Dieta în Fuyu Persimmon 2020
Persimmon Fuyu, cunoscut și sub numele de persimmon japonez, este fructul național al Japoniei, deși a provenit din China. Persyonul Fuyu are o piele portocalie strălucitoare și se mănâncă ca un măr. Deoarece nu este la fel de astringent ca alte soiuri de kaki, kaki Fuyu devine din ce în ce mai popular în Statele Unite. Cunoașterea valorilor nutriționale ale curmalei fuyu vă poate ajuta să determinați cum merge cu dieta sănătoasă.
Video al zilei
Calorii
Persimonul Fuyu poate avea mai multe calorii decât unele fructe, dar este încă scăzut în calorii. Un caqui fuyu cu diametrul de 2,5 inci conține 118 calorii. Prin comparație, un măr de 2. 75 inci conține 81 de calorii. Includerea curmalei în dietă, bogată în apă și fibre, îți poate satisface pofta de mâncare fără a pierde prea multe calorii, ceea ce te poate ajuta să-ți controlezi greutatea.
Carbohidrați și fibre
Majoritatea caloriilor din kaki provin din conținutul său de carbohidrați. Pe Fuyu, kaki conține 31 g de carbohidrați și 6 g de fibre. Carbohidrații oferă corpului tău energie și ar trebui să reprezinte 45-65% din calorii. Fibrele sunt un tip de carbohidrați pe care corpul tău nu le poate digera. Persimmoni sunt un aliment bogat în fibre, care oferă 24% din valoarea zilnică sau alocația zilnică recomandată. Fibrele din kaki încetinesc digestia și vă ajută să vă controlați foamea. În plus, adăugarea mai multor fibre în dieta ta reduce riscul bolilor de inimă și al diabetului.
Proteine și grăsimi
Persimiul Fuyu nu este o sursă semnificativă de proteine sau grăsimi. Un fruct conține 0,9 g proteine și 0,3 g grăsimi totale. Atât proteinele, cât și grăsimile sunt substanțe nutritive esențiale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect. O dietă sănătoasă ar trebui să conțină 10% până la 35% din caloriile din proteine și 20% până la 35% din caloriile din grăsimi.
Vitamine si minerale
Fuyu kaki vă poate ajuta, de asemenea, să vă satisfaceți unele dintre nevoile dvs. de vitamine și minerale. Un fruct conține 270 mg de potasiu. Alimentele bogate în potasiu pot ajuta la scăderea tensiunii arteriale, potrivit American Heart Association. Persimmonul este, de asemenea, bogat în vitamina C și vitamina A. Un fruct conține 12,6 mg de vitamina C, ceea ce corespunde cu 21% din valoarea zilnică și 2,733 UI de vitamina A, care reprezintă 55% din valoarea zilnică. Ambele vitamine A și C sunt antioxidanți care vă pot proteja celulele de oxidare și vă pot reduce riscul de boli de inimă și cancer.