Dieta fulger
Această dietă ocupă o divizare Locul 22 la burtă mare.de comparație dietetică
Cine dintre noi nu cunoaște sentimentul? Mai sunt doar câteva zile până la nunta celui mai bun prieten al tău, seara de gală a companiei sau mult așteptata petrecere de cocktail și rochia de seară sau smochingul se întinde pe la mijloc? O dietă fulger pare a fi singura cale de ieșire pentru a vărsa câteva kilograme în grabă și a putea închide fermoarul din nou în timp. Cu toate acestea, nu ar trebui să acționăm prea repede în panica în devenire - mai ales cu o dietă fulger, care este despre o pierdere în greutate neobișnuit de rapidă, există câteva lucruri de luat în considerare pentru a nu tensiona excesiv corpul.
Inițial, dietele fulger (uneori numite diete accidentale) au fost dezvoltate pentru modelele care ar trebui să slăbească din nou într-un timp foarte scurt înainte de spectacol. Întrucât ideea de bază a conceptului este un aport caloric foarte redus, dieta, așa cum sugerează și numele, este concepută pentru o perioadă scurtă de timp; de obicei se estimează un interval de timp de aproximativ o săptămână. Înainte de a vă decide cu privire la această formă de slăbire, trebuie să fiți clari despre două lucruri: în primul rând, nu este o formă de schimbare a dietei pe termen lung și, în al doilea rând, este necesar un grad ridicat de disciplină și perseverență în timpul fazei dietei, deoarece un lucru este o parte indispensabilă a dietei: foame.
Cum funcționează o dietă fulger?
Avantajele și dezavantajele diferitelor diete
Dieta cu orez este foarte asemănătoare cu dieta cu cartofi: Orezul este un aliment de bază extrem de sățioasă și în același timp cu conținut scăzut de calorii, care are și un puternic efect de deshidratare și detoxifiere. Ca efect secundar pozitiv al pierderilor de kilograme, veți constata, de asemenea, că bunăstarea dvs. crește prin eliminarea toxinelor din sistem. În plus, nutrienții pe care îi conține stimulează metabolismul.
Puteți lua o masă pe bază de orez de două până la trei ori pe zi, cum ar fi orez cu mere, legume feliate sau carne slabă. Ar trebui să vă asigurați că gătiți orezul fără sare, deoarece acest lucru ajută la detoxifiere. La fel ca în cazul dietei cu cartofi, riscul ridicat al dietei cu orez este pierderea ridicată de apă: corpul nu cade înapoi pe rezervele de grăsime după cum se dorește, ci spală mineralele importante cu lichidul (iar ceea ce se poate vedea pe solzi este adesea o mare parte doar acest lichid pierdut). Deoarece orezul este lipsit de unii nutrienți vitali, dieta orezului nu ar trebui să fie în niciun caz menținută mai mult de o săptămână, de preferință doar aproximativ trei zile. Dar puteți vedea rezultatul după aceea!
Fiecare dintre dietele prezentate se bazează pe același principiu: în afară de felul de mâncare de bază, se consumă doar fructe și legume și puțină carne cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi pieptul de pui. Puteți bea apă și cafea neagră, precum și sucuri și ceaiuri neîndulcite, dar suficiente, adică cel puțin 2 litri pe zi. Vă sfătuim puternic împotriva consumului de alcool în această fază, deoarece alcoolul nu numai că are multe calorii, ci previne și parțial consumul de grăsimi. Dar o astfel de dietă ar trebui completată cu mult exercițiu. Fie că alergați, mergeți cu bicicleta, înotați sau gimnastica, ar trebui să dedicați cel puțin 45 de minute pe zi exercițiilor intense. Pierderea în greutate prezintă rapid riscul ca pielea să-și piardă elasticitatea, un efect secundar extrem de nedorit atunci când vine vorba de pregătirea corpului pentru sezonul de plajă. Activitatea fizică suficientă împiedică pielea să se lase și asigură, de asemenea, un consum mai mare de calorii, ceea ce accelerează pierderea în greutate.
Cât de dificilă este dieta la care să te ții?
Cât durează o dietă fulger?
Cel mai bine este să stabiliți un plan de nutriție înainte de a începe dieta, care definește și durata postului. În funcție de timpul disponibil, dieta fulger are sens pentru o perioadă cuprinsă între patru și nu mai mult de șapte zile. Cei care mănâncă regulat la orele stabilite vor găsi mai ușor să facă față sarcinii atribuite. Sportul ar trebui, de asemenea, să fie introdus ferm în planul de dietă. Fii realist atunci când creezi planul: în timp ce o dietă fulgerătoare va funcționa doar prin economii extreme, niciun organism nu poate rezista la șapte zile de la consumul a doar trei mere pe zi.
Plan de dieta compact
Un plan dietetic după dieta cu supă de varză ar putea arăta cam așa:
8.00 dimineața: O ceașcă de cafea neagră, un măr, două portocale, o mână de struguri și un pahar de suc de fructe neîndulcit
8.30 a.m. - 9 a.m.: Jogging ușor, apoi bea mult
1.00 p.m. prânz: O farfurie cu supă, un cartof, plus trei pahare cu apă
17:00 - 17:30: Gimnastică (ședințe, exerciții de întindere etc.), apoi beți mult
19 seara cina: O farfurie cu supă, două roșii, două piersici, plus apă și o cană cu ceai verde neîndulcit
Interzis: Alcool, dulciuri, toate alimentele, cu excepția celor specificate anterior!
Vă rugăm să rețineți: aportul de lichid trebuie să fie de cel puțin doi litri.
Cât pierzi?
Urmând cu atenție un astfel de plan de dietă, este posibil să slăbești trei până la șapte kilograme în greutate într-o săptămână. Cu toate acestea, trebuie să fiți conștienți de faptul că dieta nu este nici o soluție permanentă și nici potrivită pentru reducerea obezității masive. Se folosește doar pentru a vărsa câteva kilograme rapid atunci când situația este dificilă.
Ce reclamații pot include Pop-up?
Deoarece există o cantitate insuficientă de numeroși nutrienți importanți în faza de slăbire, vă puteți deteriora corpul pe termen lung dacă utilizați dieta prea mult timp sau prea des. Trebuie să ții cont în special de acest lucru cu programul tău de exerciții: corpul tău este slăbit și nu își poate atinge performanța normală. Dacă altfel sunteți foarte în formă, este mai bine să vă încetiniți ușor programul de exerciții. Dimpotrivă, dacă aproape niciodată nu faci sport, nu devii prea ambițios de acum înainte, ci mai degrabă încurajează-te să faci o plimbare lungă în fiecare zi.
Unul dintre marile pericole ale unei diete accidentale este temutul efect de yo-yo. Deoarece trebuie să vă descurcați fără seducție timp de o săptămână și să rămâneți pe linia de plutire cu un minim de nutrienți, se acumulează câteva pofte. Aproape nimeni nu este imun de a ajunge la o batonă de ciocolată după o perioadă de foame. Ca să înrăutățească lucrurile, corpul nu poate accesa mânerele de dragoste deosebit de încăpățânate într-un timp atât de scurt. Șapte zile nu sunt un timp suficient de lung pentru ca un organism să se adapteze. Așadar, dacă începeți să mâncați ca înainte, după dietă, organismul va încerca automat să umple rezervele „lipsite” de grăsime. Contracarați acest efect gândindu-vă la măsura în care vă puteți schimba dieta în timpul fazei de dietă pentru a pierde în greutate uniform și ușor pe termen lung. O dietă fulger poate fi un început bun și motivant și mai mult decât o dietă de urgență pentru o întâlnire importantă.
La ce costuri ne putem aștepta?
Unul dintre marile avantaje ale unei diete fulger este că nu există absolut niciun cost suplimentar. Dimpotrivă, urmând logica simplă: „Dacă mănânci mai puțin, trebuie să cheltuiești mai puțini bani”, economisești semnificativ pe costurile alimentelor pe durata dietei. Desigur, acest lucru nu ar trebui să fie un stimulent pentru continuarea dietei pe termen lung.