Cum alcoolul vă afectează hormonii, sănătatea și pierderea în greutate - Fitnessmagnet ©
Pentru mulți dintre noi, alcoolul este o parte a vieții noastre care nu numai că promite distracție și relaxare, dar este la fel de mult o parte a vieții noastre ca și micul dejun zilnic sau calea spre muncă. Drept urmare, nu este de mirare că mulți oameni vor să știe cum să echilibreze consumul de alcool cu obiectivele lor atletice. În contextul acestui articol, am dori să abordăm în detaliu efectele alcoolului asupra organismului și să punem în perspectivă multe dintre opiniile comune, deoarece un lucru ar trebui să fie clar pentru noi toți, calitatea vieții nu ar trebui niciodată neglijată.
Cum vă afectează alcoolul corpul
Consumul de alcool limitează arderea energiei
Alcoolul are un impact semnificativ asupra poftei de mâncare
Alcoolul și sănătatea ta
Cu toate acestea, alcoolul nu numai că ne afectează apetitul sau nivelul de insulină, ci afectează și alți hormoni importanți care sunt de o importanță deosebită pentru noi ca sportivi. În primul rând, aceasta se referă la hormonul de creștere, HGH pe scurt, a cărui concentrație în jurul sângelui poate fi redusă prin consumul de alcool, care are un efect negativ asupra capacității de regenerare, reducere a grăsimilor și construirea mușchilor. În plus, performanța dvs. fizică suferă de un consum ridicat de alcool, deoarece sinteza glicogenului, adică completarea propriilor depozite de carbohidrați din corp, este foarte ineficientă, astfel încât rehidratarea mușchilor dvs. este, de asemenea, foarte lentă. Poate dura până la o săptămână până când ați atins din nou nivelul de performanță tehnică cu un consum corespunzător ridicat de alcool.
Dacă deja beți, atunci cel puțin corect
După cum probabil ați constatat în mod surprinzător, efectele pe care alcoolul le are asupra corpului dvs. nu sunt tocmai pozitive. Nu în ultimul rând datorită faptului că alcoolul este un bun cultural în partea noastră de lume care face parte din viață pentru mulți dintre noi, nu are prea mult sens să îți îngreunezi viața și să te bazezi în totalitate pe iubitul vin roșu, pâinea prăjită de vin spumant sau berea rece a face fără la iazul de carieră. Pe de o parte, ați putea ignora complet efectele negative ale alcoolului, așa cum o face și o mare parte a populației. Pe de altă parte, urmăriți obiective sportive pe care nu doriți să le neglijați, așa că devine necesar să faceți unele compromisuri. Pentru a vă face acest lucru puțin mai ușor, am enumerat mai jos 5 sfaturi pentru a vă face mai ușor consumul de alcool în mod sensibil.
1 - Nu exagera
Studiile științifice arată că majoritatea efectelor negative menționate în acest articol apar doar dintr-o concentrație de alcool de 0,5 grame pe kilogram de greutate corporală, ceea ce nu înseamnă că poți bea mai mult, pentru că, strict vorbind, câteva băuturi sunt suficiente, pentru a obține această valoare. În consecință, ar trebui să vă amintiți să beți un pahar mai puțin.
2 - Urmăriți consumul de proteine
Pentru a preveni acumularea de grăsimi inutile cauzate de metabolismul ineficient al carbohidraților, ar trebui să evitați alimentele cu un conținut ridicat de carbohidrați în timpul și după consumul de alcool. În schimb, preferați legumele și gustările foarte bogate în proteine. Chiar și un bătrân bun bun își servește scopul în acest context.
3 - Toată lumea este diferită
Rețineți întotdeauna că nu fiecare persoană are aceleași cerințe fizice pentru consumul de alcool, ceea ce ar trebui să însemne pentru dvs. că nu trebuie să vă orientați către consumul de alcool al altor persoane, ci mai degrabă să vă ascultați corpul în acest sens.
4 - Reduceți stresul oxidativ
Orice lucru care reduce procesele inflamatorii și stresul oxidativ care acționează asupra corpului dvs. îl vor ajuta pe corp să se ocupe mai bine de efectele alcoolului. Ierburile precum silimarina, care erau deja cunoscute ca plante medicinale în Evul Mediu, pot ajuta la reducerea stresului oxidativ.
5 - Fii cu ochii pe obiectivele tale
Desigur, uneori este dificil să ne uităm când prietenii noștri au băuturi dezinhibate și tragem cordonul după câteva băuturi și ne ținem de băuturi nealcoolice de acum înainte. Amintiți-vă întotdeauna că aveți obiective pe care doriți să le atingeți, care, totuși, nu vor funcționa fără o mică disciplină. Cu toate acestea, economisirea câtorva băuturi are un efect pozitiv, deoarece, în loc de cantitate, poți, spre deosebire de prietenii tăi, să te bazezi pe calitate și, în consecință, să te delectezi cu o băutură mai exclusivă într-un bar.