Sportul ecvestru Călăria cere întregul corp
La sfârșitul unei lecții de echitație, începătorii vor avea mușchi dureroși în locuri pe care nici nu știau că au mușchi.
de Elena Cell
23 aprilie 2016, ora 16:00
Călăria lucrează mușchii în tot corpul. Prin echilibrarea și balansarea constantă cu mișcarea calului, mușchii miezului sunt deosebit de stresați atunci când călăriți. „Forța maximă nu joacă un rol esențial”, subliniază Thomas Ungruhe de la Asociația Ecvestră Germană (FN).
Pe spatele poneilor
Sportul ecvestru merge până la bătrânețe
Dacă ar fi să strângi totul la maxim în șa, nu te-ai putea adapta la mișcări. „Înainte și înapoi, stânga și dreapta, sus și jos”, profesorul de sport calificat explică modelul. „Și asta se întâmplă la unison și permanent”.
Schimbarea direcției, opriți-vă și mergeți, mergeți în cerc - pe lângă mișcarea calului, toate acestea sunt momente în care corpul face o muncă compensatorie și este sub tensiune. În timp ce există multe pauze în multe alte sporturi, ca călăreț nu poți scăpa de mișcare o milisecundă. O tensiune de bază liberă este esențială.
Punctul central pentru adaptarea la leagănul calului este bazinul. Dar îndreptarea corpului superior este, de asemenea, importantă, explică Ungruhe. „Dacă vă încovoiați înainte, lucrați automat împotriva mișcării calului - de aceea sunt necesari mușchii abdominali.”
Nu este vorba doar de adaptarea la mișcări și de echilibrarea acestora, ci și de folosirea încordării și relaxării mușchilor într-un mod controlat: „Dacă încordați mușchii spatelui, de exemplu, acesta este semnul ca calul să încetinească”, explică Ungruhe.
Odată ce ați câștigat ceva mai multă experiență, se adaugă următorul mers: trapul, în care calul are o fază plutitoare. Aceasta înseamnă că toate cele patru picioare sunt în aer în același timp. Începătorii trebuie mai întâi să lase calul să troteze ușor. Picioarele sunt, de asemenea, provocate, spune Ungruhe. Deoarece călărețul își ridică fesele din șa la timp - atunci doar genunchii și vițeii sunt pe cal.
La echitație ca sport de sănătate, aceste efecte pot fi intensificate dacă, în locul unei șei, o centură cu mânere se află pe cal. Pentru că atunci pot fi adăugate și exerciții speciale: de exemplu, să-ți dai drumul brațelor sau să stai lateral pe cal. „Este un antrenament incredibil în echilibru și echilibru”, spune Ungruhe. Pentru începători, este suficient de 20-30 de minute de antrenament. „Atunci îți dai seama ce ai făcut.