Dieta în diabet 5 greșeli de dietă #meinbuntesleben
Indiferent dacă doriți să slăbiți câteva kilograme de dragul sănătății sau căutați o schimbare fundamentală a dietei: Cu aceste sfaturi veți recunoaște și evita capcanele obișnuite ale dietei.
Nu ai niciun plan
Indiferent dacă urmați o anumită dietă sau doriți doar să mâncați mai conștient: numai cei care au un plan o pot urma. Mai ales dacă doriți să slăbiți „singur”, adică fără o dietă prescrisă (cum ar fi Paleo): faceți un plan de nutriție care să se adapteze la viața de zi cu zi cu munca, sportul etc. Pentru că pierderea în greutate funcționează eficient numai dacă știi cât din ceea ce vrei să mănânci.
Nu orice plan de dietă este la fel de potrivit pentru fiecare persoană și pentru fiecare situație de viață. Cel mai bine este să încercați diferite modele. Puteți găsi sugestii despre diete și ce forme există, de exemplu aici, în test. Și: O dietă permanent echilibrată este mai utilă pentru mulți oameni decât o dietă temporară - deși o dietă poate fi un bun semnal de pornire pentru o schimbare a dietei.
Uită de mâncare
În teorie, pierderea în greutate este foarte simplă: trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. În practică, totuși, este de asemenea important să aveți suficiente fibre și proteine, de exemplu. Te umplu și te ajută să nu-ți fie foame atât de repede. Prin urmare, omiterea meselor principale nu este necesară și tinde să conducă la pofte. Cei care fac sport în plus față de dietă au și o necesitate crescută de energie. Ce nu trebuie uitat: ajustați doza de insulină la un consum posibil modificat de carbohidrați.
Există o serie de formule cu aspect complex pentru calcularea necesității personale de calorii, care include și exerciții și muncă. Înainte de a începe o dietă, o vizită la medicul de familie vă va oferi claritate. De asemenea, el poate oferi informații și sfaturi cu privire la riscurile pentru sănătate.
Fii agitat și te lasă frustrat
Dacă rezultatele dorite pur și simplu nu se materializează, poate duce cu ușurință la nerăbdare și frustrare. Totuși, ceea ce este cel mai important pentru o dietă durabilă: timpul! În special în cazul modificărilor dietetice fundamentale, rezultatele apar doar treptat - dar sunt de obicei mai durabile.
Dacă aveți tendința de a ajunge la raftul de bomboane când sunteți frustrat: amintiți-vă că kilogramele nu au venit într-o săptămână - și, prin urmare, au nevoie și de timp pentru a dispărea din nou. În astfel de situații este util să existe o strategie de frustrare. Fie că este vorba de cuvinte încrucișate, kit-ul modelului de mașină sau jocul de pe smartphone: În loc să intindeți ciocolata, puteți ține la îndemână alte lucruri care vă fac fericiți sau cel puțin vă distrag atenția. Pentru că mâncarea frustrării nu te face decât să te arunce de la curs. În schimb, recompensează-te pentru micile succese - doar cu o alternativă la o gustare nesănătoasă.
Nu documentați în mod adecvat
Sună atât de simplu, încât îl puteți pune rapid pe spate. Documentarea meselor, în mod ideal chiar și cu valori calorice și nutriționale, poate fi o parte importantă a oricărei diete. Pentru persoanele cu diabet care sunt deja ocupate cu dieta lor, acest lucru înseamnă încă un lucru care trebuie documentat - dar este foarte util: puteți avea rapid toate mesele pe ecran și le puteți preveni cu un efort relativ mic. a mânca prea mult - dar și prea puțin.
Pe lângă mese, există desigur și alte lucruri de documentat, cum ar fi unitățile sportive. Ca și în cazul jurnalului de diabet, se aplică și aici: Ca alternativă la jurnalul clasic de hârtie, există o gamă de aplicații pentru fiecare nevoie.
calitate, nu cantitate
Chiar dacă este tentant să ne uităm la numărul scăzut pe cântare, kilogramele nu sunt neapărat ghidul prin care se poate determina cu siguranță succesul unei diete. Dacă faci și o mulțime de antrenamente musculare, greutatea poate stagna în ciuda unei diete slabe - sau chiar crește. Pentru că un proverb este de fapt adevărat: mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea. Deci, cu siguranță poți pierde grăsime fără să-ți dai seama de cântar. Așadar, nu vă descurajați dacă indicatorul nu se mișcă în jos: utilizați în loc o bandă măsurătoare - acest lucru vă va ajuta să înțelegeți mai bine modificările.