Dieta în osteoporoză mănâncă oasele
Mănâncă sănătos - trăiește conștient!
Aproape opt milioane de germani suferă de aceasta osteoporoză, patru din cinci persoane afectate sunt femei. Cu toate acestea, diagnosticul de pierdere osoasă poate fi amânat sau cel puțin atenuat dacă integrați cu fermitate câteva puncte în propria dietă și stil de viață.
Când scade densitatea osoasă
Osteoporoza afectează în principal femeile în vârstă după menopauză. Motivul constă în schimbările hormonale din organism - estrogenul care anterior stabiliza oasele nu mai oferă acest serviciu.
Dar și bărbații se pot îmbolnăvi, deși în medie doar aproximativ zece ani mai târziu.
Boala este o povară pentru toată lumea, indiferent de vârstă și sex. Deoarece atunci când densitatea osoasă scade, există riscul de fracturi chiar și cu sarcini mici, dezaliniere pe termen lung a coloanei vertebrale și durere cronică.
Luarea măsurilor de precauție și luarea contramăsurilor la timp este cea mai bună măsură, deoarece oasele ating densitatea maximă până la vârsta de 30 de ani. Și acest lucru poate fi cu siguranță îmbunătățit cu o dietă prietenoasă cu oasele. Dacă diagnosticul este deja disponibil, puteți utiliza fișierul nutriție adecvată în osteoporoză influențează cel puțin pozitiv evoluția bolii.
Dieta cu osteoporoză în practică
O dietă favorabilă oaselor pentru osteoporoză este mai presus de toate una bogat în calciu. Deci, există un adevăr în paharul cu lapte dimineața, pe care mulți îl știu încă din copilărie.
Societatea germană de nutriție recomandă un consum de calciu de aproximativ 1.000 mg pe zi pentru adulți; cei care sunt deja afectați de osteoporoză ar trebui să ia 1.500 mg.
Această sumă nu este atât de dificil de realizat. 1.000 mg de calciu pot fi găsite în:
- 2 felii de Emmentaler à 30g = 480 mg calciu,
- 250 g broccoli = 270 mg calciu,
- 1 cană de iaurt à 200 g = 260 mg calciu.
Apa minerală care conține calciu este, de asemenea, potrivită pentru atingerea volumului de muncă necesar. În plus, cei afectați de osteoporoză pot utiliza suplimente alimentare dozate corect de la farmacie. Dacă suferiți de afecțiuni ale pietrelor urinare, o consultare rapidă cu medicul de familie este cea potrivită pentru a vă asigura că excesul de calciu excretat în urină nu agravează boala de bază.
Feriți-vă de tâlharii de calciu!
Obținerea cantității corecte de calciu este una, dar nu singurul punct de reținut. În cele din urmă, ceea ce este decisiv este ceea ce corpul absoarbe.
Unele substanțe inhibă absorbția calciului în oase și ar trebui să fie în meniu numai în cantități mici în osteoporoză. fosfat, Sare de masă și Acid oxalic sunt cei mai populari tâlhari de calciu și nu prima alegere dacă aveți osteoporoză. Un conținut ridicat de fosfați se ascunde în special în mesele gata, limonadele și carnea de porc. Spanacul și rubarba sunt bogate în acid oxalic.
Foto: Africa Studio/shutterstock.com
Cu toate acestea, unul suficient are un efect pozitiv Aportul de proteine și o cantitate bună de întărire a oaselor Vitamina K afară.
Măsuri de susținere
Foto: Africa Studio/shutterstock.com
Piatra de temelie a unui stil de viață sănătos în osteoporoză este alimentația adecvată. Dar câțiva alți factori pot preveni, de asemenea, boala să progreseze.
Este esențial un stres suficient asupra oaselor prin mișcare. Cel mai bun în aer curat, în jur de unul Vitamina D-Pentru a preveni deficiențele. Deoarece acest lucru duce la o absorbție mai slabă a calciului din intestin.
Deci, un bun echilibru între o dietă prietenoasă cu oasele pentru osteoporoză și activitate fizică în aer liber este cel mai bun mod de a face acest lucru.
Și dacă doriți să citiți mai multe despre acest subiect, vă recomandăm următoarele cărți (găsite pe Amazon):
Întărește oasele! PLUS: - Peste 120 de rețete delicioase pentru planul tău de masă conștient de os - Medicamente de ultimă generație și planuri de terapie explicate clar!
Oricine crede că numai calciu și vitamina D susțin construirea oaselor greșesc!
Aflați ce alte vitamine și minerale vă întăresc în mod activ oasele și dacă temutele „hoți” de os există cu adevărat printre alimente!
Mănâncă bine cu osteoporoză * (Amazon)
Gătit pentru oase. Osteoporoza poate fi tratată cu dieta potrivită, deoarece oasele au nevoie de mult calciu.
Cartea - ghid și carte de bucate într-una - conține peste 80 de rețete delicioase pentru viața de zi cu zi, care nu au deloc gust de mâncare bolnavă, dar care oferă organismului suficient calciu. De asemenea, adaptat grupului țintă cu rețete pentru 1-2 persoane.
Ghidul oferă o prezentare generală a varietății confuze de definiții și metode de diagnostic. Și oferă informații de bază despre terapie: Cine are nevoie de ce? Cât costă? De cind? Pentru cat timp?
Ghid nutrițional osteoporoză * (Amazon)
S-a demonstrat că o dietă echilibrată ajută la îmbunătățirea osteoporozei.
Pe baza acestui fapt, autorii arată ce constituie o dietă sănătoasă pentru oase și cum se poate reduce la minimum pierderea osoasă cu o dietă potrivită. Acest lucru este implementat în peste 60 de rețete bogate în calciu și vitamine, de care toată familia se poate bucura.
Ghidul nutrițional oferă informații detaliate despre boală și opțiunile de tratament. Oferă multe sfaturi practice care vă pot ajuta să vă schimbați dieta.