Dieta fotbalistului - club de fotbal SUD LYONNAIS FOOTBALL - Footeo
Sunteți înregistrat într-un club de fotbal și conectați antrenamentele și competiția ... Aveți grijă, să trăiți un sezon întreg necesită o dietă adaptată. Pentru că trebuie să poți merge la distanță cu anotimpurile în schimb și să-ți adaptezi mesele în funcție de calendar. Pentru a evita barul, descoperi secretele nutriției fotbalistice !
În sezonul de fotbal, o pregătire bună este, de asemenea, o mâncare bună !
Alimentație bună pe tot parcursul anului:
Pentru a avea un sezon de fotbal bun, este esențial să mănânci bine. Desigur, aportul de energie ar trebui să fie o parte importantă a meselor. Concentrați-vă pe zaharurile complexe (cunoscute sub numele de zaharuri lente), cum ar fi cele care se găsesc în paste, orez, pâine sau cartofi, dar nu vă concentrați numai pe aceste alimente. Pentru că secretele formei se regăsesc într-o dietă variată: fructe și legume pentru vitamine și minerale, carne sau pește pentru proteine (esențiale pentru mușchi) și aport de fier, produse lactate pentru calciu. Pe tot parcursul sezonului, este esențial să alegeți meniuri care să includă toate grupurile de alimente. Dar nu este nevoie să te pui în „meniuri tipice” pentru sportivi. Este important ca mâncarea să rămână o plăcere și nu o constrângere. Depinde de dvs. să vă adaptați obiceiurile pentru a evita greșelile și a mânca echilibrat.
Ritmul potrivit:
Pe tot parcursul anului, va trebui să vă fixați mesele la antrenament și la datele meciurilor. În primul rând, știți că cel mai bine este să luați ultima masă cu aproximativ trei ore înainte de activitatea fizică, pentru a evita tensionarea în timpul digestiei. Și dacă, așa cum se întâmplă adesea, antrenamentele se fac seara în jurul orei 19 sau 20, nu se pune problema să rămâi flămând de la prânz. Trebuie să configurați o „gustare” în jurul orei 16 sau 17, care să includă, de exemplu, un fruct și un produs lactat, eventual cu o bară de cereale. În cele din urmă, trebuie să vă gândiți la gestionarea nevoilor dvs. de apă pe tot parcursul anului. Obișnuiește să bei regulat pe tot parcursul zilei, nu doar în timpul antrenamentelor sau al jocurilor. După o competiție, evitați să celebrați sau să udați prea mult victoria: nu uitați de antrenamentul care va urma și de meciul următor !
Urmați anotimpurile:
După cum puteți vedea, regula generală este să mâncați o dietă variată și echilibrată pe tot parcursul anului. Dar unele anotimpuri pot necesita o vigilență specială. Deci, pe vreme caldă, este esențial să bei multă apă. Mai presus de toate, nu așteptați până când vă este sete de rehidratare, beți regulat. Dar asta nu înseamnă că iarna ar trebui să bei cu greu! Dimpotrivă, pierderile de apă sunt întotdeauna importante în timpul efortului, chiar dacă este frig. Dar avem tendința să o uităm când scade temperatura, așa că nu uitați să vă duceți sticla la câmp. În plus, iarna nu ar trebui să fie o scuză pentru a mânca mai mult! Corpul nostru va tinde în mod natural să consume zaharuri mai complexe, deci nu este nevoie să adăugăm mai multe! Și în ciuda sezonului, „trebuie să consumăm în continuare fructe și legume”.
Gestionați mijlocul sezonului:
Între anotimpuri, uneori dificil de menținut în formă! Este normal să vă relaxați puțin vigilența și să faceți unele diferențe la nivelul alimentelor. Cheia este să păstrezi o dietă variată și să eviți mâncarea excesivă. Orice fotbalist care ești, profită de sărbători pentru a-ți păstra spiritul sportiv, mergând cu bicicleta, alergând ... Scopul este de a limita creșterea în greutate și pierderea musculară. „Chiar dacă una sau două kilograme în timpul sărbătorilor rămân rezonabile”
O DIETĂ ECHILIBRATĂ PENTRU TÂNĂRII NOI FOTBALIERI
Datorită vârstei și dezvoltării sale fizice, copiii fac doar eforturi scurte. Timpii de odihnă sunt importanți și trebuie să fie numeroși. Având foarte puține rezerve de energie, jucătorul va trebui să consume apă în mod regulat înainte, în timpul și după efort. De asemenea, copilul va trebui să mănânce alimente cu zahăr (fructe, produse din cereale) și să bea apă în perioadele de odihnă, ceea ce îi va permite să-și completeze rezervele. Aceste recomandări sunt făcute în cadrul general al unei diete sănătoase și echilibrate.