Dieta în construirea dietelor și pierderea în greutate
Dieta în construcție
de Pietros 78 »12 Nov 2017 12:01 pm
M-am construit din nou de la începutul anului, după o dietă lungă. Cele 83 kg au devenit din nou aproape 90 kg. Din păcate, desigur, pufurile de grăsime din jurul șoldurilor au redevenit semnificativ mai mari, astfel încât nu mă mai simt bine.
Prin urmare, este necesară acum o mică dietă intermediară pentru a slăbi 2-3 kg înainte ca acumularea să poată continua. Dar nu sunt atât de clar despre metodă.
Ce crezi că este mai util? O speedweek (calorii extrem de reduse), câteva săptămâni de dietă cu calorii puternic reduse (posibil cu o abordare IF).
Până acum am făcut doar diete lungi, clasice cu conținut scăzut de calorii și nu am experiență cu mini-tăieturi scurte.
Cine are experiență cu asta?
Re: Dieta în construcție
de H_D »12 noiembrie 2017 12:30
fie 2-3 săptămâni PSMF, fie 4-6 săptămâni Mini-Cut
trebuie doar să știi cu ce te poți descurca
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta în construcție
de Flux de ardei gras »12 noiembrie 2017 12:40
Re: Dieta în construcție
de Pietros 78 »12 noiembrie 2017 13:52
Mă gândisem să încerc o speedweek luna aceasta și un minicut de 6 săptămâni la începutul anului viitor (după sărbătorile de Crăciun).
Rata mea metabolică bazală este de 2200kcal (conform analizei gazelor respiratorii). Ultima dietă a avut, de asemenea, 2200kcal pe zi la cele mai scăzute momente (după câteva săptămâni de reducere atentă a caloriilor).
2200kcal pe zi nu a fost ușor. Nu-mi pot imagina cum arată o săptămână de viteză cu 1000kcal. Încă aș vrea să încerc. Posibil cu Hellburners de la Peak, deoarece elimină senzația de foame destul de bine.
Aș merge direct la Minicut 2018 cu 2200kcal/zi. Probabil că pot face asta.
Re: Dieta în construcție
de H_D »12 noiembrie 16:30
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Dieta în construcție
de strict_LIONESS »12 noiembrie 2017 19:29
Sfaturi de la pn numai împotriva facturării salariilor pe oră !
Re: Dieta în construcție
de doge94 »13 noiembrie 2017 15:29
Mă înțeleg foarte bine cu Speedweek
Cred că această restricție scurtă, dar dură, este foarte frumoasă, deoarece vă restricționează social doar pentru o perioadă scurtă de timp
indiferent dacă în această perioadă a anului mănâncă o prăjitură cu bunica sau bea un vin fiert la piața de Crăciun (pe care doar o preferă)
Mă descurc așa:
Dimineața - micul dejun este omis, substanțele amare din ceaiul verde mă ajută destul de bine
La prânz - cele 2 ouă + castravete pe care Frank le recomandă 3g O3 și comprimatele de vitamine
După-amiaza - antrenament GK sau LISS Cardio
Seara - masa „mare”
Ce vă pot recomanda dacă nu vă saturați:
- Jeleu făcut cu îndulcitor
- Amestec de salată/salată cu salată de la Kuehne (nu știu dacă este disponibil ca noname) și condimente [fără pachet de salată!]
- umplerea garniturilor LowCal, de exemplu praz, ciuperci, lăstari de bambus, muguri de fasole mung etc.
După părerea mea, îl puteți ține timp de 5 zile de luni până vineri
Ai putea să faci una imediat și, dacă vrei, să o faci din nou chiar înainte de Crăciun. Acest lucru curăță rezervele de glicogen și vă oferă un pic de tampon pentru sărbători
Drumul de la grăsime la potrivire
______________
2007 148,3 kg
2011 85kg
2014 103kg
2016 82kg
2017 70kg
2018 75kg
Cine vrea să reușească, restul sunt scuze