Dieta femeii gravide
Adăugați la favorite istock
7:30 am, am întârziat să omit micul dejun
Deja în timpuri normale, nu este un lucru de făcut! Deci, cu un bebeluș care se gândește doar la dezvoltare și atrage non-stop tot ce are nevoie de la mama sa ... Cine se va simți rău dacă stocurile de alimente nu sunt reînnoite în mod regulat, mai ales după o noapte lungă de post? Ghici cine gătește un cadere de presiune sau a hipoglicemie în câteva ore? Nu fătul, nu: natura este bine făcută și îi dă prioritate. Deci, cu siguranță nu vă omiteți micul dejun - sau orice altă masă - chiar dacă suferiți de boală de dimineață. În acest caz, este foarte recomandat să începeți să mâncați și să beți în pat, chiar înainte de a vă pune piciorul pe pământ. Pregătiți tava cu o zi înainte: două grătaruri și un pahar cu apă pe noptieră pot fi suficiente.
BINE DE STIUT „Aveți grijă la cerealele speciale pentru micul dejun”, avertizează Caroline Séguy, dietetician. Acestea sunt zaharuri lente „false” (amidonul din zaharurile lor a fost transformat în timpul fabricării) care au efectul opus scopului dorit. În loc să furnizeze energie în timp, ele dau un impuls imediat ... urmat, din păcate, de o scădere bruscă a formei! Prefer sa Zaharuri lente „reale” cum ar fi fulgi de ovăz sau pâine integrală. "
10 dimineața, îmi fac întâlnirile în jurul aparatului de cafea și profit de ocazie pentru a bea una sau două.
Bine pentru o ceașcă mică de cafea, poate două. Dar nu-l bea nu mai mult de trei pe zi. În doze mari, cofeina provoacă crampe, nervozitate, tahicardie și tulburări de somn. Aceasta este exact aceeași problemă cu ceai, care face parte, de asemenea, din familia incitantă. În schimb, concentrați-vă pe ceaiurile decofeinizate și pe bază de plante.
BINE DE STIUT Robusta este de două ori mai încărcată cu cofeină decât arabica. Cel mai bun pariu este să optați pentru decofeinizat sau să înlocuiți cafeaua sau ceaiul de fiecare dată cu ceai de plante. De fapt, uneori apreciem ceașca fierbinte în mână, mai degrabă decât băutura în sine, nu ?
10am, ca să nu fiu pompat, sorb un sifon sau aspir o bomboană.
Defecțiune. Cu cât mâncați zaharuri mai rapide, cu atât sunteți mai probabil supraponderal și D 'hipoglicemie. Leșinul, amețeala și transpirațiile reci nu sunt totuși obligatorii atunci când este gravidă! A te baza pe glucide lente (sau complexe). Numai ei furnizează organismului energie regulată și durabilă. Le veți găsi în pâine, de preferință integrală, cereale și toate alimentele cu amidon. Dacă mâncați suficient la fiecare masă, nu vă va mai fi foame.
11 dimineața, puțină foame. Este timpul pentru Gervais Fresh Carré și un desert de lapte.
Se pare că produsele lactate sunt prietenii mei! Produsele lactate conțin calciu, o componentă esențială a oaselor și a dinților. Ai nevoie de el și de copilul tău pentru construirea scheletului său. Da, dar ... Carré frais Gervais nu conține mult. Și deserturile și deserturile lactate, cum ar fi crema Mont-Blanc, îl conțin, desigur, dar puțin mai puțin decât laptele. Mai presus de toate, sunt bogate în grăsimi și zaharuri! Deci, din când în când de ce nu, dar zilnic, preferă iaurturile „de bază” și brânzeturile albe. Care sunt brânzeturile cele mai bogate în calciu? Parmezan și Gruyere. Anumite ape minerale (Hepar, Contrex) o conțin, de asemenea, în cantitate.
BINE DE STIUT Crema proaspătă, un produs lactat? Nu, este o substanță grasă. De asemenea, iaurtul „lapte” din soia nu este un produs lactat și nu conține calciu. Dacă îl consumați, nu mai mult de unul pe zi, conform Ghidului nutrițional în timpul și după sarcină din Programul Național de Nutriție și Sănătate. O măsură de precauție, deoarece soia conține fitoestrogeni despre care se știe că au efecte adverse asupra organelor genitale ale făturilor de animale și cauzează probleme de fertilitate.
Ce să mănânci când ești însărcinată la prânz ? 13:00, îmi place de toate, mănânc de toate, gust de toate.
Și asta este tot ce trebuie pentru a te pregăti pentru o după-amiază grea, între reflexii acide, digestie abundentă și balonare... Femeile gravide sunt adesea predispuse la acest tip de disconfort. De asemenea, pentru câteva luni, este mai bine să reduceți consumul anumitor alimente, chiar dacă vă plac mult: „greu de digerat” (feluri de mâncare în sos sau alimente foarte grase, prăjite;), „agresiv” ( picant cu piper, ardei iute sau muștar), „generatoarele de fermentație” (alimente prăjite, varză și câteva leguminoase ...) și, dacă te umfli ușor, apă spumantă și pâine fierbinte.