Dieta echilibrată regulile de aur pe care trebuie să le urmați pentru a menține Femeia Linia actuală MAG
A mânca echilibrat rămâne cel mai bun mod de a păstra o greutate sănătoasă, fără efort și fără dietă. Da, dar cum o poți face exact? Ce alimente ar trebui să alegi? Care ar trebui evitate în termeni absoluți? Iată câteva sfaturi valoroase pentru a mânca mai bine.
Mănâncă mai bine, mănâncă sănătos, acesta este un laitmotiv pe care îl auzim tot timpul, fără să știm neapărat ce înseamnă. Ce este de fapt o dietă echilibrată? Există alimente de evitat sau pur și simplu de evitat ?
Mănâncă bine pentru greutatea ta, dar nu numai
Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), a mânca bine ar contribui la menținerea liniei și a unei greutăți sănătoase, dar nu numai: o dietă echilibrată ajută, de asemenea, și acest lucru se observă, „pentru a proteja împotriva tuturor formelor de malnutriție, precum și împotriva bolilor netransmisibile, inclusiv diabet, boli de inimă, accident vascular cerebral și cancer. ”
Combinată cu activitatea sportivă obișnuită, o dietă echilibrată este o garanție a sănătății pe termen lung.
O dietă echilibrată: mai puțină zahăr și sare
Pentru a ajunge la miezul problemei, se calculează o dietă echilibrată la nivel de energie: astfel, „aportul (în calorii) trebuie adaptat la cheltuială. Pentru a evita creșterea excesivă în greutate, grăsimea nu trebuie să depășească 30% din aportul total de energie (1,2,3) ", spune OMS.
Astfel, vom limita aportul de zaharuri libere (zaharuri adăugate și zaharuri conținute în mod natural în sucurile de fructe) la mai puțin de 10% din aportul total de energie într-o zi și se recomandă chiar să coborâți sub bara de 5% pentru o sănătate reală beneficii.
Sarea ar trebui, de asemenea, limitată la mai puțin de 5 grame pe zi: acest lucru ajută la prevenirea hipertensiunii, precum și riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.
O dietă echilibrată: ce alimente să alegeți ?
Odată dobândită reducerea zahărului și a sării, cum se aplică această regulă zilnic și pe termen lung? Deoarece o dietă echilibrată nu se bazează pe o singură masă ocazională, este necesar să rămânem la ea în fiecare zi.
„O dietă echilibrată se bazează pe a avea suficientă varietate. Optează pentru alimente de sezon, cu conținut scăzut de grăsimi, sare și zahăr. Mesele suficient de lungi, la ore fixe, promovează, de asemenea, o mai bună reglare a corpului ”, indică site-ul Ameli.fr. „A mânca bine înseamnă a alege o dietă diversificată și echilibrată. Nu există alimente interzise: trebuie să mănânci de toate, dar în cantități adecvate vârstei, sănătății și activității tale fizice. "