilibrul corect dintre grăsimile bune și rele, vă puteți îmbunătăți performanța în timpul antrenamentelor obositoare. Pentru că grăsimea este de departe cea mai bună sursă de energie.

Grăsimi bune, grăsimi rele și rolurile lor

În primul rând, aș dori să enumăr câteva dintre grăsimile respective, astfel încât să știți despre ce vorbim de fapt și cum poate fi aplicat întregul lucru la o dietă echilibrată în practică.

Grăsimi bune: Corpul absoarbe mai ușor grăsimile bune decât grăsimile rele. Le puteți găsi în ...

  • Nuci - și produsele lor, cum ar fi Ulei de balenă sau arahide
  • Ulei de măsline și ulei de floarea soarelui
  • somon
  • Ulei de șofrănel și ulei de germeni de grâu

Grăsimi rele: Grăsimile rele prezintă un risc pentru sănătate în cantități mari. Corpului uman îi este greu să transforme grăsimile rele în energie și, prin urmare, le stochează în principal ca grăsime corporală. O dietă echilibrată nu trebuie să conțină următoarele grăsimi sau doar în cantități mici ...

  • Produse la cuptor - cornuri, prăjituri etc.
  • Mâncăruri prăjite - chipsuri, cartofi prăjiți etc.
  • Tot felul de tartine dulci - unt de arahide, ciocolata, etc.

Nutriție echilibrată - ultimele atingeri

Acum ne-am ocupat intens de grupurile mari de nutrienți. Proteinele, grăsimile și carbohidrații aparțin fiecărei diete echilibrate - dar raportul dintre acești nutrienți ar trebui să fie corect pentru a exclude aspectul negativ al creșterii în greutate.