Slăbiți cu magneziu - așa funcționează; s
Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru oameni și, cu doza potrivită, poate ajuta chiar și la pierderea în greutate. În articolul următor vă vom explica ce trebuie să luați în considerare.
Arma miracol magneziu: pierde în greutate în mod natural
Mulți oameni consideră că toate eforturile lor de slăbire și dietă sunt în zadar. Indiferent cât de sănătos mănânci sau cât de eficient treci prin programul de exerciții, kilogramele vor rămâne încăpățânate pe corpul tău. Deficitul de magneziu poate fi un posibil semn. Magneziul nu este important doar pentru oasele și dinții puternici, ci și esențial pentru următoarele funcții ale corpului care vă ajută să slăbiți:
- Nivelul insulinei: Magneziul reglează eliberarea și eficacitatea insulinei. Mai mult magneziu înseamnă mai puțină secreție de insulină, ceea ce face mai ușoară procesarea glucozei care este ingerată. Dacă este prea puțin magneziu, mai multă insulină trebuie eliberată în organism, ceea ce inhibă puternic descompunerea glucozei și duce la creșterea în greutate.
- Celulele grase: Un nivel ridicat de insulină înseamnă, de asemenea, că celulele stochează mai multe grăsimi, deoarece nu mai pot fi procesate eficient. Acest lucru te va face să te îngrași mai repede.
- Tractul digestiv: Magneziul, împreună cu alte minerale și oligoelemente, asigură o funcționare a tractului digestiv. Drept urmare, grăsimile ingerate sunt procesate mai bine, ceea ce previne posibilele fluctuații ale zahărului din sânge. Acestea duc la așa-numitele „atacuri de mâncare” sau „pofte” și pot fi evitate prin utilizarea magneziului.
Alimente care conțin magneziu prezentate
Pentru a obține efectele de mai sus cu magneziu, trebuie să consumați între 300 și 400 mg pe zi. Acestea sunt suficient de ușor pentru a satisface cererea. În următoarele puncte glonț veți găsi o listă de alimente care conțin magneziu pe care ar trebui să le încorporați cu siguranță în dieta dvs. - zilnic, astfel încât solzii să fie bine dispuși față de voi:
- Seminte de floarea soarelui
- Semințe de dovleac
- Pâine integrală de grâu
- Migdale
- Ciocolată neagră de la 70%: Chiar și câteva bucăți de ciocolată conțin suficient magneziu pentru a lucra cu alte alimente pentru a vă ajuta să slăbiți. Pur și simplu nu trebuia să fie ciocolată cu lapte. Ciocolata crudă este recomandată în special. De asemenea, ar trebui să vă abțineți de la un consum excesiv.
- Când sunt proaspete, bananele oferă 35 mg de magneziu la 100 g. Dacă, pe de altă parte, consumați 100 g din versiunea uscată, acest lucru acoperă deja necesarul zilnic de magneziu - dar consumați și mult zahăr.
- Germene de grâu
- Zmeura, semințele de in, raiul, spanacul și marțipanul sunt, de asemenea, surse bune de magneziu, dar cantitatea la 100 g este mai mică aici.
- Alternativ, utilizați zilnic suplimente de magneziu pe o perioadă de patru săptămâni pentru a vă reîncărca rezervele.
Dacă se suspectează o deficiență de magneziu, vă vom explica simptomele și sfaturile privind utilizarea preparatelor într-un articol separat.