Dieta hardcore pentru ton

Un articol de pe Bodybuilding.com
de Tkarrde modificat de bulkolly

Avertizare: Acest articol descrie o abordare a dietei extreme și este destinat doar ca exemplu de diete extreme de culturism. Acest articol nu este în niciun fel menit să fie înțeles ca o solicitare a utilizării substanțelor ilegale.

introducere

Din nou este vară și această perioadă este perioada clasică a dietei pentru culturisti. Vara este vremea îmbrăcămintei mai ușoare și chiar dacă brațele grase arată excelent în mânecile scurte, din păcate este destul de imposibil să ascunzi o burtă grasă în acest timp.

Nu știu despre voi, dar nu-mi plac dietele lungi. Pur și simplu nu am răbdare pentru asta. Vreau să văd repede succesul. Sunt doar un extremist în această privință și cred că aceasta este o calitate cu care mulți dintre voi vă puteți identifica. Culturismul pare a fi un bazin pentru toți cei pentru care media sau moderata este prea plictisitoare sau complet ciudată.

Pur și simplu nu îmi vine să fac dietă din martie până în iunie știind că trebuie să mănânc ca o vrabie toată vara pentru a-mi păstra forma. Din acest motiv am dezvoltat această mică dietă extremă de două săptămâni.

Înainte de a intra în detalii, vreau să clarific câteva puncte. Nu pretind că ceea ce introduc este ceva cu totul nou. Există multe abordări dietetice similare în articolele anterioare sau în postările de pe forum și recunosc sincer că am folosit această bază de cunoștințe atunci când mi-am proiectat planul de dietă. Ideea mea de bază a fost să creez o abordare ușor de înțeles pentru o dietă de foame de două săptămâni.

În cercetarea suplimentelor ideale, am constatat că informațiile pe care le-am putut găsi erau fie complet exagerate, fie prea simpliste. Adesea era cu o mulțime de oameni Suplimente încearcă să acopere orice punct de plecare posibil chiar de la distanță, care în cele din urmă a contribuit mai mult la confuzie decât la explicație. Din moment ce nu vin din colțul medical extrem de științific, chiar dacă sunt foarte familiarizat cu formarea, dieta și suplimentele, nu aș numi eu un guru al suplimentelor și, prin urmare, aș scrie acest articol mai mult pentru grupul țintă de laici interesați, la care sunt s-ar număra și ea însăși. Așa că am vrut să-mi mențin planul de dietă cât mai simplu posibil în ceea ce privește suplimentele utilizate și să nu-l las să degenereze într-o listă de cumpărături eternă, care, pe de o parte, crește doar costurile și, pe de altă parte, confundă doar sensul și scopul, așa cum recomandă mulți producători de suplimente.

Planul

Atât pentru fundalul planului meu de dietă. Destul de batjocuri generale. Să intrăm în detalii. În primul rând, vreau să trec prin suplimente, care stau la baza suplimentării. Apoi, voi intra în alte suplimente utile care pot fi utilizate în mod semnificativ împreună cu acest plan de dietă, dacă bugetul financiar o permite.

Apoi voi descrie dieta efectivă și voi oferi, de asemenea, câteva recomandări de bază cu privire la antrenamentul în timpul dietei.

În acest moment aș dori să precizez din nou că nu sunt responsabil pentru nici o consecință a suplimentelor descrise aici și a Dietă eu însumi preiau.
Datorită suplimentelor utilizate, este recomandată monitorizarea regulată a tensiunii arteriale și a pulsului. Efectuarea unei astfel de diete extreme este pe propriul risc și, ca înainte de a începe orice dietă extremă sau program de exerciții fizice, ar trebui să aveți un examen medical în prealabil.

Suplimentele

Trebuie să știm că acest program extrem nu poate funcționa fără un agent androgen puternic. Cu cantitatea minimă admisă de calorii, este pur și simplu imposibil să se prevină descompunerea rapidă a mușchilor fără protecție musculară.

Ca substanțe semi-legale, de ex. 1- testosteron sau metil -1-testosteron în intervalul de dozare mai mare (în funcție de greutatea corporală și experiență) în cauză. (Notă de la traducător: nu vreau să intru în detalii despre alte alternative aici, deoarece o descriere a acestor posibilități ar depăși sfera acestui articol și nimeni care nu are deja o experiență suficientă cu aceste dansuri nu ar trebui să le folosească pentru prima dată pentru această dietă. )

Sesamin și Ulei de pește să fie utilizat pentru a promova arderea grăsimilor. Dacă utilizați sesamină, puteți reduce la jumătate doza de ulei de pește. (Notă de la traducător: Dacă sesamina nu este disponibilă, uleiul MCT ar putea fi utilizat ca alternativă, care promovează tranziția la cetoză și crește rata metabolică.).

În plus, LipoDerm-Ultra trebuie utilizat, deoarece promovează descompunerea grăsimilor în zonele cu probleme și asigură că există întotdeauna suficienți acizi grași liberi disponibili pentru furnizarea de energie în cazul unui deficit caloric extrem. Dacă vă puteți permite financiar, ar trebui să aplicați LipoDerm-Ultra în mai multe zone cu probleme decât ați face în mod normal. (Notă de la traducător: LipoDerm-Ultra este un produs similar cu Yohimburn, care conține yohimbină și cofeină și se aplică direct în zonele cu probleme pentru a promova arderea locală a grăsimilor. Ca alternativă, utilizarea orală a yohimbinei împreună cu L este, de asemenea, posibilă -Carnitina este posibilă.)

Mai mult, ar trebui să se utilizeze un arzător de grăsimi cu efect stimulant sau vechiul teanc ECA, prin care să se orienteze mai degrabă către capătul superior al aportului recomandat.
Se recomandă utilizarea LeptiGen la o doză de 5 linguri pe zi între mese. Aceasta va include S-a adăugat piruvatul de creatină. (Notă de la traducător: Un produs comparabil probabil nu este disponibil pe piața europeană. Ingredientele originalului sunt:
l-histadină, IP6, lecitină, inozitol. acetil-l-carnitină, l-arginină, n-acetil-cisteină, simmondsină, acid alfa lipoic, sinefrină, biotină.)

Alte suplimente care accelerează pierderea de grăsime și, prin urmare, ar trebui utilizate ca suport ar fi extractul de ceai verde și nicotina.

Dieta

Ton placut?

După ce am descris suplimentele, să trecem la dieta reală. Sper să vă placă tonul, pentru că asta este, în general, tot ce veți hrăni în următoarele două săptămâni.
Aici, desigur, tonul trebuie folosit în apă, deoarece tonul în ulei ar avea mult prea multe calorii.

Dacă nu ești absolutul ton Fan, ar trebui să ții cont de motivație cât de ieftin este alimentația în timp ce ții dieta. Așadar, au mai rămas mai mulți bani care pot fi investiți în suplimente suplimentare.
(Notă de la traducător: Desigur, nu există nimic împotriva înlocuirii tonului cu file de piept de curcan sau de pui. Pentru a simplifica lucrurile, o cutie de ton (185g) poate fi înlocuită cu 100g piept de curcan gătit/prăjit (corespunde 150g greutate brută)).

Proteine din zer și BCAA

Pe lângă ton, puteți avea și zer și câteva BCAA după antrenament, deși nu cred că este absolut necesar (chiar dacă unii dintre voi s-ar putea crede că, cu această afirmație, voi ucide vacile sacre). Nu mă înțelege greșit, dacă oricum ai zer întins, îl poți folosi, dacă nu, cu siguranță nu-ți voi spune acum că trebuie să ieși să iei ceva.

Cu această dietă, pe lângă ton, poți mânca cât de multe salate și cât mai multe pansamente fără carbohidrați și fără grăsimi. Extremul dintre noi poate amesteca tonul cu salata și rafina totul cu oțet, Tabasco și pudră de usturoi. Sună absolut pervertit pentru mine, dar cineva pe care îl cunosc jură pe el.

Altcineva jură broccoli, muștar și îndulcitor - avem nevoie de mai multe dovezi că dietele lovesc creierul?

Ulei de pește

Pentru a încheia dieta, acum avem nevoie de ulei de pește. Zece capsule pe zi ar trebui să fie suficiente, cu condiția să luați și sesamină în același timp. Dacă omiteți sesamina, ar trebui să creșteți cantitatea de ulei de pește.

Deoarece cantități mai mari de ingrediente active androgenice sunt folosite în această dietă, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la aportul adecvat de grăsimi pentru a menține nivelul de testosteron (chiar dacă acest lucru arată din nou diferit după oprirea aportului de androgen.)

Calorii totale

Aportul de calorii ar trebui să fie cuprins între 11 și 15 kcal pe kilogram de greutate corporală, ceea ce este al naibii de mic (cei cărora le este frică să piardă prea multă masă musculară pot ajunge și la 17-18 kcal pe kilogram de greutate corporală).
Ar trebui să fii pregătit pentru dureri de foame, stări proaste, probleme de concentrare și lipsă de energie. Somnul pare a fi singurul lucru de dorit în timpul zilei, chiar dacă cu siguranță nu poți dormi în pat noaptea.

Concluzie: Acest program de dietă nu trebuie efectuat în perioadele de stres crescut la locul de muncă sau la școală!

Orar zilnic

Planul zilnic ideal ar arăta astfel pentru o greutate corporală de aproximativ 90 de kilograme (acest plan este doar un exemplu și ar trebui să fie adaptat greutății personale și ritmului zilnic).

Sugestii:

În funcție de momentul zilei în care vă antrenați, puteți desigur să înlocuiți o cutie de ton cu o porție de 150 kcal de proteine din zer ca un shake după antrenament.

Aportul de calorii trebuie ajustat la propria greutate corporală conform formulei descrise mai sus. Cu un aport mai mare de calorii, aș recomanda adăugarea de mese suplimentare, mai degrabă decât creșterea meselor. Cu toate acestea, dacă aportul de calorii este mai mic, aș recomanda reducerea dimensiunii meselor decât reducerea numărului de mese. Cu această dietă extremă, nu ar trebui să planificați perioade prea lungi de timp fără consumul de alimente (ar trebui să economisiți acest lucru pentru somn.)

După cum probabil ați observat, acest plan de dietă nu conține nicio fibră, cu excepția salatei. Din acest motiv, se recomandă să luați zilnic câteva lingurițe de psyllium sau un supliment de fibre necalorice pentru a preveni constipația.

Indiferent de aportul total de calorii, ar trebui să încercați să păstrați cantitatea de ulei de pește și sesamină sau MCT cel puțin în intervalul exemplului de mai sus.
Arzătorul de grăsimi la alegere trebuie luat de 3 până la 6 ori pe zi între mese (în funcție de tipul și compoziția preparatului). Așa cum s-a menționat deja, trebuie, cu condiția tolerabilității, să se deplaseze în domeniul de dozare superior specificat de producător. Dacă doriți să utilizați nicotină pentru a stimula metabolismul și pentru a suprima pofta de mâncare, puteți mesteca 1 mg de nicotină sub formă de gumă de nicotină împreună cu 50-100 mg de cofeină în fiecare oră (sau fumați 8-10 cămile).

Dacă după 7 zile de această dietă pur și simplu vă simțiți plat și șchiopătat, aveți mai multe opțiuni:

Reduceți sesamina la 3 doze pe zi sau, în funcție de cât de subțire sunteți, introduceți un aliment cu carbohidrați în ziua 7 a dietei. Această alimentare poate dura 12 ore și conține 500g carbohidrați în plus.

Dacă te uiți la durata scurtă a acestei diete și la sprijinul pentru androgeni, totuși, în circumstanțe normale, nu ar trebui să fie necesară nicio reîncărcare (în special pentru cei dintre voi care încep dieta cu un procent mai mare de grăsime corporală).

Antrenamentul

Am învățat câteva lucruri în anii mei de culturist. În general, există trei tipuri diferite de culturisti: Cei care încearcă să copieze instruirea altora până la ultimul detaliu; cei care nu ar încerca niciodată programul altcuiva și cei care se află undeva la mijloc.

Sunt unul dintre acei oameni care nu ar încerca niciodată antrenamentul altcuiva. Asta doar m-ar deranja. Trebuie să pot adapta pregătirea la mine și trebuie să pot reprezenta și justifica modul în care mă antrenez.

De asemenea, m-am gândit odată că există antrenamentul magic care te va face să crești ca nebun. Vă pot spune (ca și când nu ați ști deja) că nu există așa ceva. Acum probabil că vă întrebați la ce mă apuc. De fapt, am vrut doar să exprim că nu există un tip de antrenament optim pentru toată lumea și acest lucru se aplică și în condițiile speciale ale dietei descrise aici.

Sfatul meu

Sfatul meu ar fi să continuați antrenamentul cu câteva modificări, așa cum ați face altfel. Desigur, cu o dietă precum cea descrisă mai sus, nu trebuie să vă așteptați să vedeți creșteri semnificative ale forței în timpul antrenamentului.

Pentru a fi complet sincer, poți fi fericit dacă îți poți menține nivelul actual de forță peste dieta ta (ceea ce nu ar trebui să-ți faci griji, deoarece, cu o dietă normală, puterea crește rapid la nivelul dinaintea dietei.).

Pentru a minimiza pierderile de forță, aș recomanda să faceți 2 seturi grele ale unui exercițiu de bază cu 2 - 4 repetări per grup muscular în fiecare sesiune de antrenament pentru acest grup muscular.

Deci s-ar face de ex. De fiecare dată când vă lucrați pectoralele, efectuați 2 prese de bancă cu greutate maximă, cu un interval de repetare de 2-4 repetări. Aceeași schemă se aplică la spate, picioare și umeri. Pentru brațe, trapez și viței, greutatea trebuie aleasă, astfel încât să puteți face 4 - 6 repetări cu ea.

După aceste două seturi puteți continua să vă antrenați după cum doriți. Exercițiul în intervalul de repetare mai mare va goli depozitele de glicogen mai repede, ceea ce poate fi util mai ales la începutul dietei. De fapt, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la epuizarea depozitelor de glicogen, având în vedere efectul retragerii carbohidraților și a sesaminei. Chiar și fără antrenament cu volum mare, depozitele de glicogen ar trebui golite după 3-5 zile.

Sunt de părere că ar trebui să mențineți volumul antrenamentului într-un interval moderat, ceea ce nu ar trebui să fie o problemă, deoarece după 5 - 7 zile din această dietă veți experimenta oricum o scădere accentuată a energiei de antrenament. Antrenamentul de anduranță nu este necesar de urgență, deși un pic de cardio în intervalul de intensitate scăzută cu siguranță nu poate afecta (subliniez intensitatea scăzută aici, nu aș face un program de cardio precum HIIT, cel puțin în timpul acestei diete.).

Conform dietei

După ce ați supraviețuit celor două săptămâni de dietă și ar trebui să aveți 8-12 kilograme mai puține grăsimi, se pune întrebarea cum puteți reveni la o dietă normală fără să mâncați ca nebunii și/sau să vă îmbrăcați o mare parte din grăsimea pe care o recuperați înfometat cu greu.

Buna intrebare. Din păcate, nu există garanții că acest lucru nu se va întâmpla, dar există câteva strategii pe care le puteți folosi pentru a minimiza aceste pericole.

Suplimente

7-Oxo-DHEA/7-Keto-DHEA vă poate ajuta să faceți din nou metabolismul să funcționeze.

Dacă opriți ingredientul activ androgen al acestei diete imediat după deficitul de calorii de 2 săptămâni, ar trebui să utilizați un anti-estrogen/un blocant de estrogen după aceea.(Nota traducătorului: Poate că dozele mai mari de tablete de iod ar putea ajuta la stimularea funcției tiroidiene.)

Întreruperea androgenilor

Ca în cazul oricărei cure cu agenți androgenici, o fază de sevraj trebuie efectuată după ultima zi de suplimentare cu androgeni.

În primele câteva săptămâni după dietă, se recomandă aportul suplimentar de arzător de grăsimi ales împreună cu uleiul Sasamin/MCT, pentru a reduce la minimum depozitarea grăsimii corporale.

Creșterea lentă a aportului de calorii

Chiar dacă este dificil, după sfârșitul celor 2 săptămâni de restricție extremă de calorii, ar trebui să creșteți încet caloriile în câteva zile, în loc să reveniți imediat la cantitatea normală. Dacă aveți una sau două alunecări după acest deficit extrem, este bineînțeles de înțeles. Cu toate acestea, ar trebui să încercați să creșteți caloriile cu doar 200-300 kcal pe zi până când ați ajuns în cele din urmă la numărul normal de calorii de întreținere.
O altă posibilitate ar fi o reîncărcare în ziua 15 pentru o perioadă de 12 ore pentru a stimula metabolismul și o creștere lentă a caloriilor în următoarele zile.

Cuvânt de închidere

Deci, aceasta a fost descrierea completă a planului de dietă. Dacă reușiți să mențineți acest lucru, aveți garantat că veți avea rezultate impresionante, atâta timp cât vă asigurați că nu creșteți prea mult aportul de calorii după dietă.

De asemenea, vizitați marele nostru forum cu peste 301.500 de membri !