Dieta hardcore optimă (sănătate și medicină, nutriție, exerciții fizice și fitness)

Am de gând să slăbesc cât mai eficient și mai eficient posibil.

Am 1,80 m înălțime, cântăresc 102,8 kg în funcție de scara mea de grăsime corporală de la Rephno și am un IMC de 32,1. Grăsimea mea viscerală este de 14 ani, iar vârsta mea biologică este de 24 de ani (am aproape 21 de ani). Toate celelalte valori se află în zona verde.

Vineri am mâncat 8 felii de pâine prăjită integrală cu salam premium de la Lidl. Am observat că acolo era multă grăsime: așa că deocamdată nu voi mai mânca asta. Am băut doar apă plată și ceai de ghimbir-lămâie. În mod ciudat, încă nu mi-e foame, dar mă simt puțin slab. Vreau să mențin aportul de carbohidrați și aportul de grăsimi cât mai aproape posibil de zero. Șunca fiartă mi se pare foarte utilă pentru că iubesc carnea, iar conținutul de grăsime este de 2g/100g porție. Aș dori să evit fructele din cauza fructozei și cu legume, broccoli ar trebui să fie sănătos, dar consumul doar broccoli nu este foarte popular.

De obicei fac antrenamente cu greutăți, dar acum îmi lipsește puterea. Prin urmare, am o mulțime de sex și fac antrenamente cardio (sărituri de sărituri, genuflexiuni cu sărituri etc.). Push-urile sunt dificile pentru mine, deoarece am încheietura mâinii rupte și partea din spate a mâinii nu se poate îndoi.

Ce crezi despre asta? Lăsați-l să fie? Joi am cântărit 103,2 kg și acum 102,8 kg. Subliniez că nu am mulți bani și că, prin urmare, o dietă echilibrată sau un nutriționist este exclus. Scopul meu este de 80 kg.

Rezultatul se bazează pe 16 voturi

11 răspunsuri

nu este foarte clar ce mănânci de fapt.

Băuturile fără zahăr sunt excelente. Ești deja pe drumul cel bun.

Dar ce v-aș spune practic:

Doar nu încercați o astfel de poveste radicală. Puteți rezista timp de 4 săptămâni și apoi totul începe din nou.

Cel mai bun mod de a slăbi este:

antrenament cu greutate redusă
reducere ușoară a caloriilor (între 10 - 30% sub necesarul zilnic)
Cât mai mult exercițiu posibil în viața de zi cu zi (cât mai mult pe jos în loc de mașină și transport public)

Acestea sunt lucruri pe care le puteți rezista mult mai mult de 4 săptămâni.

Și de aceea este cel mai eficient mod de a slăbi.

Pentru că nu ai efecte de bumerang. Și nu trebuie întotdeauna să o iei de la capăt.

Mulțumiri. Îmi puteți recomanda un plan de nutriție?

Aproape toate formele de nutriție sunt la fel de potrivite pentru a pierde în greutate. De aceea totul depinde de preferințele personale.

Cel mai bun plan nutrițional este cel pe care îl poți ține de fapt.

Așadar, nu faceți o dietă cu supă de varză sau niște prostii.

Dacă vă place să mâncați carne, cu siguranță ar trebui inclusă.

Și practic foarte important pentru sănătatea ta: legume și salată.

Te-aș sfătui să mănânci proteine la fiecare masă pentru că este cea mai sățioasă. Și apoi adăugați cât mai multe legume/salată posibil.

Acest lucru este foarte plin, vă oferă micronutrienți extrem de buni și importanți.

Și atunci nu contează dacă mănânci ciocolată sau altceva.

Încercați doar să rămâneți cu 10 - 30% mai puțin față de necesarul de calorii.

Ritmul unei diete hardcore este de fapt de 2 săptămâni la 2 săptămâni libere.

O dietă dură trebuie făcută cu 2g proteine-3,5g proteine / kg. Fructele și legumele și multivitaminele cu acesta ar fi, de asemenea, recomandabile. Lucrurile grave nu s-ar întâmpla dacă ești bărbat și mănânci mai puțin, doar femeile trebuie să fie atente. Efectul yo-yo provine de la oamenii care cred după dietă că pot mânca așa cum au făcut înainte de dietă. Acest lucru este, desigur, greșit, deoarece cifra de afaceri totală și de bază este mai mare, cu atât este mai mare greutatea. Acum 2 ani am urmat și o dietă hardcore mai lungă, nu mă deranjează să mănânc sau ceva de genul ăsta și am slăbit 20 de kilograme în câteva luni și am atins o greutate pe care o păstrez aproape continuu. Dacă sunteți stabil mental, o dietă ca aceasta este excelentă.

Mulțumiri. Îmi puteți recomanda un plan de nutriție?

Dieta dvs. nu este doar unilaterală și o boală care provoacă malnutriție, așa cum vi s-a spus deja. Aș regândi și programul sportiv.

Ești foarte supraponderal. Asta pune oricum o presiune pe articulații. Acum ar trebui să evitați sporturile care vă pun și mai mult stres pe articulații (sărituri, ceea ce înseamnă atât sărituri, cât și genuflexiuni). Antrenament cardio sau ușor mai bun. Ciclismul sau sporturile nautice ar fi ideale.

În ceea ce privește nutriția: organismul are nevoie de toate: carbohidrați, grăsimi, vitamine din fructe și legume. Renunțarea nu este niciodată o soluție optimă. Și dacă mai degrabă fie sau -> cu conținut scăzut de carbohidrați plus conținut ridicat de grăsimi; sau bogat în carbohidrați plus conținut scăzut de grăsimi. Doar asta funcționează. Te-aș sfătui să mergi cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece este mai mult preferința ta. Apoi, ar trebui să mănânci și pește cu conținut ridicat de grăsimi și tocăniți carne grasă, avocado și mesele principale în ulei. Puteți mânca mult mai mult decât doar broccoli. Toate legumele sunt în regulă și importante, deoarece fiecare legumă are și o compoziție diferită de vitamine. Nici tu nu ar trebui să te descurci fără fructe. Desigur, este bogat în calorii și zahăr, dar și bogat în vitamine și fibre. Ar trebui să evitați cu adevărat junk food, dulciuri și băuturi îndulcite!

Uff M-am gândit că după dieta morcovului și a apei nu există nicio creștere, dar asta mă învață mai bine. Poate încheia încheietura mâinii să provină din tot sexul tău? Acum știu în sfârșit pentru cine sunt ganterele de 1-2 kg din sala de sport.

În ceea ce privește partea serioasă, ceea ce faci este o prostie totală. Fără carbohidrați și fără grăsimi, care ar trebui să fie furnizorul de energie atunci? Greutatea corporală de 102 kg nu vine peste noapte, la fel cum trebuie să fie cu pierderea, este nevoie de timp pentru a aduce schimbări pe termen lung. Scrii că nu ai bani pentru un nutriționist? Nicio problemă, aveți acces la internet, tot ce trebuie să știți este pe internet sau poate fi solicitat aici. Mai mult, nu ai bani pentru o dietă echilibrată? De unde vin cei 102 kg? Cu siguranță nu cu mere și banane. O dietă echilibrată nu trebuie să fie costisitoare.

Din moment ce aparent doriți să faceți antrenamente cu greutăți, citiți aici:

Puteți mânca o dietă echilibrată fără a cheltui mulți bani, așa că este o prostie.

Grăsimea nu este rea, aceasta este o concepție greșită foarte răspândită (vezi keto).
Evitați alimentele pur procesate, mâncați multe fibre și faceți mișcare.
Oferă-i timp corpului tău. Nimic nu este mai nesănătos și, mai presus de toate, mai ineficient decât dietele accidentale

Grăsimea nu este rea, aceasta este o concepție greșită foarte răspândită (vezi keto).

Este adevărat, dar ar trebui să rețineți că grăsimile se îmbracă mult mai repede în combinație cu carbohidrații.

Mulțumiri. Aveți anumite alimente de sugerat? În afară de legume și produse din cereale?

Este greu de spus în general, depinde de ce se bazează dieta ta.
Personal, îmi place să gust cu nuci (de exemplu, migdale) și să mănânc bogat în proteine și proteine (pui etc.). Nu trebuie să lipsească o anumită cantitate de grăsime (avocado, pește etc.).

întrebări similare

Azi am mâncat un Käkornspitz (Kornspitz acoperit cu brânză Gouda și o umplutură de brânză cremă, precum și castraveți și salată) la prânz . vom Ströck . scrie 240 kcal pe internet, nu cred.

are cineva idee cât este? Estimez 650 kcal?

Bună ziua, abia de curând am început să mă ocup mai intens de dieta și de starea mea fizică. Scopul meu este să slăbesc aproximativ 5/6 kg în 3/4 luni, 5/6 kg nu trebuie înțelese la propriu acum pentru că sunt De asemenea, construirea masei musculare ar fi mai degrabă doar „optic” 5/6. În prezent cântăresc 71 kg, am 169 cm înălțime și 20 de ani.
Rata mea metabolică bazală este de aproximativ 1500 kcal și în prezent încerc să consum aproximativ 1800 kcal pe zi .

Am făcut sport de 3 ori pe săptămână de o lună, dintre care unul este Pilates, o dată antrenament de forță și o dată antrenament cardio pe cross trainer.

Mananc variat, evit produsele gata preparate și băuturile cu zahăr și încerc să evit făina de grâu și mănânc cât mai mulți carbohidrați cu lanț lung combinat cu fructe, legume și proteine.

Scopul meu este să slăbesc 5/6 kilograme în decurs de 3-4 luni și să-mi tonifiez corpul cu aceste premise realiste sau ar trebui să schimb ceva în termeni de sport și nutriție ?

Aș fi foarte fericit să primesc sfaturi și sfaturi pentru că sunt încă puțin neexperimentat în acest subiect.

Am 17 ani, 1,81 m înălțime și în prezent cântăresc aproximativ 72 kg. Fac antrenamente de fitness în mod regulat de peste un an și acum vreau să câștig ceva masă cât mai repede posibil, pentru că nu prea ajung. Acum întrebarea mea ar fi cum ar trebui să mănânc cel mai bine sau ce fel de produse ar trebui să mănânc pentru a mă îngrasa în câteva săptămâni. Mulțumiri

De fapt, am vrut să mă străduiesc pentru o reducere a stomacului.Am 28 de ani și sunt femeie și văd succesele și prin alți pacienți/prieteni.

Cu toate acestea, acest lucru costă o mulțime de bani, timp și energie în avans prin sfaturile nutriționale și sala de fitness până când operațiunea este aprobată.

Mi s-au prescris deja sporturi de reabilitare, dar trebuie să fac acest lucru în același timp cu terapia nutrițională.

Din păcate, am avut o mulțime de probleme cu ultimul meu sfat nutrițional și nu m-a contactat de 5 luni la fel de neprofesionist în opinia mea.

Are cineva vreun sfat și experiență cu el sau ați putea pierde în greutate în termen de 3 luni fără operație?

Sau există alte opțiuni?

Bună. Am de gând să slăbesc 20 kg. Deci de la 105 la 85 KG. Și chiar și după aceea, vreau să mănânc mai conștient. Nu am un producător de smoothie și nu pot să gătesc. În timpul cercetărilor mele, am observat lămâie fierbinte, ceai de ghimbir, scorțișoară, pește și suc de grapefruit. Așa că am planificat să beau lămâie fierbinte ca un ceai individual și condiment de ghimbir în apa mea liniștită. Numai mese gata, cum ar fi legume prăjite sau ravioli picante. Tu ce crezi?

Hei, ați vrut să vă întreb ce fel de experiențe ați făcut cu această dietă?:) Vreau să slăbesc și să înlocuiesc 1 masă cu un astfel de shake. Dar aș prefera să cumpăr shake-uri gata făcute de la dm. Chestia are un gust bun și ați slăbit cu ea?

Bună ziua, am avut recent (aproximativ 3 zile) prima mea mâncare foarte mare (aproximativ 7000kcal) acum am avut din nou una similară astăzi.

Despre mine: Am o înălțime de 17, 186 cm și (încă) 67 kg Sunt relativ activ în viața de zi cu zi, îmi fac pașii de 10k în fiecare zi și altfel îmi place să fac sport uneori mai mult și alteori mai puțin, mai ales între 1-4 ori în Săptămână. Îmi urmăresc caloriile în mod regulat și îmi păstram greutatea cu aproximativ 2000-2200kcal pe zi, pentru că odată eram foarte grasă (86 kg) am vrut să slăbesc cât mai mult posibil și la început am încetat să mănânc mâncare dulce și rapidă. La un moment dat pot face mai mult cu fitnessul etc. și am găsit, de asemenea, un mare interes pentru el, astfel încât acum am avut scopul de a arăta cât mai sportiv posibil. Apoi am început să-mi urmăresc caloriile și mi-am redus caloriile foarte departe la aproximativ 1600 zilnic. Am fost în 2000 de o jumătate de an și, recent, mi-am luat mâncare. Cei 1-2 kg pe care aș putea sau îi voi câștiga ca rezultat nu sunt sfârșitul lumii, dar acest lucru va fi foarte nesănătos pe termen lung și nu voi câștiga masă musculară sănătoasă, doar grăsime.

Acum mi-e frică să nu mă strecor în mâncare completă și să mănânc așa cum am fost. Așa că am vrut să întreb dacă sunt oameni printre voi care sunt în prezent într-o poziție similară cu mine sau care au trecut prin același lucru și pot să-mi dea sfaturi bune pentru a controla atacurile din nou și pentru a mânca bine așa cum am făcut-o o mulțime de proteine etc.

Fac judo de 10 ani și în prezent am centura verde. în prezent cântărește 86,6 kg acum 4 ani Am fost ultima dată la un turneu și am devenit liderul șvab al clasamentului. După aceea, a trebuit să iau o pauză din cauza rănilor și apoi din cauza școlii. În prezent am 15 ani. Dar acum vreau să merg din nou la un turneu. Mai exact, campionatul individual șvab. aceasta va avea loc pe 12 decembrie a acestui an. Acum la întrebarea mea sau la întrebările mele. 1. Cum ajung la clasa de greutate -85 sau -80 cât mai eficient posibil 2. În pauza lungă de la turneu, tehnica mea a suferit mult. cum pot construi acest lucru din nou rapid? 3. ce fel de mâncare ar trebui să iau cu mine la turneu? până acum am luat întotdeauna curmale uscate și chestii cu mine. multumesc anticipat tuturor celor care ma ajuta

Din moment ce îmi fac Abitur anul viitor și am stabilit deja că aș vrea să studiez ceva cu limbi străine, acum apare întrebarea „Ce?”. În partea de sus a listei mele se află „comunicarea interculturală sau internațională” și „traducerea sau interpretarea”. Acum acestea sunt doar cursuri care sunt studiate la o universitate și doar legate de teorie. Sunt fascinat de ideea programului de studiu dual și, prin urmare, am vrut să întreb ce opțiuni există pentru a finaliza un program de studiu dual cu cea mai mare „componentă lingvistică” posibilă (adică să mă concentrez pe limbile străine cât mai mult posibil). Sunt deja familiarizat cu afacerile internaționale, dar este o administrare prea mare pentru mine. Dar ar trebui să meargă în această direcție. Deci, cu un anumit management sau administrare de afaceri sau marketing, astfel încât să aveți și oportunități în afaceri și cu companii mari.

Sunt fericit de fiecare răspuns!:) lg

salut toată lumea Am o întrebare prietena mea ar dori să slăbească și să o facă repede, aveți sfaturi bune sau dietă club de fitness sau ea a încercat deja, dar banii au plecat inutil pe ea. 🙄 știi diete bune

Încerc mereu să fiu atentă la dietă, dar pentru că familia mea face uneori achiziții care nu sunt deosebit de sănătoase pentru organism.

Vreau să mă opresc, dar uneori pur și simplu nu pot să o fac și apoi exagerez. Există sfaturi și trucuri pe care le puteți recomanda. Îmi doresc foarte mult să am un corp bun sau să slăbesc, dar numai asta nu ajută întotdeauna.

Nu cred, dar aș începe și dieta mâine Vreau să scap de câteva kilograme repede Am 15 ani, am 1,90 m înălțime și cântăresc doar 105 kilograme, aș vrea să ajung până la 95. Poate cineva îmi poate spune ce ar trebui să mănânc si cat si cand? Și sportul este, de asemenea, important, dar nu știu ce, cât și cât ar trebui să fac ce, chestia este că nu pot face jogging timp de 1 oră sau să fac altceva îmi poate da cineva câteva sfaturi despre sport care nu sunt atât de obositoare, dar totuși eficiente? Mulțumesc anticipat

Bună ziua, am 23 de ani, 1,80 m acum 78 kg și am început antrenamentul cu greutăți în aprilie trecut. La acea vreme încă cântăream 66 kg. Fac antrenament cu greutăți acasă doar cu un dispozitiv multifuncțional de la Kettler. Tot ceea ce fac obțin de pe Internet sau am fost într-un studio real timp de 5 luni (cu mult timp în urmă). Ieri am fost într-o cutie pentru prima dată la un Crossfit. Și trebuie să spun, mi-a plăcut foarte mult. Nu doar exercițiile, și antrenorul. Încearcă foarte mult, are răbdare și arată totul exact! Aș dori, de asemenea, să devin un pic mai „în formă” și nu doar să ridic greutățile. Acum, la întrebarea mea, puteți face cumva aceste 2 sporturi în paralel? În mod normal mă antrenez luni, miercuri și vineri. Faceți 2x forță, 1x Crossfit sau invers? Sau 3 luni de forță, 3 luni de Crossfit? Încă nu mi-am atins corpul de vis și, prin urmare, vreau să construiesc ceva prin antrenamentul de forță. În același timp, vreau să mă montez cu Crossfit. Am auzit deja un singur exemplu. nu ar trebui să ia shake-uri proteice la Crossfit. Sunt recunoscător pentru orice sfat !