Dieta fără carbohidrați - Cum funcționează; s - Blogul Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (9)
Toate (6)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă reduceți cantitatea de carbohidrați din planul dvs. de dietă, puteți avea rezultate eficiente și puteți pierde 5 kilograme într-o lună. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă aduce multe avantaje dacă o faceți corect și urmați sfaturile shapeworld.com. Glucidele au o reputație proastă și sunt considerate alimente pentru îngrășare. Dietele cu conținut scăzut sau fără carbohidrați sunt în prezent foarte populare. Înainte de a încerca aceste tipuri de diete, ar trebui să vă informați pe larg și să aflați cum funcționează o dietă fără carbohidrați într-un mod sănătos și eficient. Shapeworld.com vă arată cât de ușor este să mâncați sănătos și fără carbohidrați.

Ce sunt carbohidrații și de ce are nevoie organismul de carbohidrați?

Când vorbim despre carbohidrați, ne referim la o anumită cantitate de macronutrienți din alimentele noastre. Carbohidrații neglijați se încadrează în această categorie. Când consumi carbohidrați, corpul tău este bine alimentat cu energie și creierul funcționează mai eficient. Glucidele nu numai că îngrășează, ci organismul are nevoie de ele ca furnizor de energie. Pe scurt, carbohidrații constau din molecule de zahăr, așa-numitele zaharide. Dacă organismul a absorbit carbohidrați, îi transformă în glucoză în procesul digestiv și astfel alimentează corpul cu energie. Carbohidrații sunt deosebit de valoroși pentru sportivi, deoarece sunt considerați a fi un furnizor de combustibil și furnizează energia necesară pentru sportul competitiv exigent. Dar este, de asemenea, important ca sportivii să găsească raportul ideal dintre cantitățile de carbohidrați.

Cum descompune corpul din nou conținutul de carbohidrați?

Dacă consumi prea mulți carbohidrați nesănătoși, corpul tău eliberează mai multă insulină. Insulina este responsabilă de determinarea fluctuației nivelului zahărului din sânge. Drept urmare, organismul tău este inhibat de la arderea eficientă a grăsimilor. Corpul descompune grăsimile mai ales noaptea în timpul somnului, dar acest lucru poate deveni o problemă cu un exces de aport de carbohidrați. Pancreasul produce multă insulină, ceea ce împiedică organismul să descompună grăsimile și îngreunează pierderea în greutate.

Ce tipuri de carbohidrați există? - Macronutrienți răi și buni?

O dietă fără carbohidrați necesită cunoștințe de bază, deoarece nu toți carbohidrații sunt la fel.

De fapt, carbohidrații se disting între ei și sunt împărțiți în trei categorii. Diviziunea depinde de numărul de molecule de zahăr. Există trei tipuri de carbohidrați:

Monozaharide

Monozaharidele se găsesc în alimentele care conțin așa-numitele zaharuri simple. Zaharurile simple bine cunoscute, precum fructoza din fructe, vă sunt cu siguranță familiare. Monozaharidele sunt, de asemenea, adesea conținute în alimentele fabricate industrial, dar în comparație cu fructele, acestea nu oferă nici un aport de minerale, vitamine și antioxidanți. Monozaharidele au un gust dulce și sunt solubile în apă.

Dizaharide

Alimentele care conțin zahăr dublu au un gust deosebit de dulce, dar nu au o valoare adăugată reală pentru sănătatea ta. Zaharul dublu se găsește adesea în dulciuri și în alimentele fabricate industrial. Puteți găsi dizaharide în zahărul din malț, zahărul din lapte sau zahărul de masă. Nu aveți o valoare adăugată pentru sănătate prin intermediul acestor carbohidrați, deoarece vitaminele și nutrienții nu se găsesc în aceste alimente. Dzaharidele sunt, de asemenea, solubile în apă și au un gust dulce.

Polizaharide

Când se vorbește despre polizaharide, sunt menite și zaharurile multiple sau amidonul din alimente. Cartofii au o proporție mare de amidon, dar polizaharidele pot fi găsite și în leguminoase, cereale și produse din cereale integrale. Polizaharidele sunt insolubile în apă și au un gust neutru. Polizaharidele aparțin, de asemenea, din categoria carbohidraților complexi. Structura moleculară, structura lanțului de carbohidrați este mai lungă și, prin urmare, apare o senzație mai lungă de sațietate. Organismul dvs. durează mai mult timp pentru a scoate energia din alimente și a descompune moleculele. Puteți consuma orez, porumb sau produse din cereale integrale și astfel puteți găsi carbohidrații buni în aprovizionarea cu alimente.

Carb scăzut sau fără carbohidrați? - Ce tip de dietă este cea mai bună alegere pentru dieta fără carbohidrați?

Nutriționiștii susțin că dieta ar trebui să fie cea potrivită. Nutriționiștii și Societatea germană de nutriție recomandă ca, dacă trăiți un stil de viață sănătos, cel puțin 50% din calorii să fie alcătuite din carbohidrați. Din ce în ce mai mulți experți în nutriție recomandă o dietă fără carbohidrați, deoarece aceasta prezintă și unele riscuri pentru sănătate pe care nu trebuie să le ignorați. O dietă fără carbohidrați funcționează numai dacă țineți evidența întregului echilibru energetic al zilei.

Făcând un conținut scăzut de carbohidrați - Cum pot trăi o viață sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați și să slăbesc?

Corpul tău are nevoie de carbohidrați pentru a-l menține performant. Dacă doriți să mâncați o dietă fără carbohidrați, atunci ar trebui să luați în considerare următoarele sfaturi. Shapeworld.com vă arată cum poate avea loc dieta fără carbohidrați într-un mod sănătos și la ce ar trebui să acordați atenție.

Nu ar trebui să preferați mâncăruri fără carbohidrați seara. În mod ideal, nu mai mâncați carbohidrați după ora 17:00.
După ora 17:00 ar trebui să luați o dietă bogată în proteine, astfel încât organismul să descompună de fapt grăsimile și să nu folosească cu greutate masa musculară care a fost acumulată.
Dormi suficient pe dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Ar trebui să vă permiteți cel puțin 7-8 ore de somn în fiecare zi.
De asemenea, faceți mișcare și mâncați o dietă bogată în proteine.
Mănâncă conștient și echilibrat pe tot parcursul zilei. Dacă acordați atenție carbohidraților doar seara și le accesați la conținutul inimii în timpul zilei, nu veți experimenta succesul dietei.
O dietă fără carbohidrați înseamnă și consumul de grăsimi sănătoase. Grăsimea se acumulează în organism la fel de excesiv ca și carbohidrații. Consumați doar grăsimi și uleiuri sănătoase și asigurați-vă că sunt de înaltă calitate.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Ce să mănânci dacă vrei să urmezi cu succes dieta fără carbohidrați?

Mai presus de toate, ar trebui să evitați carbohidrații seara și să consumați alimente care conțin proteine. De asemenea, puteți mânca cu conținut scăzut de carbohidrați în timpul zilei. Aceste alimente sunt sărace în carbohidrați:

salată
legume
Pește și carne slabă
Brânză și caș
tofu

Dieta fără carbohidrați fără obstacole - așa vă puteți ține de dietă

Este important să aveți o imagine de ansamblu asupra întregului bilanț energetic zilnic și să știți aproximativ câte calorii consumați în fiecare zi. Acum determinați cantitatea de carbohidrați din alimentele pe care le consumați și încercați să le reduceți. Trebuie să mănânci mai conștient și să notezi alimentele pe care trebuie să le elimini din obiceiurile tale alimentare obișnuite. Aceasta include alimentele fabricate industrial care au o proporție mare de carbohidrați ascunși și nesănătoși gata pentru dvs. În plus, ar trebui să reduceți numărul de calorii din alimente, ceea ce pune corpul într-o stare de cetoză. Metabolismul dvs. va începe atunci când urmați o dietă fără carbohidrați în mod corespunzător. Pofta este atenuată pe termen lung dacă ești sănătos

Consumați macronutrienți și surse de energie bogate în proteine. Vă puteți ține mai bine de dieta fără carbohidrați dacă nu sunteți în permanență afectați de poftele alimentare. Dacă reduceți cantitatea de carbohidrați din dieta dvs., puteți avea rezultate eficiente și puteți pierde 5 kilograme într-o lună. Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați vă aduce multe beneficii dacă o faceți corect și urmați sfaturile Shape World. Glucidele au o reputație proastă și sunt considerate alimente pentru îngrășare. Dietele cu conținut scăzut sau fără carbohidrați sunt în prezent foarte populare. Înainte de a încerca aceste tipuri de diete, ar trebui să vă informați pe larg și să aflați cum funcționează o dietă fără carbohidrați într-un mod sănătos și eficient. Shapeworld.com vă arată cât de ușor este să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată fără carbohidrați.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? COLECȚIA noastră ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World