Dieta în a doua
Corpul mamei în trimestrul IIAdesea, o femeie însărcinată se simte confortabilă în al doilea trimestru. Ea s-a obișnuit deja cu sarcina și simptomele primelor trei luni au scăzut în mare parte. Pântecul este acum vizibil din exterior, dar nu este încă atât de mare încât să stea în cale. Pielea și părul pot prezenta, de asemenea, modificări, dar acestea dispar de obicei după sarcină. Există pete pigmentare, de exemplu, sau linea negra, care apar mai ales la femeile însărcinate cu părul închis la culoare. Deodată părul devine mai uscat și mai puțin sau invers, părul devine mai plin și mai strălucitor. Totul este normal și incitant.
Dieta în trimestrul II
La ce ar trebui să aveți grijă în al doilea trimestru de sarcină? În principiu, se aplică în continuare regulile unei diete echilibrate și sănătoase.
În plus, trebuie să se asigure că necesarul de magneziu al unei femei însărcinate crește, mai ales în această fază. Nevoia crește, deoarece schimbările hormonale duc la o excreție crescută de minerale, inclusiv magneziu, în urină. Un alt motiv este tulpina fizică pe care o aduce sarcina. Acest lucru duce, de asemenea, la o nevoie crescută de magneziu.
O deficiență de magneziu se observă, de exemplu, prin crampe la picioare. Un deficit de magneziu poate fi remediat foarte eficient prin selectarea cu atenție a anumitor alimente. Acestea includ, mai ales, ciocolată neagră, quinoa, nuci și curmale. Dacă deficitul de magneziu nu poate fi remediat, se poate lua în considerare utilizarea clorurii de magneziu transdermice. În al treilea trimestru, totuși, trebuie evitat, deoarece contracțiile pot fi inhibate.
Deoarece creierul bebelușului are un impuls major de dezvoltare în al doilea trimestru, este important să vă asigurați că este îndeplinită cerința zilnică de acizi grași omega-3. Cu toate acestea, datorită nivelului ridicat de mercur, se recomandă evitarea uleiului de pește și, dacă este posibil, utilizarea de furnizori vegetali de omega-3. Acizii grași omega-3 pot fi găsiți în ulei de in, ulei de cânepă sau ulei de nucă, de exemplu.
seninătate
Acest punct nu aparține neapărat subiectului nutriției, dar pentru mine este important să explic câteva lucruri. Experimentez multe femei însărcinate care sunt stresate în acest timp. Aveți planuri mari, vă grăbiți să lucrați, vă supărați despre lucrurile mici din viața de zi cu zi și nu vă puteți liniști. Aici aș vrea să vă recomand: Bucurați-vă de sarcină! Să fie celelalte lucruri secundare. Ascultă-ți corpul și dă-i timpul necesar. Este important să te simți bine, pentru că abia atunci bebelușul tău va fi bine. Și dacă simți nevoia să ridici picioarele și să-ți iei ceva timp, fă-o!
Toate aceste puncte sunt discutate intens în programul meu „Nutriție și sarcină”. Te voi însoți pe parcursul întregii sarcini, astfel încât să poți face față nașterii calm și relaxat. Nu vei rămâne singur cu toate întrebările tale. Vă ofer sfaturi și ajutor.
Sfatul dvs. nutrițional și antrenorul de hipnoză
Rauan Stöckler