Dieta hormonală Cum vă ajută hormonii să slăbiți

Cuprins

Iată cum hormonii te pot ajuta să slăbești

O dietă hormonală poate fi cheia succesului dacă nu pierdeți în greutate, în ciuda exercițiilor fizice și a unei diete sănătoase. Vă vom spune ce este o dietă hormonală.

O dietă hormonală este mult mai mult decât o dietă și exerciții fizice. A ajutat deja mulți oameni să slăbească și să o mențină pe termen lung. Spre deosebire de alte diete, care adesea vizează doar reducerea glucidelor sau a grăsimilor, o dietă hormonală ar trebui să readucă hormonii în armonie și să ajute astfel la pierderea în greutate.

Ce înseamnă de fapt „dieta hormonală?”

Oricine cântărește prea mult de două kilograme, probabil că merge mai întâi la dietă. Mulți fie reduc cantitatea de grăsimi din dietă, fie scad cantitatea de carbohidrați.

De la dietele crude la dietele cu sucuri și dietele ketogene, există multe modalități de a pierde în greutate în câteva săptămâni. Din păcate, multe diete încetinesc succesul pierderii în greutate atunci când efectul yo-yo devine vizibil și kilogramele reduse anterior se deplasează rapid înapoi pe șolduri.

Dacă nu puteți pierde în greutate în ciuda exercițiilor fizice și a dietei, ar trebui să încercați dieta hormonală. Dieta hormonală a fost dezvoltată de ginecologul Sara Gottfried, care vede cauza într-un echilibru hormonal dezechilibrat. În total, ar trebui să existe șapte hormoni care ne pot încurca întregul metabolism, ceea ce la rândul său poate duce la obezitate.

Scopul unei diete hormonale este reechilibrarea hormonilor prin omiterea anumitor alimente timp de 21 de zile.

Ce hormoni sunt acuzați de problemele de greutate?

Sara Gottfried dă vina pe un total de șapte hormoni pentru metabolismul încurcat. Acestea includ:

estrogen
Leptina
Hormonii de creștere
Cortizol
insulină
testosteron
Hormoni tiroidieni

Care sunt celelalte cauze posibile ale obezității?

Hormonii nu se amestecă peste noapte. La urma urmei, metabolismul nostru este un sistem foarte complex, care este influențat de mulți factori. Dieta joacă un rol important - dacă nu cel mai mare. Decide dacă ne simțim bine sau rău, ne îngrășăm, slăbim sau menținem greutatea.

Drept urmare, dacă mâncăm în mod constant alimente greșite, mai devreme sau mai târziu vom suferi de probleme cu greutatea. Grăsimile nesănătoase, zahărul, nicotina și alcoolul sunt, practic, pe lista de succese din dieta hormonală. Dieta singură nu încurcă hormonii - stilul nostru de viață contribuie și la dezechilibrele hormonale.

dormi
stres
colesterolului

Dormiți ca cauză

Al nostru dormi este, de exemplu, un indicator important care are o influență directă asupra sistemului endocrin. De îndată ce dormi prost sau insuficient timp de câteva nopți la rând, acest lucru poate avea efecte negative asupra sistemului endocrin. Adulții ar trebui să doarmă în general șapte până la opt ore, deși nevoia de somn scade odată cu înaintarea în vârstă.

Cu toate acestea, de îndată ce dormi mai puțin de șapte ore, nivelul tău de cortizol crește, ceea ce la rândul său poate încuraja pofta și creșterea în greutate asociată. În același timp, lipsa somnului încetinește hormonul de sațietate leptina, care îți semnalează creierul în timp ce mănânci că ești plin. În plus, nivelul de grelină și insulină crește - doi hormoni care promovează nevoia de a mânca și pot încetini arderea grăsimilor.

Stresul ca cauză

Dacă sunteți adesea stresați, cădeați literalmente în capcana figurii. stres Acest lucru se datorează faptului că - similar cu lipsa somnului - crește nivelul de cortizol, care la rândul său vă poate împiedica să slăbiți.

Apropo, stresul nu înseamnă doar o viață de muncă obositoare, care te face agitat în viața de zi cu zi. Lipsa exercițiilor fizice, depresia și certurile cu partenerul dvs. sunt, de asemenea, factori posibili pentru nivelul ridicat de cortizol.

Colesterolul ca cauză

În ultimii ani, tendința de reducere a grăsimilor a devenit din ce în ce mai consolidată, astfel încât mulți oameni astăzi mănâncă foarte puțin sau deloc grăsimi. Nu este important doar cantitatea de grăsime pe care o consumi, ci și ce grăsime consumi.

De aceea Nivelurile de colesterol Privit critic mult timp, dar acum știm că colesterolul nu este deloc rău. În general, există două tipuri de colesterol: HDL și LDL. Deși avem nevoie de colesterol HDL, care se găsește în principal în pește, nuci, ouă, avocado și ulei de măsline, pentru producerea hormonilor, ar trebui să limităm sever aportul de colesterol LDL.

Astfel puteți pierde în greutate cu dieta hormonală

Cu ajutorul informațiilor de mai sus, pot fi stabilite primele elemente constitutive ale dietei hormonale. Numele tau este:

Eliberare de stres
un somn sănătos
consumul de grăsimi sănătoase

Dieta hormonală este însă mult mai mult decât atât. Prin interzicerea anumitor alimente din viața dvs. unul după altul, veți readuce în mod natural cei șapte hormoni menționați de Sara Gottfried în echilibru și vă puteți reduce greutatea într-un timp relativ scurt. Pentru a nu vă stresa corpul inutil, reglarea hormonilor individuali are loc în trei zile consecutive, prin care dieta hormonală durează în total 21 de zile.

Conform dietei hormonale, ar trebui să fie, în general, posibil ca persoanele sănătoase să își regleze echilibrul hormonal cu ajutorul alimentelor și cu o schimbare a obiceiurilor alimentare. Există unele alimente care pot avea un efect pozitiv asupra echilibrului hormonal. Acestea includ:

apă
Ceai verde
salată
legume
Semințe și nuci
Ulei de nucă de cocos și măsline
Avocado
pește gras

În schimb, aceste alimente pot perturba echilibrul hormonal:

cârnat
carne rosie
Lactate
zahăr
produse terminate
grâu
alcool
fructe
cafea

În general, merită să vi se testeze nivelul hormonal (medic sau testul salivei) pentru a ști care hormon (i) este (sunt) responsabil (ă) pentru creșterea în greutate și unde se urmărește cel mai bine dieta hormonală. Vă vom spune exact cum funcționează acum.

Cursul dietei hormonale

Dieta hormonală este un program de 21 de zile care constă din trei pietre de temelie esențiale care sunt cel mai bine încorporate zilnic în planul tău alimentar:

Bea multa apa
Mănâncă cel puțin 500 de grame de legume și salată
Exercițiu pentru cel puțin 30 de minute

În plus, fiecare dintre cei șapte hormoni menționați anterior este reglementat în trei zile consecutive prin omiterea anumitor alimente peste noapte. Sună greu, dar ar trebui încununat cu succes. Să începem!

Pasul 1 al dietei hormonale: reglează estrogenul

Pentru a normaliza nivelul de estrogen, scoateți carnea din listă și înlocuiți-o cu ouă, pește și leguminoase, pe care ar trebui să le combinați cu 30 până la 40 g de fibre pe zi. Pe de o parte, acest lucru încetinește senzația de sațietate și, pe de altă parte, contribuie la eliminarea excesului de estrogen. Apropo, alcoolul este o absență absolută în timpul unei diete cu hormoni.

Al doilea pas al dietei hormonale: reglați insulina

De cele mai multe ori, consumul de alimente dulci dezechilibrează nivelul insulinei. Un nivel ridicat de insulină stimulează totuși pofta de alimente și încetinește pierderea de grăsime. Cei care sunt în permanență dulci se asigură că celulele devin rezistente la insulină. Aceasta înseamnă că nivelul de insulină va crește și mai mult. Soluția: Retragerea din zahăr este cea mai rapidă și mai ușoară modalitate de normalizare a nivelului de insulină. Acest lucru se întâmplă adesea în primele 72 de ore.

Al treilea pas al dietei hormonale: reglează leptina

Leptina este un hormon care poate deveni dezechilibrat, în principal din consumul de fructe prea mult. Zahărul din fructe (fructoza) conținut în fructe poate copleși ficatul în funcția sa și poate promova depozitarea grăsimilor.

De îndată ce hormonul leptină a ieșit din pas, creierul nu ne mai poate semnala că suntem plini. Prin urmare, ar trebui să eliminați fructele, piureurile și sucurile.

Pasul 4 al dietei hormonale: reglează cortizolul

Cortizolul este un hormon al stresului care - după cum sugerează și numele - este eliberat în timpul stresului. Pentru a reduce nivelul de cortizol, trebuie să vă asigurați în primul rând că dormiți suficient (cel puțin șapte ore pe zi) și să vă asigurați o relaxare suficientă. În plus, puteți aduce o reducere a nivelurilor de cortizol odată cu dieta dvs., de exemplu prin scăderea nivelului de cofeină.

Cafeaua, cea mai populară lovitură de cofeină pentru mulți oameni, se află chiar în partea de sus a listei de hit-uri. În plus, ar trebui să eliminați din alimentație și alte alimente care conțin și cofeină. Acestea includ cacao, ciocolată, mate și ceai negru.

Al cincilea pas al dietei hormonale: reglează hormonii tiroidieni

Tiroida poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra greutății. Mulți dau vina pe glutenul conținut în cereale, motiv pentru care are sens să omiți cerealele care conțin gluten dintr-o dietă hormonală. De multe ori, nu numai că provoacă probleme digestive - aduce și o mulțime de carbohidrați și calorii.

Pasul 6 al dietei hormonale: reglați hormonii de creștere

Prea mulți hormoni de creștere pot deranja echilibrul hormonal, deși avem nevoie de ei la vârsta adultă. Cu toate acestea, în dieta hormonală vorbim în principal despre hormonii de creștere artificiali, cum ar fi cei găsiți în produsele lactate convenționale, de exemplu. Prin urmare, produsele lactate de origine animală ar trebui înlocuite cu produse pe bază de plante (de exemplu, fabricate din soia sau lupin).

Pasul 7 al dietei hormonale: reglează testosteronul

În primul rând, hormonul testosteron este dezechilibrat de otrăvurile hormonale, precum cele care se găsesc adesea în ambalaje și produse cosmetice. Prin urmare, este important să acordați atenție informațiilor de ambalare nu numai în timpul dietei hormonale, ci și dincolo de acestea. Aceste substanțe sunt discutabile:

Ftalați (plastifianți)
Parabeni
Laurisulfat de sodiu

Dieta hormonală: ce urmează?

Cei care respectă dieta hormonală fără compromisuri se pot felicita după 21 de zile. Acum probabil că vă întrebați ce urmează după dieta hormonală, nu?

În principiu, dieta hormonală este o abordare bună pentru a mânca sănătos și a elimina anumiți factori perturbatori din viața ta. Puteți reintegra unele alimente în planul dvs. de nutriție după finalizarea dietei hormonale, dar numai dacă le puteți tolera cu adevărat. Prin urmare, ar trebui să acordați în primul rând atenție senzației intestinale atunci când mâncați unul sau alt aliment, cum ar fi produsele lactate.

Cu toate acestea, există unele alimente pe care nu ar trebui să le consumați sau ar trebui să le consumați cu moderare. Aceasta include în principal alcoolul și dulciurile. Produsele din făină albă sunt, de asemenea, considerate în mod critic, chiar dacă doar din cauza nivelului de insulină. Acestea pot fi schimbate foarte bine cu produse din cereale integrale, care, pe de o parte, oferă mulți nutrienți valoroși și, pe de altă parte, vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp.

O zi cu dieta hormonală ar putea arăta astfel:

Dimineața: începeți ziua cu câteva ouă amestecate. Există fie o salată mare, fie o porție mare de legume.
Prânz: peștele gras, combinat cu o salată mare, ulei de măsline și nuci, vă va ajuta să treceți de-a lungul zilei.
Seara: pui cu broccoli și ulei de măsline.

Oricine a încercat să slăbească cu o mare varietate de diete ar trebui să încerce dieta hormonală. Dieta de 21 de zile dezvoltată de Sara Gottfried funcționează cu scopul de a restabili echilibrul hormonal pe care anumite alimente, cum ar fi carnea roșie, dulciurile și produsele gata preparate, precum și somnul și stresul, pot ieși din pas și astfel favorizează obezitatea. Într-un ciclu de 3 zile, anumite alimente sunt omise treptat, astfel încât hormonii individuali să poată reveni la normal.