Dieta ectomorfului în închisorile de masă - le guerrier ectomporhe

Timp de citire: 9 minute.

închisorile

Principiul nutriției (versiunea ectomorfă)

Calculați-vă necesarul de calorii

Vom vedea imediat împreună câte calorii ar trebui să consume zilnic un ectomorf.

Formula simplă

BMR = 34 (kcal) x greutatea dvs. (în kg)

BMR = [88 + (13,4 * greutate în kg) + (4,8 * înălțime în cm) - (5,7 * vârstă)] * 1,2

Cum să abordați câștigul de masă ?

Există 2 moduri de a aborda creșterea în greutate.

Abordare radicală

Prima abordare dacă sunteți cu adevărat subțire și doriți să vă îngrășați rapid, acceptând faptul că luați puțină grăsime în burtă, vă sfătuiesc să adăugați 1000kcal/zi.

Luând exemplul ectomorfului nostru de 60 kg pentru 1m80, acest lucru ne dă 3152 kcal/zi.