Jogging dacă sunteți supraponderal - ce alergători ar trebui să ia în considerare Fitvolution
Joggingul supraponderal este o problemă care afectează mulți alergători, inclusiv eu. În calitate de alergător greu, unele reguli de alergare sunt puțin diferite. Acest lucru este adesea ignorat sau uitat în detrimentul sănătății alergătorilor afectați. Cu acest articol, vreau să subliniez câteva lucruri la care alergătorii serioși ar trebui să acorde o atenție specială.
Cum arată un alergător tipic? Majoritatea oamenilor și-ar imagina, probabil, ceva de genul unei persoane subțiri până la înțepenitoare, cu picioare lungi. De fapt, alergătorul german amator și recreativ este puțin supraponderal. Cu siguranță nu acesta este motivul. Mai degrabă, supraponderalitatea este adesea un motiv pentru care mulți oameni se confruntă Pentru a începe jogging-ul. Acesta este un lucru bun în sine, dar există câteva lucruri speciale de luat în considerare, în special pentru începători.
Lucrul despre supraponderalitate nu trebuie înțeles greșit. Nu trebuie să fii gras pentru a intra în această categorie. Cu IMC din 27 sunt eu însumi la sfârșitul ultimei diete (Sunt subiectiv deosebit de subțire și plin în sezonul de alergare) din punct de vedere tehnic, încă puțin supraponderal.
Un lucru în avans: este minunat să îndrăznești să ieși pe pistă chiar și ca alergător „dificil” și să îți stabilești obiectivul să devii sportiv. Cu toate acestea, concentrarea ta ar trebui să fie întotdeauna sănătatea ta. Din acest motiv, am adunat câteva sfaturi pentru dvs., la ce ar trebui să acordați o atenție specială dacă dvs., ca și mine, aparțineți grupului de alergători care nu sunt ușori.
1) vizitați un medic
Practic, sfătuiesc pe oricine începe să alerge să viziteze un medic și să facă un control. Dacă ești puțin mai greu, acest lucru este și mai adevărat. Există pur și simplu câteva riscuri pentru sănătate care altfel pot rămâne nedetectate. În orice caz, faceți un ECG de stres pentru a exclude posibilele boli cardiovasculare nedetectate.
Dacă aveți vreun disconfort mai târziu în timpul alergării, ar trebui (din nou) să mergeți la un medic specializat. Cunosc prea mulți oameni care au spus că „va funcționa”, care au regretat mai târziu că nu au văzut un medic mai devreme.
Mai ales ca un alergător greu, îl joci în siguranță cu o scurtă vizită la medic.
Mai ales atunci când faceți jogging dacă sunteți supraponderal, povara sistemului musculo-scheletic este mai mare, iar tulpina și leziunile incorecte pot duce rapid la uzură crescută și, eventual, la deteriorarea pe termen lung a afecțiunii. Mai bine nu-ți asumi acest risc.
2) Participați la antrenament sau antrenament
Când faceți jogging dacă sunteți supraponderal, modelele de mișcare incorecte și un stil de rulare prost pot avea rapid efecte negative. După cum sa menționat deja, forțele care acționează și, prin urmare, și semnele de uzură sunt mult mai puternice decât la alergătorii ușori.
Dacă sunteți încă la începutul vieții de alergat, ar trebui, prin urmare, să participați cu siguranță la antrenament sau antrenament pentru a dezvolta o tehnică bună de alergare. În general, asta are sens și recomand tuturor (chiar și alergătorilor ușor) să facă așa ceva. Cu cât greutatea corporală este mai mare, cu atât este mai util un astfel de antrenament.
Bacsis: Cel mai bun lucru de făcut este să vă asigurați că antrenamentul dvs. de alergare include și o analiză video urmată de sfaturi și un control după câteva luni. Ar fi cu adevărat de top! 🙂
Chiar și ca un alergător cu experiență, este perfect logic să participi la un astfel de antrenament din când în când și să faci o analiză a alergării. Stilul personal de alergare se schimbă în timp, la fel cum condițiile fiziologice se schimbă adesea ca urmare a alergării. Dacă slăbești (alergând), acesta din urmă este adevărat în special. În plus, în timp, „greșelile” se pot strecura întotdeauna în care nici măcar nu observi, dar pe care un antrenor ți le poate arăta cu un ochi instruit.
Prin urmare, faceți un antrenament de alergare din când în când, atunci aveți cele mai mari șanse de a profita la maximum de alergare, reducând în același timp riscul de accidentare.
3) Oferă-i corpului tău mult timp
Toată lumea trebuie să-și obișnuiască trupurile să alerge. Tendoanele, ligamentele, articulațiile, întregul corp, în general, trebuie să se adapteze noilor stimuli de stres. Durează câteva luni. Din acest motiv, fiecare începător ar trebui să o ia ușor la început, să nu exagereze cu viteza și distanța și, mai presus de toate, să-ți permită suficient timp pentru regenerare.
Când faceți jogging cu supraponderalitate, corpul poate dura mai mult timp pentru a se adapta la noua sarcină decât cu alergătorii ușori. La urma urmei, forțele care acționează sunt și mai mari.
4) Nu alergați (imediat) pe suprafețe dificile
Cursele de cross, trail și obstacole sunt foarte populare în acest moment. Unul sau altul alergător începător tinde să-i placă direct un eveniment un noroi dur stabilit ca scop. Și asta este absolut ok. Înțeleg că, la urma urmei, am început să alerg cu obiective similare.
Cu toate acestea, deoarece riscul de rănire este deosebit de ridicat atunci când faceți jogging dacă sunteți supraponderal, ar trebui să vă obișnuiți mai întâi corpul cu joggingul simplu cu distanțe din ce în ce mai mari. Drumurile plate și cărările forestiere pavate sunt cea mai bună suprafață cu pantofii potriviți.
Chiar dacă fiziologic ar trebui să fie posibil pentru majoritatea oamenilor cu foarte puțin Antrenament dur în ultimul minut Pentru a vă potrivi suficient pentru a trece printr-o astfel de alergare, vă recomand să așteptați până când puteți face bine cu alergarea „normală”. De regulă, aș aștepta cel puțin un an de la prima cursă de antrenament până la prima cursă de obstacole.
5) Nu fugiți doar pentru a slăbi, ci riscați
Multe persoane obeze încep în principal să alerge, deoarece consideră că este cel mai bun mod de a slăbi. Cu toate acestea, deseori tind să supraestimeze acest efect. Cel mai bine este să citiți articolul meu pe această temă Pierde în greutate alergând. Mai presus de toate, nu trebuie să subestimați niciodată importanța unei alimentații adecvate.
De fapt, cu antrenamentul de forță, puteți contribui mai mult la pierderea grăsimii corporale în același timp. Deci, este mai probabil să reușiți corp definit pe care majoritatea oamenilor și-l doresc.
Puteți obține un astfel de corp de plajă doar dacă faceți și antrenament cu greutăți, pe lângă faptul că alergați în dieta dumneavoastră.
Alergatul este un sport minunat care te ajută să slăbești și, de asemenea, este foarte sănătos dacă o faci corect. Cu toate acestea, nu ar trebui să începeți să alergați și apoi să vă bazați pe el doar pentru a pierde în greutate.
Apropo, dacă ești foarte supraponderal, ar trebui să slăbești cu siguranță. Consecințele negative asupra sănătății ale supraponderabilității excesive nu au doar un impact negativ asupra alergării. Alergarea te poate sprijini foarte bine pe lângă antrenamentele de forță eficiente și o dietă hipocalorică.
6) Fii mândru și spune-le altora despre succesele tale
În special ca alergător supraponderal, greu, uneori îți este rușine și nu spui nimănui că ai alergat.
Știu asta de la mine. Când am început să alerg, aveam aproximativ 100 de kilograme și nu era aproape atât de multă masă musculară ca acum (mai multe despre transformarea mea). Primele mele alergări au fost incredibil de scurte și foarte lente. Nu am îndrăznit să le postez și nici măcar să vorbesc despre ele. Ar fi trebuit să fac exact asta.
Sunt convins că te va ajuta să-ți împărtășești succesele cu prietenii și persoanele cu aceeași idee. Nu contează cât de mici ți se par. Sa faci jogging daca esti supraponderal nu este ceva de care sa iti fie rusine, ci ceva de care ar trebui sa fii deosebit de mandru. Aveți primii pași și ar trebui să îi împărtășiți cu persoanele care sunt importante pentru dvs. Oricine este de partea ta și dorește să te sprijine va afla despre asta și te poate ajuta și mai ușor Depășirea sinelui tău mai slab.
7) Acordați o atenție specială pantofilor de alergare corecți
Atât de mulți alergători aspiranți aleg primul pantof pe care pot pune mâna. Pentru a începe și a încerca, fiecare adidaș ar trebui să meargă, nu?! Nu! Vă rog să vă luați o pereche de pantofi de alergare decenți chiar de la început și, în mod ideal, faceți o analiză de alergare imediat. Picioarele tale îți vor mulțumi pentru totdeauna!
În niciun caz nu trebuie să încercați să economisiți bani aici și, dacă aveți noroc, pur și simplu cumpărați o pereche de pantofi de alergat de la discounter. Asta poate fi foarte rău. La urma urmei, când alergi, forțele acționează asupra articulațiilor de câteva ori mai mari decât greutatea corporală. Conexiunea dintre picioare și pământ ar trebui să fie cea potrivită pentru dvs. și stilul dvs. de alergare. Prin urmare, un pantof robust și durabil este, de asemenea, util, deoarece sarcina mai mare duce, de asemenea, în mod natural la o uzură mai rapidă a materialului.
De altfel, este un zvon persistent că un alergător greu are întotdeauna nevoie de un pantof cât mai stabil cu un suport de pronație.
8) Cumpărați-vă o pereche nouă de pantofi de alergat mai des
În general, se spune că pantofii de alergare ar trebui să fie sortați după aproximativ 1.000 de kilometri și să nu mai fie folosiți pentru alergare. Când faceți jogging cu supraponderalitate, pantoful trebuie schimbat semnificativ mai des.
Cerințele personale asupra pantofului potrivit se schimbă, de asemenea, în timp. Stilul dvs. de alergare devine mai stabil și mai sigur, tehnica de alergare se schimbă odată cu scăderea greutății și creșterea experienței. Uneori sunt introduse schimbări conștiente (de exemplu, prin antrenamente de alergare).
Toate acestea înseamnă că după câteva luni este posibil ca pantoful actual să nu mai fie cel mai bun pentru tine. Deci, faceți întotdeauna o analiză de alergare pentru a fi verificată și obțineți o pereche de pantofi de alergare noi la fiecare 500-700 de kilometri. Așa că îl joci în siguranță.
Concluzia ta despre jogging cu supraponderalitate
Este minunat când vrei să faci jogging pentru a face ceva pentru sănătatea ta, chiar dacă ești supraponderal. Chiar și ca alergător dificil, poți face ceva bun pentru tine și sănătatea ta alergând. Nici nu trebuie să vă faceți griji, de fapt, mulți alergători sunt (ușor) supraponderali.
Dacă sunteți acolo, pe lângă general Sfaturi pentru începători, Dacă respectați, de asemenea, recomandările din acest articol, sunt sigur că veți obține rapid rezultate inițiale fără a vă asuma riscuri majore pentru sănătate.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta
Sper că ți s-a părut util și ți-a plăcut articolul și vei reveni în curând la blogul nostru. Cel mai bine este să ne urmăriți direct pe Facebook și te îmbracă pentru buletinul nostru informativ pentru a nu rata niciun articol nou.