Dieta efect yo-yo - site web sanocomidas!
Vrei să slăbești într-un mod sănătos și durabil?
Doriți să vă mențineți greutatea într-un mod sănătos după ce ați slăbit și NU cădeați în capcana yo-yo?
Apoi, există doar un singur lucru: NU MĂNAȚI!
Cele mai cunoscute și obișnuite diete sunt unilaterale, costisitoare, dificil de integrat în viața de zi cu zi, consumatoare de timp pentru implementare, pline de interdicții, nu au gust bun sau pur și simplu nu furnizează suficientă energie. De regulă, acestea nu sunt potrivite pentru a oferi o dietă sănătoasă pentru restul vieții noastre.
Și dacă aceste diete funcționează, de ce mai sunt atât de mulți oameni supraponderali?
După o dietă, majoritatea oamenilor care doresc să slăbească, din păcate, simt că kilogramele pierdute se întorc pe șolduri într-un timp foarte scurt și nu este neobișnuit ca aceste kilograme să aducă câteva kilograme în plus cu ele.
Femeile au nevoie de aproximativ 2000 kcal în cifra de afaceri totală pe zi - bărbații cu aproximativ 500 kcal mai mult.
Această necesitate totală de energie este calculată din rata metabolică de bază și rata metabolică de ieșire.
Rata metabolică bazală = Energia de care are nevoie corpul tău pe zi fără efort fizic, cu odihnă completă.
Cifra de afaceri a performanței = Energia pe care corpul tău o folosește și pentru activități și activități fizice.
Cel mai bun și mai rapid mod de a vă calcula rata metabolică bazală personală este pe internet, de ex. aici
Pentru a ajunge la necesarul total de energie, puteți adăuga 1/3 la această rată metabolică de bază ca metabolism de performanță. Sau înmulțești rata metabolică bazală cu un factor de 1,4 sau 1,6 (lucrătorii de birou care stau doar la biroul lor iau 1,4 - cei care sunt activi fizic iau 1,6). Nu vreau să intru în prea multă teorie aici, dar aceste două metode vă vor aduce cam același lucru. Acest lucru ar trebui să fie suficient ca o aproximare.
În majoritatea cazurilor, rata metabolică bazală este de 1300 și 1400 kcal.
Pentru a descompune 1 kg de țesut adipos, trebuie să se economisească 7000 kcal. Cu o pierdere în greutate de 1 kg pe săptămână, care ar fi de 1000 kcal pe zi! La rândul său, acest lucru înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin decât consumă corpul în repaus absolut (pentru a menține pulsul, respirația, temperatura corpului).
Cu un aport atât de redus de energie, corpul nostru crede că a izbucnit o foamete și reduce consumul de energie și, astfel, rata metabolică bazală. Dacă revenim la dieta noastră obișnuită după dietă, corpul nostru nu crește automat din nou rata metabolică bazală imediat. La rândul său, acest lucru înseamnă că acum consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul - și tot ceea ce nu este necesar imediat este stocat în rezerve de grăsime.
Bun venit JOJO = avem mai mult aur decât înainte de dietă!
Singura modalitate de a ne reduce și de a ne menține greutatea este o schimbare a dietei sau a normalizării pe care o putem efectua pe viață FĂRĂ să ne chinuim și să ne gândim constant la calorii sau puncte, „pot mânca asta/pot nu mănânci? ”sunt ocupați.