Dieta Flexi Carb Slăbește fără a sacrifica carbohidrații
10 octombrie 2019
Foto: Getty Images
Cu Flexi-Carb-Diet ajustați aportul de carbohidrați la stilul dvs. de viață
Glucidele au o imagine proastă de mult timp și au fost considerate alimente pentru îngrășare. Astăzi știm că nu numai că sunt deosebit de importante pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, dar vă pot ajuta și să pierdeți în greutate. Glucidele asigură un sentiment de sațietate mulțumit și de lungă durată. Pe baza acestor constatări, nutriționistul Prof. Dr. Nicolai Worm a dezvoltat Dieta Flexi Carb. Cea mai importantă regulă: consumul de carbohidrați trebuie limitat la nevoile zilnice. Tot ceea ce depășește acest lucru ar trebui compensat cu mișcare.
Dieta Flexi Carb: acestea sunt elementele de bază
Profesorul Dr. Cu Flexi-Carb-Diet, Nicolai Worm presupune că ar trebui să adaptați planul zilnic de nutriție la condițiile dvs. individuale de viață. Asta înseamnă: ar trebui să consumi atât de multă energie cât consumi de fapt. Tot ceea ce depășește acest lucru începe sub formă de flacără pe corp. Deci, dacă integrezi exercițiul și sportul în viața ta de zi cu zi, ai voie să consumi mai mulți carbohidrați decât cineva care face o activitate fizică redusă sau deloc. Nutriționistul presupune că consumați în jur de 50 de grame de carbohidrați pe oră în combinație cu sportul și exercițiile fizice. Pe de altă parte, persoanele care se mișcă cu greu sau deloc ar trebui să consume doar aproximativ 30 de grame de carbohidrați pe oră. Pentru a ilustra: 130 de grame de pâine integrală sau 400 de grame de cartofi sunt echivalente cu aproximativ 50 de grame de carbohidrați.
De asemenea, ar trebui să acordați atenție tipului de carbohidrați pe care îl consumați. Carbohidrații complecși, de exemplu, vă ajută să pierdeți în greutate, de exemplu produse din cereale integrale, cartofi și leguminoase, deoarece acestea mențin nivelul glicemiei scăzut și asigură o senzație de satietate pe termen lung. Produsele gata preparate și pâinea albă sunt, desigur, încă considerate alimente pentru îngrășare. Dar asta nu înseamnă că, cu un antrenament suplimentar, nu te poți delecta cu o pizza sau o porție de paste din când în când.
Dieta Flexi-carb: așa arată planul nutrițional
Baza dietei Flexi-Carb este o dietă în stil mediteranean, bazată pe fructe și legume. Alimentele bogate în proteine, precum peștele, carnea și produsele lactate sunt un alt pilon al dietei. Aportul de carbohidrați variază apoi în funcție de activitățile fizice zilnice. Deci, puteți compensa un antrenament de o oră constând în rezistență și antrenament de forță cu o porție de paste. Oricine merge la serviciu cu bicicleta și se plimbă în jurul blocului în timpul pauzei de prânz se poate delecta cu un cartof copt pentru prânz. De ce să slăbești pe termen lung în acest fel? Nivelul de energie al corpului este întotdeauna în echilibrul corect. Deoarece atât aportul prea mare de energie, cât și prea puțin pot duce la creșterea în greutate.
Concluzie: Cât de sănătoasă este pierderea în greutate cu Flexi-Carb-Diet?
Dieta Flexi-Carb se bazează pe o dietă echilibrată care integrează carbohidrații sănătoși în planul alimentar zilnic. Acești nutrienți sunt importanți pentru sănătate. Glucidele complexe previn boli precum diabetul, tulburările metabolice și tulburările cardiovasculare. Înțelegeți câte carbohidrați vă sunt buni în fiecare zi. Este important să aveți o senzație de sațietate mulțumită și de lungă durată după masă. Cu toate acestea, în ciuda exercițiilor fizice, alimentele precum pizza gata consumate, pâinea albă și pastele sunt considerate alimente pentru îngrășare și dăunătoare sănătății, deoarece cresc nivelul zahărului din sânge și stimulează pofta de mâncare. Așadar, răsfățați-vă cu acest tip de carbohidrați doar cu măsură. Când faceți mișcare, acordați atenție ceea ce este bine pentru dvs. Corpul are nevoie de perioade de odihnă pentru a construi mușchii și pentru a proteja articulațiile. Prin urmare, ar trebui să combinați antrenamentele - se recomandă de trei ori pe săptămână - cu ciclismul sau mersul pe jos.