Dieta GOMAD Ar trebui să vă aflați acolo; încerca

trebui

Această „dietă” nu este un plan de slăbire, ci mai degrabă o „strategie de creștere în greutate” pentru halterofili care doresc să adauge masă musculară într-o perioadă scurtă de timp. Ideea este să beți un galon de lapte integral în fiecare zi până când ajungeți la greutatea țintă. De obicei durează două până la opt săptămâni.

Există multe mărturii exagerate de la GOMAD pe Internet. Dar dieta este necesară, sigură și merită să aibă efecte secundare neplăcute? Iată o prezentare generală a argumentelor pro și contra.

Ce este într-un galon de lapte ?

Un galon de lapte integral oferă aproximativ:

  • 2.400 de calorii
  • 127 grame (g) de grăsime
  • 187 g carbohidrați
  • 123 g de proteine

Nu este o surpriză faptul că GOMAD îi ajută pe oameni să se îngrașe rapid. Caloriile lichide nu te fac să te simți la fel de plin ca cele din alimentele solide; deci este mai ușor să bei 2400 de calorii în plus decât să le consumi.

Lipsa de fibre din lapte face, de asemenea, mai ușoară absorbția a 2.400 de calorii suplimentare în comparație cu mestecarea. Fibrele sunt deosebit de sățioase, motiv pentru care este utilă atunci când încerci să slăbești.

Pentru a obține 2.400 de calorii din alimentele solide, puteți mânca:

  • 2 avocado (640 calorii)
  • 3 căni de orez (616 calorii)
  • 1 cană de nuci amestecate (813 calorii)
  • 1 1/2 cană piept de pui tăiat cubulețe (346 calorii)

Nu este de mirare că ingerarea a 16 căni de lapte pare o opțiune mai atractivă și mai puțin consumatoare de timp.

Beneficiile dietei GOMAD

  • Consumul unui galon de lapte necesită mai puțin timp decât consumul echivalentului a 2.400 de calorii.
  • Această dietă vă va permite să vă atingeți rapid obiectivul de greutate.
  • Această dietă poate funcționa bine pentru halterofili sau culturisti.

GOMAD este sigur ?

Un galon de lapte oferă cantități foarte mari de anumiți nutrienți. Dar asta nu este întotdeauna un lucru bun. Luați în considerare 1.920 miligrame (mg) de sodiu, sau 83% din limita zilnică recomandată, în conformitate cu recomandările din 2015-2020 Ghidul dietetic pentru americani. Este fără a mânca sau a bea altceva.