Dietă flexibilă; Marcel Grundmann
Dieta joacă un rol foarte important în atingerea obiectivelor personale.
Am descoperit „Dietă flexibilă” pentru mine acum câțiva ani și o pot recomanda tuturor.
Ce este „dieta flexibilă”?
Regimul flexibil poate fi descris aproximativ cu următoarea propoziție:
"Fără restricții în alegerea alimentelor, sub rezerva respectării valorilor dvs. de macronutrienți."
La început nu sună ca o dietă tipică. Cu „Dietă flexibilă” nu trebuie să rămâneți fără alimente și, prin urmare, nu aveți senzația că urmați o dietă. „Dietă flexibilă” vă permite să mâncați toate alimentele atâta timp cât se potrivesc valorilor individuale ale macronutrienților. Această abordare creează un efect de lungă durată, care va duce și la un succes de lungă durată.
Deci, ce sunt macronutrienții?
Macronutrienții sunt defalcați în carbohidrați, grăsimi și proteine.
Următoarele valori calorice rezultă dintr-un gram din macronutrienții respectivi:
1 gram de carbohidrați = 4,1 calorii
1 gram de proteine = 4,1 calorii
1 gram de grăsime = 9,3 calorii
În „dieta flexibilă”, distribuția macronutrienților și nu doar totalul caloriilor dvs. joacă un rol major. Se pot calcula diferite valori în funcție de tipul corpului, nivelul de activitate, greutatea corporală etc.
Oricine folosește „dietă flexibilă” ca scuză pentru a mânca doar fast-food și dulciuri a înțeles greșit semnificația din spatele acestei forme de dietă. Mai degrabă decât o formă de dietă, „dieta flexibilă” este un stil de viață. Vă oferă posibilitatea să ieșiți la cină, să mâncați o bucată de tort la o zi de naștere sau să mâncați floricele la cinema, deși voi de ex. blocat în mijlocul unei „diete”.
[mk_image src = ”/ wp-content/uploads/2015/08/donut-522431_640.jpg” image_width = ”500 ″ image_height =” 400 ″ crop = ”true” hover = ”true” align = ”left” margin_bottom = ” 10 ″]
Marele obiectiv este desigur să ne îmbunătățim corpul, dar în același timp este important ca funcțiile corpului, starea de spirit mentală și intensitatea antrenamentului să fie în stare bună. Un corp umplut cu alimente sănătoase și bogate în vitamine va funcționa întotdeauna mai bine decât un corp umplut cu alimente nesănătoase. Aici intră în joc micronutrienții. Acestea sunt la fel de importante ca și macronutrienții dvs., deoarece fără ele macronutrienții din corpul nostru nu ar putea funcționa corect. Prin micronutrienți înțelegem de ex. Vitamine, minerale și oligoelemente.
De aceea, există și câteva „reguli” care trebuie respectate în „dieta flexibilă”.
Aportul de lichide trebuie adaptat la greutatea dumneavoastră.
Valorile fibrelor trebuie respectate
3-4 porții de legume/fructe pe zi
Înainte de a începe „dieta flexibilă”, există și câteva cerințe care trebuie îndeplinite:
Calculul caloriilor și macronutrienților pentru obiectivul dvs. individual
de exemplu. Slăbește, construiește mușchi, menține greutatea
Păstrați un jurnal alimentar de ex. prin aplicație (myfitnesspal)
Folosiți cântar de bucătărie pentru a cântări mâncarea
Obțineți informații despre alimentele care conțin carbohidrați, proteine, grăsimi, fibre și vitamine etc.
Sper că ți-am stârnit interesul pentru „Programul de dietă flexibilă”.
Vorbește-mi, scrie-mi dacă ai întrebări sau doar urmărește-mi blogurile pe această temă.
Dacă doriți, „Dietă flexibilă” va fi povestea dvs. de succes.