Dieta hiperproteică
Recomandările de bază pentru proteine (pentru persoanele care fac activitate fizică mică sau deloc) sunt de cel puțin 1g per kg de greutate corporală.
Persoanele care fac sport în mod regulat și care au o sarcină de antrenament mai mult sau mai puțin intensă ar trebui să se orienteze către următoarele:
• Sportiv: 1 până la 1,5 g/kg greutate corporală/zi
• Antrenament de forță/culturism: 1,5 până la 2 g
• Culturisti profesionisti: 2 până la 2,5 g
În cazul unei diete bogate în hiperproteine, proporția proteinelor crește ușor de la 1 la 2,5 g/kg greutate corporală.
Obiectivele dietei hiperproteice:
• O definiție clasică de slăbire sau definiție musculară
• Sau creșterea masei musculare
PRINCIPII DE NUTRIȚIE BOGATĂ ÎN HIPERPROTEINĂ:
Proporția de proteine este mult crescută consumând mai multă carne, pește, carne de pasăre, ouă sau fulgi de ovăz etc.
În schimb, proporția de carbohidrați este redusă sau, în cazul definiției musculare, este complet omisă.
În ceea ce privește grăsimile: grăsimile saturate de calitate scăzută (carne roșie, mezeluri, prăjituri, produse de patiserie și toate felurile de mâncare produse industrial) sunt reduse pentru a face loc grăsimilor nesaturate de înaltă calitate (ulei vegetal, pește, semințe de in sau semințe de dovleac etc.)
Așadar, organismul trebuie să extragă din rezervele sale de grăsime pentru a suplini lipsa de energie legată de reducerea aportului de carbohidrați și grăsimi.
Această „dietă” este foarte apreciată de bărbații care doresc să câștige masă musculară.
Dieta bogată în hiperproteine este adesea completată de suplimente alimentare adecvate (gustări proteice, shake-uri, creme și pulberi). Acest lucru este util atunci când din diverse motive nu este posibil să vă satisfaceți nevoile de proteine prin dieta dumneavoastră.
O dietă bogată în proteine este perfectă pentru femeile care doresc să-și transforme corpul prin pierderea masei grase și construirea masei musculare.
Nutriție bogată în proteine pentru vegetarieni
Vegetarienii nu mănâncă produse de origine animală, cu excepția ouălor, a brânzeturilor și a iaurtului. Se pune problema aprovizionării adecvate cu proteine, în special pentru sportivi.
Ar trebui să știm că toate proteinele necesare sunt prezente și în produsele vegetale. Este suficient să cunoașteți alimentele bogate în proteine și să respectați câteva reguli. Numai proteinele vegetale pot acoperi nevoile nutriționale dacă dieta este variată și oferă suficientă energie.
Deci, o dietă vegetariană cu proteine este destul de posibilă!
Leguminoasele, quinoa și soia sunt esențiale pentru o dietă bazată pe proteine vegetale, deoarece sunt bogate în aminoacizi.
Fructele și legumele ar trebui să fie, de asemenea, în meniu în cantități mari, deoarece oferă vitamine, săruri minerale și fibre, care sunt importante pentru menținerea unei sănătăți bune și a unei condiții fizice bune pentru activitatea fizică.
Produsele din cereale precum pâinea, orezul sau pastele ar trebui să fie produse din cereale integrale. Indicele lor glicemic scăzut asigură o mai bună reglare a ciclului de foame și de sațietate.
PROTEINDICITATE PENTRU CRESTEREA MASEI MUSCULARE
Scopul de a câștiga masa musculară este de a crește greutatea corporală și volumul, reducând în același timp creșterea de grăsime. Este vorba despre construirea mușchilor.
Și cum ar trebui să procedăm acum?
Atunci când consumați alimente sănătoase (proteine slabe, carbohidrați cu un indice glicemic scăzut, grăsimi de înaltă calitate, legume și fructe) trebuie să acordați atenție calității și cantității. Ar trebui să creșteți numărul și frecvența meselor (de cinci până la șase ori pe zi). Nu este recomandat să omiteți mesele - dacă vă este foame, pregătiți-vă cu gustări bogate în proteine.
Recomandări:
• Bea suficient (2 până la 2,5 litri de apă pe zi), deoarece odată digerate, proteinele pot elibera toxine, așa-numitele deșeuri de azot, care pot deteriora rinichii. În cazul unor probleme anterioare cu rinichii, trebuie consultat un medic.
• Monitorizați nivelul colesterolului, care poate crește odată cu această dietă
Descoperiți numeroasele noastre produse
La Decathlon, vrem să folosim marca Domyos pentru a face ca antrenamentul cu greutăți și antrenamentul încrucișat să fie accesibil cât mai multor oameni. Vrem să simți cât de distractiv este să fii în formă și sănătos și să te simți bine peste tot fizic și mental! Proiectăm și fabricăm produse care să atragă toți sportivii, de la începători la profesioniști pasionați. Produse care sunt nu numai frumoase și simple, ci și distractive, inovatoare și specializate. Este pasiunea noastră să oferim produse și servicii cu cel mai bun raport preț/performanță.