Instruire la bord pentru campus pentru începători Bergzeit Magazin
conţinut
În jurul anului 1988, Wolfgang Güllich a dezvoltat acest dispozitiv de antrenament sistematic împreună cu prietenul său de alpinism Kurt Albert: fâșii de lemn mici (campus), înșurubate la un panou de lemn de 15-20 grade, montat pe tavan sau perete (a se vedea video de mai jos) Acest antrenament de alpinism a revoluționat metodele obișnuite de antrenament de atunci.
Consiliul de administrație al campusului - de ce campusul?
A închis-o în studioul său de acasă numit Campus - de unde și numele Campusboard - s-a instruit în mod specific și a devenit în cele din urmă prima persoană care a urcat primul 9a cu Action Directe. Că domnul Güllich și, de asemenea, domnul Albert aveau degete și articulații puternice de la nenumărate trasee în gradele nouă și zecea, nu trebuie menționat aici. Dar acest punct este inerent important. Pentru că așa cum s-a indicat deja: cumva toată lumea ar dori să o încerce, dar când și pentru cine are sens, de la ce nivel de abilități de alpinism, ce efecte are asupra rezistenței sistemului musculo-scheletic superior?
Instruire la bordul campusului - de când?
Antrenamentul la bordul campusului are sens doar dacă aveți un anumit nivel de abilitate de alpinism, pe de o parte în ceea ce privește beneficiile antrenamentului și, pe de altă parte, în ceea ce privește sănătatea. Pentru alpiniștii până la clasa a opta, alte aspecte ale antrenamentului ar avea mai mult sens decât antrenamentul la bordul campusului. Se recomandă întărirea mușchilor miezului, tensiunea corpului și exercițiile de rezistență maximă, precum și doar petrecerea mult timp pe prindere.
Începând cu clasa a VIII-a devine interesant, deoarece degetele sunt obișnuite cu tensiunea mânerelor mai mici și a sarcinilor mai mari, iar în multe tururi este de asemenea necesar să se poată bloca, de exemplu, pentru a putea stăpâni mai ușor o zonă dificilă. Aici formarea în campus este de mare beneficiu. Ca întotdeauna, următoarele se aplică noilor metode de antrenament: abordați încet, pas cu pas. Dacă doriți să fiți în siguranță și sunteți pe drum cu un partener de antrenament și alpinism: sprijinul activ și pasiv ținându-vă de glezne pentru reducerea greutății și feedbackul direct asupra execuției pot contribui la succesul antrenamentului.
Câteva informații pentru instruirea consiliului campusului în videoclip
Poziția mâinii ar trebui să fie de aproximativ lățimea umerilor. Exercițiile din videoclip se construiesc reciproc și devin mai dificile unul după altul. Este recomandabil să faceți o pauză de trei minute între exerciții. Unele exerciții se fac de două ori, începând cu cealaltă mână. Acest lucru echilibrează sarcinile inegale și solicită fiecare parte în mod egal.
Pericol: Ca începător, utilizați doar cea mai mare bară (de obicei și cea mai bună) de pe placa de campus. Cel mai bun lucru de făcut este să urcați pe aceste pervazuri. La început, pur și simplu treceți în sus și săriți cu picioarele încălzite. Deci, deocamdată nu ar trebui să treci prea sus, până la a șaptea bară este suficient la început.
Important: Stabilitate în umăr: De îndată ce observați că atârnați în umăr și devine prea necontrolat, ar trebui să opriți exercițiul, deoarece sănătatea este pe primul loc! Atunci este mai bine să faceți o altă pauză sau să faceți un exercițiu mai ușor de două ori.