Dieta Hirschhausen pe post de intervale și metoda Bracht - două abordări Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Post intermitent: Dieta Hirschhausen și Metoda Bracht - două abordări
Principiul postului intermitent este ușor de explicat: puteți mânca opt ore pe zi, nu timp de 16 ore, inclusiv culcare.
După un conținut scăzut de grăsimi, un conținut ridicat de grăsimi și un conținut scăzut de carbohidrați, postul intermitent este popular în prezent pentru slăbit. Principiul este ușor de explicat: puteți mânca opt ore pe zi, nu timp de 16 ore, inclusiv culcare. Apa, cafeaua neagră sau ceaiul și fructele neîndulcite și ceaiul din plante sunt permise ca băuturi.
Un alt tip de post intermitent este așa-numita metodă 5: 2, în care mănânci normal timp de cinci zile și mănânci puțin timp de două zile. Postul alternativ alternează între mâncare și post într-o singură zi.
Timpii de pauză pot fi variați
Alimentele se descompun complet insulina din sânge și activează arderea grăsimilor. Deoarece nu există reglementări stricte privind alimentația, principiul poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Orele de pauză pot fi variate, astfel încât să puteți accepta și invitații la cină seara. Cei cărora li se permite să mănânce doar o treime din zi economisesc și calorii - cu condiția ca pizza, cartofii prăjiți și înghețata să nu fie consumate timp de opt ore.
Deoarece nu este interzisă mâncarea, nu există pofte pentru ea. De asemenea, rata metabolică bazală a organismului nu este complet redusă, efectul yo-yo după încheierea dietei nu apare. Momentele exacte în care puteți mânca dau structură.
Se pare că noi, oamenii, nu suntem mulțumiți de reguli atât de simple și avem întotdeauna nevoie de noi programe nutriționale la care să putem respecta. Există nenumărate cărți, rețete și sfaturi despre postul intermitent. Prezentăm două abordări.
de asemenea poti fi interesat de
Post terapeutic sau intermitent?: De ce postul este atât de bun și ce ar trebui să știți despre el
Tendință de dietă intermitentă a postului: Cum a slăbit Eckart von Hirschhausen 10 kilograme în trei luni
Dieta Hirschhausen
Cel mai faimos susținător al postului intermitent este Dr. Eckart von Hirschhausen, „Doctorul națiunii” din Germania. A slăbit mai mult de zece kilograme cu metoda. Întrucât îi place să vorbească despre asta și să facă publicitate postului intermitent, metoda este acum cunoscută și sub denumirea de „dieta Hirschhausen”. Aplicația Hirschhausen cu un program de șapte săptămâni există de ceva timp.
Aplicația Hirschhausen este concepută pentru a vă ajuta să slăbiți cu un program de șapte săptămâni.
Descărcarea aplicației de pe Google Playstore sau de pe iTunes este ușoară. Mai întâi trebuie să răspundeți la câteva întrebări: Când luați micul dejun? Când luați prânzul și când luați cina? În plus față de primii pași, utilizatorii pot asculta de ce Eckart von Hirschhausen a vrut să slăbească și cum a venit cu postul intermitent.
Comentarii personale de la Hirschhausen
Aplicația este personală. Hirschhausen povestește prin fișier audio cum a început să postească și oferă sfaturi medicale și psihologice în numeroase unități audio. De asemenea, sunt oferite cunoștințe de bază: Ce am de fapt voie să mănânc și să beau? Ce să faci cu o durere de cap Ce să faci cu privire la ispită Cum le explic altora că nu mănânc atât de mult?
Utilizatorii își pot seta propriile intervale individuale folosind un cronometru și pot primi un mesaj push atunci când începe postul sau masa. Versiunea gratuită conține, de asemenea, prima sarcină săptămânală, în care ar trebui stabilite propriile obiective. Veți primi un chestionar prin e-mail pe care trebuie să răspundeți la întrebări manual.
Ce vrei să schimbi în viața ta? Cât de des îți iei timp să mănânci în pace, să te gătești, să faci mișcare? Ce vine întotdeauna cu tine, ce te împiedică să trăiești mai sănătos? Cum acționezi sub stres? Ce ai de gand sa faci Un „contract cu mine” ar trebui să vă ajute să vă mențineți.
Versiune gratuită până în a patra zi
Programul este conceput să dureze șapte săptămâni. Puteți ajunge la a patra zi fără a plăti, după care puteți continua pentru 39,99 euro. Pachetul include fișiere audio suplimentare cu sfaturi medicale și psihologice, exerciții motivaționale, rețete și sfaturi pentru meditații. Există, de asemenea, interviuri în aplicație cu persoane care au rămas cu ea.
Concluzie: Una peste alta, un pachet de succes de ajutoare motivaționale, divertisment și sfaturi medicale. Cel mai mare avantaj: în calitate de ascultător, nu ești tratat de sus și copleșit de instrucțiuni. Hirschhausen reușește să se întâlnească ca un prieten care vrea să te ghideze ușor pe calea cea bună.
Postul intermitent cu Dr. Petra Bracht
Dr. Petra Bracht este medic generalist și medic naturist și vede postul intermitent nu numai ca o modalitate de a se slăbi. Potrivit ei, pauzele de masă intenționate ar trebui să elimine durerea, să activeze puterile de autovindecare și să reducă arsurile la stomac și constipația. În cartea ei, medicul oferă o listă întreagă de boli pe care postul intermitent își propune să le vindece.
Cel mai important sfat pentru începători este să mănânci cât mai devreme seara și să te culci devreme. O pauză de 12 ore este suficientă pentru început. După aproximativ cinci zile, senzația de foame dispare din ce în ce mai mult și nu mai este dificil să nu mâncați nimic a doua zi dimineața și să prelungiți pauzele de masă din ce în ce mai mult.
Exercițiile fizice ajută procesul
Bracht a dezvoltat exerciții speciale de întărire și întindere pentru a ajuta procesul și a atenua durerea. Toate exercițiile sunt clar explicate și ilustrate cu fotografii. De asemenea, medicul oferă informații suplimentare pentru pacienții cu durere.
Medicul se bazează pe o dietă vegană: „Fiecare procent pe care îl mănânci mai puțin din animal te face mai sănătos.” Cu toate acestea, nu pare dogmatic. Rețetele oferite de carte pentru programul de 14 zile pentru începători sunt variate și apetisante, astfel încât chiar și fanilor cărnii ar trebui să le fie ușor să încerce măcar dieta pe bază de plante.
În cartea ei, Dr. Sfaturi Petra Brecht despre postul intermitent pentru începători.
Sfaturi de sănătate GU
Vas de bază Buddha
Ingrediente pentru doi
3 cartofi
1 mână de salată de miel
1 mână de flori de broccoli
1 morcov
1 mână de varză roșie
1/2 avocado
1 lingură fulgi de migdale
Pentru pansament
100 g tofu matasos
Suc de 1 lamaie
2 linguri sirop de agave
1 lingură muștar
1 linguriță semințe de susan negru
Sare, piper de la moară
pregătire
Spălați, curățați și tăiați cartofii în jumătate sau sfert. Se aduce la fierbere într-o cratiță cu apă sărată, se acoperă și se fierbe timp de 20-30 de minute.
Între timp, spălați salata de miel, broccoli, morcov și varză roșie. Tăiați morcovul în bețișoare și varza roșie în benzi. Tăiați avocado în fâșii.
Aranjați salata și legumele îngrijit în castron. Cartofii fierți sunt așezați în mijloc, salata de miel, bastoanele de morcov, urmate de flori de broccoli și varză roșie sunt servite în jurul lor. Așezați feliile de avocado peste salata de miel.
Pentru dressing, amestecați împreună tofu de mătase, suc de lămâie, sirop de agave, muștar și semințe de susan și condimentați cu sare și piper. Se toarnă peste legume și se servește presărat cu migdale în fulgi.