Dieta Hirschhausen Este atât de ușor să slăbești 12 kilograme cu postul intermitent!
Cuprinsul acestei pagini
Dieta Hirschhausen
Sunt sigur că ați auzit despre asta: și postul intermitent Dieta Hirschhausen chemat - este pe buzele tuturor. Ce Dr. Eckart von Hirschhausen are acum legătură cu postul intermitent? A slăbit cu el 12 mândri - și asta fără să trebuiască să-și restricționeze modul de viață. În revista „Stern Gesund Leben”, el vorbește despre succesul său, despre cum a făcut-o și despre modul în care toată lumea poate pierde în greutate cu postul intermitent și atinge greutatea dorită.
Dieta Hirschhausen: Deci, totul a început
Dr. Eckart von Hirschhausen urmează să modeleze o nouă tendință nutrițională în Germania, cu post intermitent. Principiul din spatele acestuia este simplu, cât de ingenios: Nu mai face dieta niciodată, pur și simplu nu mănâncă tot timpul.
Corpul nostru are două moduri de funcționare: unul este ingerarea de alimente, celălalt este „îndepărtarea gunoiului”.
Dr. Eckart von Hirschhausen pe dieta Hirschhausen
Cei care nu mănâncă alimente își aduc constant corpul în punctul în care nu mai există energie disponibilă din alimentele ingerate. Corpul este forțat să intre în propriile surse de energie. Dr. Eckart von Hirschhausen spune acest lucru: corpul trece la modul de colectare a gunoiului. Ce vrea să spună prin asta? Corpul se aruncă pe al său după o perioadă de timp fără hrană Autofagie-Sistemele și începe să „curățe” în celule. Care este conceptul de autofagie? În acest moment, pe scurt: Autofagia este unul dintre cele mai ingenioase procese din organism - asigură că metabolizăm reziduurile de proteine stresante și deșeurile celulare. Celulele noastre devin din nou „curate”. Dar vom ajunge la asta mai târziu.
Interval de post Hirschhausen: Problemele de astăzi
Dar cum poți rămâne 16 ore fără mâncare? Dr. Eckart von Hirschhausen o exprimă de minune clar:
Acesta a fost întotdeauna cazul în istoria omenirii. În Neandertal, prânzul nu era pe masă la 12:30 p.m. Asta era cu două zile înainte de tine.
Dr. Eckart von Hirschhausen despre postul intermitent
Corpul nostru a fost întotdeauna programat să aibă pauze de masă. Desigur, strămoșii noștri nu aveau mese regulate, nu aveau trei mese principale pe zi și nici două gustări mici între ele. A fost „kick in mode” și apoi a fost o pauză. Uneori strămoșii noștri luau câte o masă pe zi, uneori erau două, și uneori nu mai era nimic de mâncat timp de câteva zile. Eram dependenți de ceea ce ne rezerva natura. A nu mânca timp de 16 ore - ca de exemplu cu postul intermitent 16/8 - a fost mai mult regula decât excepția.
Astăzi, însă, trăim într-o cultură în care mâncarea este întotdeauna disponibilă. Am lovit-o tot timpul, fără a face pauze. Pentru că astăzi este nevoie de mult mai puțin efort din partea noastră pentru a procura hrană decât pentru strămoșii noștri. Alimentele noastre sunt doar o plimbare către supermarket de la noi. Este mai ușor ca niciodată să obții ceva comestibil între dinți cât mai repede posibil. Problema cu asta? În primul rând, disponibilitatea constantă a alimentelor a însemnat că mâncăm mai mult decât este bine pentru noi și frecvența mesei a crescut semnificativ. Noul standard? Trei mese principale și două-trei gustări pe zi.
Pe de altă parte, ne „răpim” corpul de timpul pe care l-ar avea atât de urgent pentru procesele sale de regenerare. Corpul nostru este adaptat să nu fie alimentat în mod constant cu energie din exterior - acest lucru asigură autofagia celulele noastre.
Dieta Hirschhausen: Există multe mese mici care nu sunt mult mai bune pentru a pierde în greutate?
Desigur, ajungi să-l auzi din nou și din nou și este predicat de mulți nutriționiști de ani de zile: Mănâncă multe mese mici pe zi, apoi vei slăbi în mod optim. Această abordare este acum depășită, deoarece postul intermitent funcționează, se bazează pe pauze lungi de masă și mese relativ mari, iar studiile au arătat chiar efecte pozitive asupra metabolismului grăsimilor.
Știința nutrițională a spus atâtea prostii în ultimii 20 de ani. Pentru că toți avem nevoie de cinci mese, iar micul dejun este cel mai important lucru și așa mai departe ...
Dr. Eckart von Hirschhausen pe dieta Hirschhausen
Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei? Da, bunica ne spunea asta. Faptul că această afirmație este depășită în perioadele de post intermitent ar trebui să fie clar la prima vedere. O privire asupra situației noastre hormonale de dimineață arată că are sens perfect să omiteți micul dejun. Faptul este că nivelul zahărului din sânge este foarte scăzut dimineața și arderea grăsimilor este în plină desfășurare. De ce ar trebui să distrugeți această stare ingenioasă cât mai repede posibil și să vă asigurați că insulina pătrunde în fluxul nostru sanguin prin micul dejun? Corpul nostru este deosebit de rezistent la insulină, mai ales dimineața. Aceasta înseamnă că avem nevoie de o cantitate relativ mare de insulină dimineața pentru a digera aceeași cantitate de alimente. Postul dimineața nu numai că ne permite să ne accesăm rezervele de grăsime mult mai eficient, ci asigură și mai puțină insulină în medie zilnică. Ce geniu.
Am luat micul dejun de ani de zile fără să-mi fie foame. Am crezut că trebuie să fie - dar nu trebuie să fie deloc.
Dr. Eckart von Hirschhausen la micul dejun și post intermitent
Desigur, există și componenta psihologică: Pentru majoritatea oamenilor, este mult mai ușor să săriți peste micul dejun decât să săriți peste cină.
Postul intermitent Hirschhausen: Cum îl mențineți?
Un lucru în avans: postul de 16 ore pe zi - ca și postul intermitent 16/8 - bineînțeles sună foarte mult la început. Cât timp dormi pe zi? 8 ore? Apoi, desigur, puteți deduce aceste 8 ore direct din contul dvs. de post de 16 ore.
Majoritatea oamenilor nu au nicio problemă să nu mănânce în timp ce dorm.
Deci, mai sunt doar vreo 8 ore în care suntem treji și repezi. Nu vă faceți griji, nu este atât de dificil. De exemplu, începeți ziua la ora 10 dimineața cu o primă masă și luați ultima mușcătură la ora 18:00.
Dar nu poți dormi când ți-e foame, nu-i așa?
Nu, bineînțeles că nu ar trebui să fie așa. Să te culci flămând? Nu este o idee grozavă.
Atunci nu mai ești flămând. Primele trei sau patru săptămâni sunt desigur un moment de schimbare - mai ales dacă nu ați făcut-o diferit de ani de zile - dar atunci este în regulă.
Dr. Eckart von Hirschhausen despre postul intermitent
Post intermitent: ce ar trebui să mănânci?
Desigur, postul intermitent este o schimbare pentru corp. Totul este o chestiune de obișnuință. Cum este ușor să începeți cu postul intermitent? Puteți pur și simplu „începe” sau ar trebui să fiți atenți la anumite lucruri? Și mai presus de toate: ce poți mânca? Pentru aceasta, vă putem recomanda un nou antrenament intermitent de post intermitent: se numește IF-Change, durează în total 7 săptămâni și este de la nutriționiști profesioniști și antrenori cu post cu experiență supravegheat. Aici vei fi luat de mână, vei evita capcanele, vei pune întrebări individuale și multe altele. Aruncă o privire - oricum ne place.
Cel din mască spunea: Omule, pielea ta este mult mai bună. Desigur, ca tip nu aș fi observat niciodată asta, dar femeile o observă.
Dr. Eckart von Hirschhausen despre avantajele postului intermitent
De ce dieta Hirschhausen este atât de sănătoasă?
Trucul cu masa se rupe
Dr. Eckart von Hirschhausen spune că trucul cu pauzele de masă este că pur și simplu nu te gândești la mâncare tot timpul. Cu aproape fiecare dietă, vă concentrați mult prea mult pe ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncați și încercați să vă salvați pe parcursul zilei cu mese mici.
Așa că toată lumea a încercat cumva să împartă o felie de castravete în trei mese.
Dr. Eckart von Hirschhausen pe dietele convenționale
Un astfel de comportament necesită întotdeauna o reacție adversă. Și cum arată de obicei această reacție pentru majoritatea dintre noi? ГЂ la „hei, acum am ajuns la seară - voi arunca o privire rapidă în frigider ... Mhhh, este delicios. Haide, atunci nu mai contează acum. Munch. ”Această reacție este, desigur, motivul efectului de yo-yo. Linia de jos? Dietele care ne restricționează prea mult sunt pur și simplu sortite eșecului.
Nu este o dietă, este un mod de viață.
Dr. Eckart von Hirschhausen despre postul intermitent
Acesta este motivul pentru care termenul Dieta Hirschhausen este de fapt înșelător în această formă. Dieta Hirschhausen nu este o dietă adecvată - este mai degrabă o formă permanentă de nutriție. Un mod de viață care ne menține subțiri și sănătoși. Dieta Hirschhausen este concepută pe termen lung și nu este un concept pe termen scurt „pierde rapid 5 kilograme într-o săptămână”. Asta nu poate funcționa.
Dieta Hirschhausen: dulciuri și post intermitent
Când vine vorba de dulciuri, putem confirma din schimbul extins cu fanii noștri de post intervaliu ceea ce Dr. Eckart von Hirschhausen a reușit să determine:
Nu mai am chef să mănânc - obișnuiam să mănânc multe din acestea. Ciocolată, marțipan, ...
Apetitul pentru dulciuri scade odată cu postul intermitent. Tot singur. Acest lucru are legătură cu faptul că prin post învățăm din nou ceea ce este cu adevărat bun pentru corpul nostru. Simțim din nou ceea ce are nevoie corpul nostru, ceea ce este corect și ceea ce este probabil o lopată din nou prea mult. Doriți mai multe detalii? Aici îmi poți găsi experiențele personale de post intermitente.
Postul intermitent Hirschhausen: beneficiile pentru sănătate ale dietei Hirschhausen
Toate acestea sună bine și bine - dar există dovezi științifice pentru dieta Hirschhausen sau pentru postul intermitent? Nu vă faceți griji, da, există. Am reunit pentru dumneavoastră patru avantaje intermitente de post, pe care acum am vrea să le discutăm. În detaliu acestea sunt:
- Îmbunătățirea metabolismului și creșterea arderii grăsimilor prin post intermitent
- Anti-îmbătrânire naturală datorită dietei Hirschhausen
- Reduce demența și riscul de Alzheimer
- Postul intermitent Hirschhausen reduce procesele inflamatorii din organism
Dieta Hirschhausen: Creșteți arderea grăsimilor
Există numeroase studii (în special studii pe animale) care au examinat efectul postului intermitent asupra arderii grăsimilor. Un studiu pe animale publicat în revista Cell Research a constatat că postul intermitent timp de 16 săptămâni a redus semnificativ riscul de obezitate. Primul progres a fost deja măsurabil după 6 săptămâni: oamenii de știință au aflat că postul intermitent stimulează metabolismul și permite organismului să facă acest lucru, arde mai multe grăsimi. Postul intermitent poate fi o abordare a obezității și a tulburărilor metabolice.
Post intermitent Hirschhausen: Speranța de viață crește
Ai 16 ore în care corpul tău se odihnește, pancreasul nu eliberează insulină - ai cu adevărat anti-îmbătrânire
Dr. Eckart von Hirschhausen despre postul intermitent
Am atins deja pe scurt subiectul autofagiei în postul intermitent. Autofagia este programul anti-îmbătrânire intern al celulelor noastre.В Ce legătură are asta cu longevitatea? Un studiu de la Harvard a arătat că postul intermitent manipulează „puterile celulelor” noastre, mitocondriile și vă crește durata de viață. În mod normal, celulele noastre sunt expuse la „descompunere” constantă care duce la îmbătrânirea noastră. Studiul menționat arată totuși că mitocondriile își pot menține funcțiile mai mult decât în mod normal datorită producției mai mici de energie în timpul fazelor de post în timpul postului intermitent. Celulele mor mai târziu.
Există cinci lucruri care decid aproximativ 15 ani din speranța de viață: mișcați-vă, nu fumați, legume, creșteți, rămâneți un copil. Terminat. Nu ai nevoie de nicio cremă pentru asta.
Dr. Eckart von Hirschhausen despre speranța de viață
Dieta Hirschhausen: menține creierul în formă
Cercetătorii sunt în mare parte de acord cu un singur lucru: postul intermitent promovează funcția sănătoasă a creierului și inhibă bolile neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și Parkinson. Un adevărat expert în acest domeniu: Mark Mattson. Profesorul de neuroștiințe de la Institutul Național American pentru Îmbătrânire, vede postul intermitent ca o provocare pentru creier care determină centrul nostru de gândire să inițieze măsuri preventive împotriva bolilor creierului. Sună destul de minunat, nu-i așa?
Cum funcționează exact asta? Cetonele o fac! În timpul fazelor de post ale dietei Hirschhausen, depozitele de glicogen din corpul dvs. sunt golite treptat. Rezervele externe de energie scad, corpul trebuie să cadă pe grăsime ca sursă de energie. Ardem grăsimi în loc de zahăr!
În acest proces, corpul nostru eliberează cetone, care ne măresc energia și ne îndepărtează următorul din cap. Mark Mattson recomandă postul intermitent 16/8 - 16 ore pe zi, mâncând 8 ore. Acest lucru oferă organismului o mulțime de timp pentru a-și goli rezervele de glicogen și a iniția cetoza.
Postul intermitent Hirschhausen: Reduce inflamația în organism
În corpul nostru există un proces constant de inflamație. Acestea sunt în majoritate mici inflamații pe care corpul nostru le controlează rapid. Este rău atunci când o inflamație devine cronică
Mi-am spus: nu vreau să am o astfel de inflamație în stomac tot timpul.
Dr. Eckart von Hirschhausen pe grăsimea de pe burtă
Inflamația cronică și de lungă durată poate duce la creșterea în greutate și la grăsimea abdominală nedorită. Inflamația în organism poate fi redusă prin plusul în arderea grăsimilor prin postul intermitent sau prin dieta Hirschhausen.
Interval de post Hirschhausen: concluzie
Să încheiem acest articol cu un alt citat din Eckart von Hirschhausen:
Dr. Eckart von Hirschhausen pe dieta Hirschhausen
Acest lucru lovește unghia de pe cap și este sută la sută în conformitate cu părerea noastră. Cine unul Instrucțiuni de post intermitente aș dori să am acest lucru, în experiența noastră cu antrenorul de 7 săptămâni de la IF-Change este foarte bine sfătuit.