Dieta expresă pentru a slăbi 3 kilograme în 2 săptămâni

Ne promisem reciproc în aprilie că „vom fi puțin atenți”. În cele din urmă, cu câteva săptămâni înainte de sărbători, mai ai câteva kilograme de pierdut. Iată cum să scapi de el fără să faci nimic prost.

Este la fel în fiecare an: vrem cu toții pierde câteva kilograme înainte de sărbători. Problema diete foarte sarace in calorii, adică pierd mai întâi mușchi. Și dacă sunt urmăriți prea mult timp, organizația se adaptează prin reducerea cheltuielilor sale. În ziua în care te întorci la mâncare „înainte”, se preface că are un exces de calorii și le stochează.
Pentru slăbiți 3 kg în două săptămâni, ai nevoie de meniuri cu conținut scăzut de calorii, dar nu prea mult. Nu coborâm sub 1400 - 1500 Cal pe zi, cu o bună distribuție a nutrienților.

slăbi

Totul ține de echilibru

După această dietă, aveți grijă să nu pierdeți beneficiul răsfățându-vă cu înghețată și grătare. Pentru a evita reluarea, păstrați doar reflexele meniurilor de slăbire. Gătiți mai puține grăsimi, cu mai multe legume, evitați adăugarea de zahăr în băuturile calde sau produsele lactate, favorizați untul dimineața și uleiurile, variindu-le, la mesele principale.
Reintroducem alimente de plăcere, dar nu oricând. Puteți lua brânză, ci mai degrabă la prânz, după un pește slab. Sau o înghețată, dar mai degrabă în jurul orei 16:00 decât la sfârșitul mesei. În acest caz, evităm să avem un desert sau alegem o lactată naturală.
Bucurați-vă de legumele de vară (dovlecei, vinete): bogate în fibre satietogene, trebuie să fie prezente la toate mesele ... și să preparați gustări bune în caz de dureri de foame. Și dacă exagerați, mâncați mai ușor la următoarea masă.

Cheile succesului

  • Alimente cu amidon selectate
    Pot fi consumate, atâta timp cât sunt întregi: pâine integrală sau integrală, paste integrale, orez brun ...
  • Deserturi simple
    Idealul nu este să terminați mesele pe dulciuri, ceea ce face depozitarea mai ușoară. Preferăm produsele lactate sau fructele proaspete. Cel mai bun este să omiteți desertul.
  • Băutură
    Mai ales apă. Alcoolul, băuturile cu zahăr (băuturi răcoritoare, sucurile de fructe) și zahărul sunt eliminate din băuturile calde. La masă, preferăm apa liniștită.
  • Un prânz bine echilibrat
    Există 100 g (greutate după gătit) de paste sau orez, mei, quinoa, gri, leguminoase, cartofi ... și 200 g de legume crude sau/și fierte. Adăugați 100 g de carne slabă, 1 ou sau 100 g până la 120 g de pește sau fructe de mare și 5 g de ulei sau unt, care este echivalentul unei lingurițe sau jumătate dintr-o mică porție individuală de unt.
  • O cină ușoară ...
    Fără alimente cu amidon. Preferăm peștele sau fructele de mare, cu 5 g de ulei sau unt. Plus 200 g de legume verzi crude sau fierte.
  • Nu prea mult zahăr
    Pentru a îndulci iaurturile și brânzeturile albe, folosiți puțin compot fără zahăr sau stevia organică.
  • O gustare în caz de poftă
    Mâncăm o brânză de vaci 0% cu puțin compot fără zahăr, sau două sau trei prăjituri de orez sau o bucată de fruct și bem un ceai de plante scurgător.

O săptămână de meniuri de slăbit

În cadrul programului, meniuri ușoare și variate în calorii. Bogate în vitamine, fibre și substanțe nutritive, acestea favorizează destocarea.

  • Mic dejun
    • Ceai sau cafea fără zahăr
    • 2 felii de pâine integrală sau pâine de secară
    • 1 borcan de brânză de vaci 0%
    • 1 ramekin de compot fără adaos de zahăr
  • Masa de pranz
    • 1/2 avocado cu sos de brânză albă, suc de lămâie și arpagic tocat
    • Salată de quinoa și linte (tip plic Bjorg) + 1 cutie mică de ton în saramură + roșii tăiate cubulețe + 1 linguriță. la c. ulei de rapita + otet de cidru.
  • Luând cina
    • Salată din varză roșie
    • Friptură de dorată într-o tigaie antiaderentă cu sos de legume (vezi rețeta) + fasole verde
    • Panna cotta de vanilie (vezi rețeta)

  • Mic dejun
    • Ceai sau cafea fără zahăr
    • 3 pâine prăjită de lumină Wasa
    • 10g unt
    • 1 borcan de brânză de vaci 0%
  • Masa de pranz
    • Paste complete cu legume la gratar (tip Picard mix) cu patrunjel, ceapa, chili, busuioc, usturoi ... + sunca degresata uscata
    • 1 oală de brânză albă la 0 + coulis de fructe roșii fără adaos de zahăr
  • Luând cina
    • Gazpacho cu pepene galben
    • Remouladă de țelină cu maioneză (vezi rețeta) + scoici (sau creveți) într-o tigaie antiaderentă (fără grăsime adăugată) + compot de șalotă și mere verzi în oțet de cidru