Dieta în antrenamentul cu greutăți - ShapeYOU
Nu numai viteza și forța aparțin abilităților sportivilor buni, ci și rezistența și flexibilitatea. Dar pot realiza aceste lucruri numai dacă sportivii rămân în formă fizică. Pentru aceasta, însă, sunt importante nu doar antrenamentele și exercițiile fizice regulate, ci și o dietă sănătoasă și echilibrată.
Performanța sportivă prin nutriție
Performanța sportivă depinde de diverși factori. Cerințele genetice sunt la fel de importante ca un antrenament adecvat. În același timp, însă, dieta afectează și performanța. Prin urmare, nu este suficient doar de ex. Mâncați o dietă echilibrată înainte sau după competiție sau antrenament. Deoarece supraponderalitatea și subponderalitatea pot fi rezultatul unei diete incorecte și pot avea un efect negativ asupra performanței atletice. Cu toate acestea, este adesea foarte dificil pentru sportivii profesioniști, în special, să ia nutrienții de care au nevoie numai cu alimente. Din acest motiv, suplimentele nutritive în special sunt de mare ajutor.
Un plan nutrițional echilibrat pentru sportivi
Markus Rühl: Nutriția culturistului
Markus Rühl spune că nutriția în culturism este un lucru foarte complex. Markus este un fan al varietății. Nu numai că trebuie să mănânci orez, pui și ton tot timpul, dar poți varia și mesele.
Pentru Markus este încă important să pregătiți mese adecvate culturismului. Când vine vorba de dietă, ar trebui să vă gândiți la diverse surse de proteine, precum și la carbohidrați și grăsimi sănătoase pe care organismul le poate prelucra.
Markus recomandă o garnitură de diverse legume și condimente gustoase pentru a-și face mesele mai gustoase și, astfel, pentru a avea succes în culturism și nutriție pe o perioadă lungă de timp, pentru că altfel mulți nu vor mai avea la un moment dat rezistență și nu vor mai dori să mănânce alimente.
Tim Budesheim: Dieta în antrenamentul cu greutăți
Tim Budesheim vă spune ce este important pentru el și ce ar trebui să aveți în vedere în fitness și culturism.
Ceea ce este foarte important pentru un sportiv este o dietă variată. Nu puteți spune în general ce este mai bine pentru cineva. Fiecare corp este individual. Trebuie să aflați singur care este cea mai potrivită și eficientă formă de nutriție pentru dvs.
Campionul mondial junior acordă o mare importanță unui aport adecvat de proteine. Cât de mult are nevoie fiecare depinde de masa musculară, de obiective și de alți factori. În același timp, ar trebui să consumați suficienți carbohidrați și grăsimi, deoarece nu puteți construi mușchi decât cu un surplus caloric.
El nu consideră sensibile fazele de masă adecvate, cu un aport ridicat de calorii, deoarece timpul pentru pierderea de grăsime în dietă este doar crescut. Cu toate acestea, el subliniază că este întotdeauna mai bine să mănânci puțin prea mult înainte de a mânca prea puțin și astfel să cadem în catabolism (degradarea mușchilor). Tim mănâncă relativ curat și este un fan al alimentelor sănătoase.
A învățat multe lucruri de la lectură și reviste de specialitate, pe care le-a folosit pentru a-și extinde cunoștințele. A început culturismul în 2006, urmat de primul său concurs doi ani mai târziu. Tim a avut norocul să cunoască oameni cu experiență care i-au spus cât și ce să mănânce din ce.