Dieta echilibrată și bunăstare
Blog de frumusețe organică, sănătate și bunăstare
Împăcarea unei diete echilibrate în timp ce vă încânta papilele gustative este o provocare ușor de depășit, gătind singuri mese bune cu ingrediente bune. Diversificarea dietei oferă organismului nutrienți energetici zilnici (proteine, carbohidrați, lipide) și elemente neenergetice (minerale, oligoelemente, vitamine, fibre și apă) esențiale pentru sănătatea noastră. De aceea, se recomandă insistent ca, în fiecare zi, din fiecare grupă de alimente, să obținem nutrienții esențiali de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși.
Acest ghid alimentar propus de PNNS (Nationnal Nutrition Health Program)
Nevoile zilnice se schimbă de-a lungul vieții noastre și trebuie ajustate în funcție de vârstă, sex și activitate. Sunt foarte specifice la copiii mici și la femeile însărcinate. O dietă echilibrată este împărțită în 3 mese, mic dejun, prânz și cină, uneori cu o gustare bine construită, în special pentru copii, femei însărcinate și vârstnici. Este inutil să vă privați de anumite alimente, de regulă, este mai bine să mâncați totul, dar fără a exagera: un pic din tot ce a spus bunica mea. Cu toate acestea, anumite patologii (obezitate, diabet, colesterol, hipertensiune, alergii etc.) necesită o dietă specială cu monitorizare medicală. Niciodată, pe cont propriu, nu întrețineți o dietă prea restrictivă fără sfatul medicului, deoarece ați putea suferi de deficiențe nutriționale, oboseală, depresie ...
Reguli simple pentru o dietă echilibrată:
-Un echilibru alimentar bun nu se construiește numai pe masă, nici pe zi, ci pe parcursul mai multor zile. O masă bogată poate fi compensată de o masă mai ușoară.
-Mâncarea trebuie diversificată pentru a oferi corpului tău toate substanțele nutritive esențiale de care are nevoie (proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale etc.)
-Pentru a fi echilibrat, dieta ta trebuie să fie în concordanță cu cheltuielile tale de energie: mută, elimină !
-Variați-vă dieta, dar mâncați cu măsură.
Câteva sfaturi pentru o dietă echilibrată:
-Citiți cu atenție etichetele, deoarece înțelegerea etichetării nutriționale vă ajută să vă ghidați mai bine alegerile alimentare. Evitați alimentele care sunt prea bogate în grăsimi saturate și/sau zaharuri rapide. Favorizați alimentele organice fără coloranți, parfumuri sintetice, conservanți și pesticide. Unele etichete organice vă pot ajuta în alegerea dvs.