Deficitul de calorii și pierderea în greutate - Blogul
Dieta moft și programul minune, ați încercat totul pentru a vărsa kilogramele care vă distrug viața. Dincolo de florile și trucurile de marketing, există o modalitate universală de a slăbi inteligent: deficit de calorii.
Deficitul de calorii pentru a slăbi
Există o ecuație simplă care stă la baza fiecărui program de slăbire: calorii ingerate - calorii arse = dietă. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci mai puțin și să te miști mai mult. Aceasta se numește a deficit de calorii. Corpul nu își obține nevoile energetice prin alimente, așa merge extrage din rezervele sale.
Considerăm că, în medie, pentru a pierde 1 kg de grăsime, trebuie să obțineți o diferență de 8000 de calorii între aport și cheltuială.
Fără a practica activități fizice, corpul nostru cheltuiește majoritatea caloriilor sale pentru a menține organele vitale, inclusiv creierul și inima. Această cheltuială energetică se numește metabolism bazal.
Nu slăbi prea repede
Având în vedere aceste câteva concepte matematice, s-ar putea să credeți că este ușor să vă slăbiți. Dar biologia nu este la fel de riguroasă ca matematica. Dorința de a slăbi prea repede este una dintre cele mai frecvente greșeli alimentare. Dacă îți spui „sărind o masă pentru a slăbi”, te abonezi la efectul yo-yo.