Dieta în două săptămâni Care este dieta maximă realizabilă și pierderea în greutate

Dieta în două săptămâni? Care este maximul care poate fi atins?

de bitboy0 »04 Aug 2007 13:53

Dacă nu mâncați nimic timp de două săptămâni, ar trebui să ardeți echivalentul a 6 kg de grăsime cu un stil de viață activ (consum aprox. 3000kcal/zi).

Evident, nu funcționează, deoarece organismul probabil „întârzie” cantități considerabile de proteine dacă urmați o dietă ZERO. În plus, probabil că sunteți destul de limitat în performanță și nimic bun nu vă face.

Deci, dacă cineva vrea să-și îmbunătățească deficitul cât mai bine posibil în acest timp scurt; cat de mare poate fi deficitul? Utilizarea efedrinei ar fi posibilă, iar antrenamentul regulat (cardio zilnic și la fiecare două zile în studio) este cu siguranță disponibil pentru a menține metabolismul. Cât de mult cardio are sens?

Ce tip de dietă ar fi adecvat LowCarb? Dieta anabolizantă? Conținut scăzut de grăsimi?

poate cineva a mai făcut așa ceva înainte și îmi poate spune ce poți face în acest timp dacă nu vrei să pierzi mușchii?

de MuscleTim »04 Aug 2007 14:09

de bitboy0 »04 Aug 2007 14:11

Da, trecerea la cetoză va dura cu siguranță câteva zile. Presupun că de aceea dieta anabolică nu are atât de mult sens pentru o astfel de perioadă de timp extrem de strânsă.

de MuscleTim »04 Aug 2007 14:13

de Sincer »04 Aug 2007 14:22

de Weider »04 Aug 2007 14:37

de MuscleTim »04 Aug 2007 14:44

de bitboy0 »04 Aug 2007 15:00

Nici nu e așa de rău. O măsurare profesională a bioimpedanței (măsurarea a 4 electrodi pe întregul corp) arată 8% -10%. Cu un etrier simplu primesc și 9% (metodă de trei ori)

De asemenea, este mai mult un experiment decât o necesitate.
Poziția de plecare este deci mai bună decât rezultatul dorit al altor candidați. este doar despre îmbunătățirea durității un pic și câștigarea experienței.

Dacă aș putea distruge 1 kg de grăsime în cele două săptămâni, probabil că aș avea deja modificări clar vizibile. Probabil că și asta ar trebui să funcționeze!

de Expeditor »04 Aug 2007 15:11

Comutare imediată la zero carbohidrați (în realitate 10-15g KH zilnic)
Energie din 70% grăsimi 30% proteine
Deficitul Kcal 1500
Concentrați-vă pe antrenamentul de forță intensiv (mai puțină repetare, același volum stabilit), intensitate cardio moderată 60 de minute pe stomacul gol cu suport pentru efedrină
FĂRĂ REFEED ÎN CELOR 2 SĂPTĂMÂNI
Antrenament zilnic

ar trebui să facă un alt colț mai greu

Ce fac când sunt trist? Urmăresc acest clip aici de la 6:13 dimineața

de KDOG »04 Aug 2007 15:27

de Sincer »04 Aug 2007 15:39

Senderson a scris: trecerea imediată la zero carbohidrați (în realitate 10-15g KH zilnic)
Energie din 70% grăsimi 30% proteine
Deficitul Kcal 1500
Concentrați-vă pe antrenamentul de forță intensiv (mai puțină repetare, același volum stabilit), intensitate cardio moderată 60 de minute pe stomacul gol cu suport pentru efedrină
FĂRĂ REFEED ÎN CELOR 2 SĂPTĂMÂNI
Antrenament zilnic

ar trebui să facă un alt colț mai greu

de Expeditor »04 Aug 2007 16:08

ar trebui să facă un alt colț mai greu

salut franc, aici sunt într-o zonă în care am o părere, dar nu pot apăra această opinie prin propria mea experiență (pentru că pur și simplu nu a fost făcută), așa că tac. Presupun că ați făcut experiențe pentru a da o recomandare care vizează proteina „numai”. Ar putea fi interesant pentru mine, poate puteți comenta cum se observă o astfel de modificare (în primul rând aș fi interesat: edit 2 conservarea musculaturii, modificarea procentului de kfa, performanță cardio, performanță de forță, bunăstare). Aș recomanda cu tărie să nu faceți cardio de două ori pe zi, cu excepția cazului în care bitboy este într-o stare foarte bună, lucru pe care nici măcar nu-l îndoiesc, dar pentru persoanele cu nivel mediu de fitness care fac puțin cardio de 1-2 ori pe săptămână, aș face aici În acest caz, vă sfătuim să nu faceți cardio de două ori. Cu un deficit atât de puternic, sunteți într-adevăr ars după câteva zile și nu mai puteți să vă antrenați corect, deși este evident că, cu planurile bitboys, ceva suferă într-un fel sau altul, dar chiar trebuie să exagerați?

edit: oh, văd acum doar că ești un atlet de rezistență * g *

Ce fac când sunt trist? Urmăresc acest clip aici de la 6:13 dimineața

de cranki »04 Aug 2007 16:40

Deci aș încerca „în stil pescetarian” (doar pește), dar și zero carbohidrați, și numai grăsimea din pește și uleiul de semințe de in/nuci!

Am urmat deja diverse documente din dietele concursului pescetarian.

ar trebui să fie absolut minunat să obțineți proteinele numai cu pește, ouă și proteine praf.

face absolut fără grăsime animală.

este fisch scump, dar 2 săptămâni ar trebui să fie fezabile.-

de Sincer »04 Aug 2007 16:53

bineînțeles că trebuie întotdeauna să te uiți și să te adaptezi la special. și am presupus, de asemenea, că este suficient timp și, mai presus de toate, suficient somn!
experiențele mele personale cu zero carbohidrați/grăsimi sunt foarte bune. nici o pierdere de energie, nici o bună stare de bine. Cu toate acestea, trebuie să spuneți că eu nu cântăresc 100 kg la 174, ci în mod natural cântăresc câteva kilograme mai puțin. cineva care a „ajutat” cu medicamente, sugestia mea va fi cu siguranță orice altceva decât utilă!

pe termen lung, riscul de epuizare ar fi cu siguranță dat chiar și cu un somn suficient, fără îndoială, dar au fost într-adevăr „doar” aproximativ 2 săptămâni, în care ar trebui atins maximul. rămâne de văzut în ce măsură acest lucru este sănătos.

de Micha K »04 Aug 2007 17:37

Deci, dacă aș vrea să scap de cantitatea maximă de grăsime posibilă în cel mai scurt timp posibil, aș reduce probabil KH și grăsimile și aș păstra proteinele plăcute și ridicate. Cu toate acestea, consider că un supliment cu toate vitaminele și toate mineralele, precum și fibre, este absolut necesar.

Natura diuretică (deshidratantă) a cetozei determină excreția a trei dintre electroliții primari ai corpului: sodiu, potasiu și magneziu (31.40). Aceste trei minerale sunt implicate în multe procese din organism, dintre care una este reglarea contracției musculare, inclusiv a inimii. Unele studii arată o pierdere netă de calciu, în timp ce altele nu (31).
O pierdere severă de electroliți este problematică. Cel puțin, poate provoca crampe musculare, care sunt adesea raportate de persoanele care urmează o dietă ketogenică. La extrem, poate compromite funcția normală a inimii.

Pentru a contracara excreția de minerale pe o dietă ketogenică, este necesar un aport suplimentar de minerale. Deși cantitățile exacte variază cel mai mult, cantitățile sugerate pentru cei trei electroliți primari apar mai jos (26,46):

Sodiu: 3-5 grame în plus față de sodiul care apare în alimente
Potasiu: 1 gram în plus față de 1-1,5 grame de potasiu care apar în alimente
Magneziu: 300 mg

Citat din: Mc Donald: Dieta ketogenică.

O altă abordare interesantă care merge aproximativ în aceeași direcție este Mario Fast PPP-Modified Fat Fast.

[Notă: Următoarea este o formă radicală și nesănătoasă
de reducere a grăsimilor. Nu este vorba despre una
dieta echilibrată, pe care o practicați pe termen lung
poate/ar trebui/poate, dar despre un atac de gherilă împotriva
Celule grase!]

Când vine vorba de dietă, nu există remedieri rapide. sau da?

Este natura umană să urmeze întotdeauna calea ușoară
încearcă întotdeauna să ajungi acolo cât mai repede posibil. Ce
Reducerea grăsimilor este îngrijorată, dar avem în timp
am aflat că pur și simplu nu există remedieri rapide. Sigur că da
poate continua foarte radical și pur și simplu nu mai mănâncă. La
sacii de dormit de lângă bicicleta de gimnastică din studio
întins și în cel mai scurt timp vedem că kilogramele se prăbușesc. Un kilogram
Dar greutatea corporală nu este neapărat un kilogram de grăsime! Hei ar fi
nu este rău, dar pur și simplu nu funcționează așa!

Cât de mult trebuie să fie vizată pierderea de grăsime într-o săptămână?

Sau întrebarea ar trebui să fie mai mult așa: Cât de mult poate pierde grăsimea
/ Ar trebui să țintești o săptămână fără să mergi drastic
Pentru a pierde masa musculară? Da, acesta este un mod mai bun de a pune întrebarea!
Ca „sigur”, limită superioară - fără a pierde
Trebuie să suporti masa musculară - ai 1-2 kilograme
(corespunde la aproximativ 0,5-0,9 kg) fix pe săptămână (1,2,3).
Desigur, aceste informații se referă la reducerea grăsimilor
fără utilizarea fondurilor de sprijin (UM). Dacă stabiliți
agenți de creștere a metabolismului (de exemplu efedrină, clenbuterol) sau
agenți anti-catabolici (de exemplu, steroizi anabolici-androgeni),
atunci această limită „sigură” arată destul de diferită!

Două kilograme pe săptămână? Fu. acest! Vara se apropie și
se apropie repede.

Uneori nu există altă cale și trebuie să/vrei să intri
arătând bine câteva săptămâni. Fie că ești model,
care are o sesiune foto în curând sau dacă în unele
Săptămâni în care piscinele își deschid porțile, uneori vor/trebuie
doar arăți bine în ziua XY! Uneori și tu ești pregătit,
pentru a pune o linie sau două de masă musculară pe linie! Și ce dacă?

[Acum, doamnelor și domnilor, țineți-vă la loc pentru că acum
vine infama metodă de introducere a lui Mario V. Fringes:]

Vă prezentăm: DIETA FAST FAST!

A fost numit „Fast Fat” sau către „Fettfasten” german
de Dr. Robert C. Atkins a inventat. Atkins, unul extrem
cardiolog inovator și dietetician, a început cu în 1972
cartea „low carb” „Dr. Atkins Diet Revolution” un bestseller.
Bazele și cadrul Fat Fast se bazează
cu toate acestea, cu privire la rezultatele cercetărilor cercetătorilor britanici
Prof. Alan Kekwick și Dr. Gaston L.S. Pawan. Dieta Kekwick
compus după cum urmează:

Dar din moment ce carbohidrații și proteinele din organism
Glucoza poate fi convertită, Atkins a văzut nevoia
pentru a modifica defalcarea macronutrienților din dieta Kekwick,
că organismul nu poate face altceva decât să ardă grăsimi.
Dieta modificată Atkins acum arăta astfel:

Ambele diete au un lucru în comun: te sfâșie
Grăsime de pe corp! Lucrează și fac
fără pierderi musculare mari, cu condiția ca dieta să fie închisă
Începutul dietei obeze. Dar aceasta este prima problemă
Dietă! Deoarece problema este, cel mai probabil nu
sunt obezi, dar mai degrabă construiți atletic și aici și acolo
au câteva kilograme prea mult. Corect?

Deci, problema numero uno: cu cât rezultatul este mai mic-
Procentul de grăsime corporală este, cu atât este mai probabil ca acesta
O parte din pierderea în greutate este alcătuită din masa slabă,
astfel încât mușchii dresați sunt folosiți pentru a genera energie
(4) Dr. Forbes, care a ajuns la fundul acestui fapt,
a remarcat următoarele:

„La om există o relație curbiliniară inversă
între conținutul inițial de grăsime corporală și proporția de
pierderea în greutate constând din țesut slab. "

Sau în cuvintele simple Lyle McDonald's:

". aproximativ 80% din varianța a ceea ce se pierde (adică.
proteine vs. țesut adipos) este determinat de grăsimea corporală
procent. "

Problema numărul duo este faptul că este evident,
dacă te uiți la defalcarea macronutrienților acestor două diete
vede că conținutul scăzut de proteine pentru sportivi este un
Malnutriția proteinelor reprezintă (5)! În ceea ce privește proteinele, ar trebui să o faci
deci, cu siguranță încă depun.

Nu în ultimul rând, problema # 3: 1000 de calorii! Asta îi place
poate suficient pentru cineva care anterior era destul de inactiv, dar
este un pic prea extrem pentru sportivi! În mod clar, grăsimea
Este aproape o dietă accidentală, dar nici nu ne dorim atât de greu
prăbușire! Mai trebuie să lucrăm la asta. Și să ai asta
suntem gata!

[Încă o dată, doamnelor și domnilor, țineți-vă de locurile voastre
pentru că acum vine infamul Mario V. Fringes introducere
metodă:]

Vă prezentăm: DIETA GRASĂ MODIFICATĂ PE EIP!

În primul rând, ne uităm atent la numărul de calorii
Luat. În loc să rămână doar la limita de 1000 de calorii
persistă, avem în schimb un factor de 15 calorii
pe kilogram de masă slabă selectată. Chiar și Yuri-ul nostru vine
până la 1500 kcal. pe zi - acesta este un început!

Avem și aportul de proteine la 2g pe kilogram
crescut (desigur, aceste informații se referă și la
Masă slabă!) Ne pare rău, fericită prea curând. Această creștere în
Aportul de proteine împreună cu antrenamentul de rezistență ar putea fi
permite echilibrul azotului (vezi definiția de mai jos) să nu fie deloc
se dovedește doar negativ. Un bilanț negativ de azot ar fi
înseamnă că mușchii sunt descompuși și metabolizați.
Prin urmare, cel puțin unul este echilibrat, mai bine unul
vizează un bilanț pozitiv de azot (=> construirea mușchilor). Aici
Creșterea aportului de proteine s-a dovedit a fi extrem de benefică
Strategie dovedită de succes. (6,7) Împreună cu a
În programul sofisticat de antrenament de forță scrie: „La revedere,
catabolism proteic muscular! "(8,9,10)

Spre deosebire de Atkins, nu avem cantitatea absolută de grăsime
a stabilit. Aceasta se calculează din diferența dintre
Numărul permis de calorii și calorii din proteine (4 kcal/g).

Când vine vorba de aportul de carbohidrați, ar trebui
tind spre ZERO, ceea ce este utopic pentru că aproape toți
Alimentele conțin KH, chiar dacă în cantități nesemnificative
Sume. Cu toate acestea: și vitele mici fac porcării! Din cauza aceasta
am stabilit cantitatea permisă de KH la 10 g pe zi.
Mai mult decât atât, vă recomandăm cu siguranță să continuați dieta
suplimentat cu aproximativ 30 g de fibre dietetice sub formă de tărâțe de grâu.
Această sumă ar trebui să fie suficientă pentru a acoperi eventual
Pentru a preveni simptomele de constipație!

Așadar, iată defalcarea DIETEI GRASE MODIFICATE PE EIP:

În ceea ce privește durata dietei, trebuie menționat aici că
FAT FAST este o dietă extrem de monotonă și dezechilibrată.
Prin urmare, nu ar trebui să le luați mai mult de șase săptămâni
executa. Presupunând că procentul de grăsime corporală nu a fost
dincolo de bine și rău, șase săptămâni ar trebui să fie mai mult decât suficiente
fi. Pentru unii clienți, două săptămâni și
mai puțin pentru a obține rezultatele dorite.