Dieta hidratantă pentru copii vara - ești mamă
Știați că nevoia de lichide crește în timpul căldurii sau al practicii? exercițiu? Deși este recomandat să beți între 1,5 și 2 litri pe zi, apa se găsește și în alimente și, prin urmare, puteți satisface aceste nevoi mâncând.
Vă recomandăm aici o dietă hidratantă pentru copii vara, deoarece aceștia sunt mai vulnerabili la deshidratare.
Corpul este de 60 până la 75% apă și, prin urmare, utilizarea acestuia ca băutură principală este un element de bază. De asemenea, nu conține calorii și oferă săruri minerale.
În plus, este responsabil pentru reglarea temperaturii corpului, facilitând digestia, reduce apetitul și aportul de calorii, esențial în controlul supraponderalității și obezității.
Vrei să știi cum să-ți păstrezi copiii bine hidratați prin dietă? Citiți mai departe pentru a afla mai multe.
Dieta hidratantă pentru copii vara
Conținutul de apă al alimentelor
Știați că fructele și legumele conțin în jur de 80-95% apă? Cu toate acestea, acestea sunt alimente al căror consum este mai mic decât recomandarea a 5 porții zilnice.
Vara este anotimpul celor cu cel mai mare conținut de apă, cum ar fi pepene verde, pepene galben, sparanghel și legume cu frunze verzi. Deci, acum este momentul perfect pentru a-l oferi celor mai tineri.
De asemenea, găsim produse lactate, în special lapte, urmate de carne, pește și ouă. Cu toate acestea, trebuie să se țină cont de faptul că conținutul de apă scade sau crește odată cu gătitul în funcție de tipul de mâncare.
Leguminoasele, de exemplu, trebuie să fie înmuiate înainte de gătit, așa că scad de la 7-10% la 70-80% apă. Pe de altă parte, acest conținut este mai mic la peștele la cuptor sau la grătar decât la peștele crud.
Băuturi hidratante pentru copii
După cum am discutat mai devreme, apa este băutura de bază pentru copii, iar consumul ei depinde de setea lor. Uneori nu vor să-l bea pentru că nu are aromă, dar asta poate fi ușor remediat. Cum? 'Sau' Ce ?
Puteți adăuga câteva picături de citrice, plante aromatice și infuzii. Sau adăugați felii de fructe proaspete și lăsați băutura să stea câteva ore la frigider. Vă puteți bucura apoi de această băutură răcoritoare de casă !