Dieta fetelor; Proiect roz
Înainte de a merge la dieta pentru fete, uitați de tot ce știți despre dietă! Dieta pentru fete nu implică echilibrarea mineralelor, pH-ul alimentelor nu este atât de important și nu există alimente interzise (există câteva alimente pe care ar trebui să le evitați, acestea sunt enumerate mai jos, dar sunt, de asemenea, permise să fie consumate)
Trebuie să te uiți la imaginea de ansamblu. De asemenea, nu există alimente magice care să creeze instantaneu un anumit gen.
De ce ar trebui să funcționeze?
Citiți articolul despre teoria Trivers-Willard. Pe scurt, Dieta fetelor este o dietă cu conținut scăzut de calorii, cu conținut scăzut de proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cu un aport de nutrienți puțin mai mic. Ar trebui să aveți grijă să nu mâncați toată ziua, caloriile trebuie consumate în 2-3 mese. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului scăzut al zahărului din sânge. Încercăm să aducem corpul într-o „stare degradantă”. Aceasta include ruperea mușchilor, astfel încât să devii un individ slab.
1500-1800 calorii pe zi
Caloriile ar trebui să provină în principal din carbohidrați
Dacă sunteți foarte subțire la început sau ați pierdut deja în greutate și vă puteți menține stabil, este bine să încorporați mulți carbohidrați goi (făină albă și zahăr). Dacă aveți rezistență la insulină, PCOS sau sunteți greoi, ar trebui să căutați mai mult Concentrați-vă pe fructe și legume și limitați cerealele la 2-3 porții de cereale integrale pe zi. Fibrele încetinesc creșterea zahărului din sânge și facilitează digerarea carbohidraților de către organism. De asemenea, va trebui să creșteți proteinele și grăsimile la 50-60 de grame, păstrând în același timp caloriile la fel.
40-50 g proteină
Nu intra sub. Aceasta este limita inferioară a aportului sănătos de proteine pentru o femeie adultă în vârstă fertilă. Ai nevoie de atâtea proteine pentru a procrea. Dacă aveți rezistență la insulină sau PCOS, ar trebui să creșteți proteinele (și grăsimile!) La 50-60 g. De asemenea, puteți crește proteinele (și grăsimile) la 50-60 g dacă alăptați, înălțați sau exercitați mult.
20-30% din caloriile zilnice din grăsimi
Aceasta este cantitatea recomandată de grăsime și este considerată ideală pentru o sănătate bună. Este mult mai mic decât mănâncă majoritatea oamenilor. În funcție de câte calorii consumați, aceasta este de obicei între 30-60 g (cu un aport inițial de 25 g ca aport minim, am constatat că practic fiecare ovulație a fost întârziată la acest nivel). Cu cât mâncați mai multe calorii, cu atât mâncați mai multe grăsimi. Nu evitați complet grăsimea! Organismul are nevoie de grăsime pentru a produce progesteron și estrogen, ceea ce vă va ajuta să rămâneți gravidă și să rămâneți. Dacă urmați o dietă fără să rămâneți însărcinată, vă rugăm să începeți prin a mânca cel mai mare procent de grăsimi. Când alăptați, mâncați cel mai mare procent de grăsime. Oricine are PCOS, rezistență la insulină sau alte probleme cu zahărul din sânge ar trebui să primească 50-60 g de grăsime. Femeile care sunt foarte înalte, care alăptează și/sau fac exerciții fizice, ar trebui să consume și 50-60 g de grăsime zilnic. NU economisiți grăsimea. Grăsimea vă menține ovulația și vă oferă o fază luteală de 14 zile. Grăsimea vă ajută să rămâneți gravidă și să rămâneți. Vă rugăm să mâncați grăsimi ca parte a dietei. Nu sunt permise dietele cu conținut scăzut de grăsimi și foarte slabe.
2500-3500 mg potasiu MINIM
NU scade sub această sumă. Poate fi FATAL. Este foarte probabil ca potasiul să nu promoveze genul, vă rugăm să nu vă riscați sănătatea. Apropo, este aceeași cantitate de potasiu recomandată în InGender și în dieta franceză de gen, dar niciuna nu subliniază importanța absorbției acestei cantități de potasiu. Puteți muri dacă nu obțineți suficient potasiu și acesta este un risc real care poate apărea de fapt. Dacă faceți exerciții fizice, creșteți sau beți o mulțime de lichide, vizați gama mai mare Dacă, la un moment dat, simți că inima îți sare peste bătăi sau este în alt mod ciudat, crește-ți nivelul de potasiu.
Mai puțini nutrienți, dar nu „fără nutrienți”
Ar trebui evitate suplimentele de vitamine și alimentele puternic îmbogățite. Excepția este acidul folic - ar trebui să luați între 1200 și 1600 micrograme pe zi. De asemenea, dacă aveți nevoie de anumite suplimente pentru sănătatea dvs., vă rugăm să le luați indiferent de sexul pe care îl vizați. Fructele și legumele sunt 100% permise în dieta fetelor. Dacă puteți alege între o legumă cu nutrienți mai ridicați și o legumă cu nutrienți mai mici, alegeți cea cu nutrienți mai mici, dar asta nu înseamnă că nu puteți mânca legume cu nutrienți mai ridicați. POȚI! Ar trebui să mănânci un munte de broccoli pentru a se potrivi cu cantitatea de substanțe nutritive dintr-un Big Mac, cartofi prăjiți și shake de ciocolată. Chiar și legumele foarte nutritive au un conținut ridicat de nutrienți. Dacă aveți rezistență la insulină sau PCOS, ar trebui să vă concentrați asupra obținerii nevoilor dvs. de carbohidrați din cereale integrale, fructe și legume.
Legume cu conținut scăzut de carbohidrați: sunt alimente gratuite, ceea ce înseamnă că puteți mânca cât doriți.
Legume sau fructe bogate în carbohidrați (dulci sau amidon): numărați calorii, dar nu proteine sau grăsimi.
Legume bogate în proteine (leguminoase): număr de calorii și proteine.
Legume grase (avocado și măsline): ar trebui să fie limitate, dar atunci când le consumați, numărați calorii și grăsimi.
700-1000 mg sodiu
Acesta este de departe cel mai puțin important. Nu cred că sodiul este benefic pentru orice gen (și aportul ridicat de sodiu poate fi chiar PINK-friendly prin dăunarea sănătății generale), dar îl păstrez în amestec, deoarece este bun pentru sănătatea generală și relativ ușor de utilizat de către oameni este de a include.
Alimentele care sunt cel mai bine evitate
Deși nu există alimente magice, există unele alimente care sunt cel mai bine consumate cu ușurință sau evitate. Fie pentru că sunt puțin prietenoși cu albastrul sau pentru că este prea greu să rămâi în limitele zilnice, fie pentru ambele.