Dietă flexibilă Dacă se potrivește cu macro-urile dvs. (IIFYM) - ce este

• Dietele flexibile păstrează ceea ce promite, o formă de nutriție care strălucește prin designul său flexibil, fiind în același timp eficientă.
• Dacă priviți cu atenție, o dietă flexibilă nu este o dietă, ci mai degrabă un tip de nutriție care ar trebui să fie adaptată obiectivelor pe termen lung .
• Regimul flexibil este extrem de popular în rândul sportivilor datorită noutății că nu trebuie să se descurce fără stimulente.

IIFYM - Dacă se potrivește macrocomenzilor dvs. Sau o dietă flexibilă, tendința de fitness din SUA. Să aruncăm o privire critică asupra faptului că este de fapt o dietă flexibilă, cum poate arăta - și de ce este de-a dreptul abuzată de mulți sportivi.

1. Dietă flexibilă - ce este oricum?

A dieta flexibila - ce ar trebui să ne imaginăm prin asta?

Ei bine - totul, doar fără dietă! Deoarece o dietă flexibilă, numită și IIFYM, nu este o dietă care privește pierderea de grăsime sau pierderea în greutate. Dimpotrivă, este aproape un mod de viață, iar dieta poate fi ajustată pentru a se potrivi oricărui scop.

IIFYM este abrevierea pentru „dacă se potrivește macrocomenzilor dvs.” - dacă se potrivește macrourilor dvs..

Macro-urile sunt macronutrienții pe care corpul tău le ia din alimente, deci Proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu o dietă flexibilă, determinați cât de mare ar trebui să fie proporția de macro-uri din dietă și apoi mâncați astfel încât distribuția să fie corectă la sfârșitul zilei.

Indiferent dacă folosiți orez și curcan sau vă răsfățați cu un burger este decizia dvs. Nu este interzisă mâncarea - principalul lucru este, la sfârșitul zilei, cantitatea de macronutrienți ingerată este corectă.

1.1. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să mănânci doar junk food

Regimul flexibil este deosebit de impresionant datorită atitudinii sale față de viață, care este foarte ridicată în comparație cu alte diete.

Desigur, dacă interpretați această abordare într-un mod extrem de extrem, de acum înainte veți mânca doar burgeri, înghețată și cartofi prăjiți și vă veți acoperi macronutrienții cu ele. Și probabil că ar funcționa chiar bine pentru o vreme - dar treceți cu vederea un aspect care vă va arunca de la curs după un timp: Micronutrienții lipsă.

Tu trebuie să consume vitamine, minerale, oligoelemente și, de asemenea, fibre, dacă doriți să trăiți sănătos pe termen lung - și acest lucru nu este posibil în cazul în care dieta dvs. constă numai din junk food.

De aceea ar trebui să scoți această idee din minte imediat. Dacă sănătatea dumneavoastră este importantă pentru dvs., alimentele nedorite și dulciurile nu pot sta la baza dietei.

2. Și așa ar trebui să arate IIFYM

Acum știți cum nu ar trebui să arate o dietă flexibilă - acum este timpul să ne uităm la contrariul.

Practic, conceptul de IIFYM nu este atât de nou și a fost dezvoltat inițial în jurul să slăbească dietele altfel stricte și „curate” pentru sportivi - și tocmai pentru asta ar trebui să-l folosiți.

Așadar, dacă mergi la un restaurant italian cu familia în weekend, atunci poți lua din inimă o pizza. Și dacă mătușa ta Erna te-a invitat în această după-amiază, poți mânca o bucată din cel mai bun tort de brânză din lume fără conștiință vinovată.

Singura cerință: mănânci restul zilei, astfel încât să Atingerea obiectivelor macronutrienților și consumarea micronutrienților importanți.

Există un principiu pentru acest lucru pe care vrem să vi-l recomandăm:

2.1. Principiul 80/20

Regimul flexibil înseamnă că nu trebuie să faceți excepții, deoarece toate alimentele sunt în general permise.

Acest lucru este adesea denumit în mod greșit „principiul Pareto”, chiar dacă nu există asemănări în afară de numere. Dar să nu ne oprim asupra lucrurilor mici, să trecem la implementare:

Principiul 80/20 spune că tu 80-90% din dieta ta curat ar trebui să proiecteze - Deci, ar trebui să acoperiți majoritatea macro-urilor dvs. cu alimente neprelucrate, „sănătoase”, cu o densitate ridicată de nutrienți.

Restul, bine 10-20% din dieta ta vă puteți proiecta așa cum doriți. Gogoase, pizza, Snickers - nu contează, atâta timp cât macronutrienții sunt încă tocmai la final.

Acest principiu este unul dintre cei mai importanți piloni ai unei diete flexibile și este un obstacol pentru mulți sportivi la început - pentru că suntem obișnuiți cu scena de fitness în care mâncarea este împărțită în „bune” și „rele”.

Dar acum este timpul să scăpăm de această gândire alb-negru și să privim realitatea în ochi: Nici un aliment nu vă distruge dieta sănătoasă - Prin urmare, este important doar ca majoritatea macronutrienților dvs. să provină din alimente care furnizează, de asemenea, micronutrienții necesari.

3. Dar care sunt beneficiile unei diete flexibile?

Acum că ne-am uitat la ceea ce înseamnă de fapt IIFYM, ajungem la avantajele acestei forme de nutriție - și ele pot fi rezumate în patru puncte:

4. Începeți direct în dieta flexibilă

Mulți sportivi au o imagine foarte strictă a alimentației sănătoase, de care este adesea greu de scăpat.

Iată un mic ghid pas cu pas:

1. Uită tot ce crezi că știi despre alimentația „sănătoasă”.
2. Determinați-vă cerințele de macronutrienți - există nenumărate computere pe net pentru aceasta. Alternativ, dacă sunteți familiarizat cu subiectul, vă puteți determina nevoile calorice și puteți împărtăși singur nutrienții.
3. Instalați un dispozitiv de urmărire a nutriției, cum ar fi „MyFitnessPal”, pe smartphone sau computer sau păstrați un jurnal nutrițional. Cel mai simplu mod este de a folosi aplicația.
4. Mănâncă ceea ce simți și folosește trackerul pentru a verifica dacă nutrienții tăi sunt corecți.
5. Atingeți-vă obiectivele, mâncați adevărat sănătos și fii fericit.

Tranziția va fi deosebit de dificilă - pentru că dacă deodată mănânci doar o gogoașă de genul asta, probabil că îți va spune capul că faci o greșeală. De aceea este atât de important să te desprinzi de convenție.

Noțiunea că doar o dietă 100% „curată” vă va permite să vă atingeți obiectivele este adesea stimulată de industria alimentară - desigur, pentru că atunci vor ajunge la majoritatea oamenilor cu noi gloanțe magice.

Uitați de această idee - nu trebuie să vă descurcați fără nimic și puteți fi în continuare extrem de în formă.

5. Concluzie - cea mai sănătoasă dietă din lume?

Multe forme de nutriție au făcut deja această afirmație, dar dieta flexibilă a făcut-o Cel mai probabil să merite acest premiu. Pentru că mai ales atitudinea sănătoasă față de mâncare și uitarea vechilor convenții vă permit să vă vedeți dieta într-o lumină complet diferită.

Nu trebuie să renunți la nimic pentru asta - Calculați-vă cerințele de macronutrienți și umpleți-le cu alimentele care vă plac. Singura regulă aici: cel puțin 80% din macro-urile dvs. ar trebui să provină din alimente care vă oferă, de asemenea, micronutrienți importanți.

Așadar, beneficiați de flexibilitatea și eficacitatea IIFYM, Dar nu abuzați de acesta pentru a justifica consumul excesiv de junk food. Este important să ai o imagine sănătoasă asupra lucrurilor - atunci nimic nu stă în calea sănătății pe termen lung.

Acest lucru face ca dieta flexibilă să fie cea mai modernă alternativă - și în ochii multor sportivi - la zilele de înșelăciune.

Predarea nu este o soluție pentru eternitate. Dacă într-adevăr sănătos, potrivit pe termen lung și fi fericit atunci dieta flexibilă este potrivită pentru dvs.

---