Dieta Fricker sau metoda 2

Creată de nutriționistul francez Jacques Fricker, dieta 2.4.7/dieta Fricker, care se găsește adesea sub denumirea de Metoda doctorului Fricker, promite o pierdere semnificativă în greutate pentru toți.

Dar care este principiul acestei diete hipoglucidice? Vă spunem totul despre alimentele autorizate și interzise, avantajele și dezavantajele și, mai presus de toate, puteți găsi părerea noastră la sfârșitul articolului.

Dieta Fricker 2.4.7: principiul

Pentru a-și crea dieta, Dr. Fricker s-a bazat pe 2 fenomene care implică pierderea în greutate.

În primul rând, inspirându-se din diete precum dieta Dukan, Atkins sau Montignac, a dorit să propună o dietă hipoglucidic, adică sărace în carbohidrați. Într-adevăr, acestea vor fi limitate de la începutul până la sfârșitul dietei.

În al doilea rând, conform studiilor științifice, consumul mai puțin, dar mai des scade secreția de insulină în organism și, prin urmare, reduce depozitarea grăsimilor. Prin urmare, regimul său se bazează și pe acest principiu, cel alhrănirea fracționată.

Dar de ce să numim această dietă „2.4.7” ?

2: Un numar de Mese „adevărate” ziua, ideal pentru prânz și cină.
4: Un numar de gustări permis într-o zi (doar gustări sănătoase). Aceste gustări pot fi izolate, grupate (2 gustări mari de exemplu) sau plasate la sfârșitul meselor ca desert.
7: numarul zile dintr-o perioadă din această dietă. La fiecare perioadă, Dr. Fricker vă sfătuiește să vă cântăriți și în funcție de rezultate să reglați mesele în perioada următoare.

Opinia lui Ataraksy despre dieta 2.4.7 (dieta dr. Fricker's)

Dintre aceste 3 faze, singura interesantă și sigură din punct de vedere nutrițional este ultima fază, „forma completă”. De asemenea, încorporează toate principiile unei diete echilibrate și a unui stil de viață sănătos.

În plus, o astfel de scădere rapidă în greutate nu poate fi banală și va avea ca rezultat multe consecințe. Dorind cu orice preț să slăbești rapid, tu obține și mai mult în săptămânile de după întreruperea dietei: aceasta se numește efectul yo-yo.

Deci, aceasta este o dietă pe care nu o recomandăm. Dacă doriți să slăbiți în mod durabil și eficient, vă sfătuim să vă orientați către o dietă echilibrată. Deși pierderea în greutate va dura mai mult, nu vă va afecta sănătatea sau viața de zi cu zi.

Care sunt diferitele etape ale dietei Fricker ?

Această dietă cuprinde 3 faze:

Așa-numita fază TGV (viteză foarte mare)
Faza de stabilizare
Propozitia " forma buna "

Faza 1: faza TGV

Această fază este cea mai strictă fază și restrictivă a dietei. Ajută la obținerea pierderii rapide în greutate, de obicei până la 1,5 kg pe săptămână pentru femei și 2,5 kg pentru bărbați. Această fază durează câteva săptămâni până când atingeți mai mult sau mai puțin greutatea dorită, dar nu trebuie să depășească 8 săptămâni.

În această fază, cele două mese principale (prânzul și cina) trebuie să furnizeze substanțele nutritive esențiale pentru corpul nostru. 3 tipuri de alimente sunt, prin urmare, esențiale pentru a compune masa „ideală”:

carne sau păsări cu conținut scăzut de grăsimi, pește, ouă sau chiar tofu pentru oameni vegetarian/vegancare vor furniza proteine, fier, zinc și vitamina B12,
legume, în diferite stări (crude sau gătite) și sub diferite texturi (preferăm piesele decât piureurile) pentru fibre, vitamine și minerale,
gras, controlat în cantitate (o lingură de ulei sau 2 linguri de nivel de cremă fragedă, unt sau margarină), care va oferi o cantitate bună de acid gras și va spori gustul vasului.

Gustările trebuie respectate și în această fază. Acestea trebuie să fie sănătoase și să conțină un fruct sau o legumă, un produs lactat (iaurt sau brânză de vaci) sau un aliment proteic (ou, șuncă gătită, carne, carne de pasăre sau pește).