Dieta în timpul alăptării
Alăptarea nu are nevoie de o dietă specială. Dar atunci când mănânci, ar trebui să te asiguri că laptele tău este bogat în substanțe nutritive importante pentru bebeluș. Puteți citi aici care meniu este bun pentru mamă și copil.
Natura o face ușoară pentru mamele care alăptează
Dieta în timpul alăptării este simplă. Ultimele cercetări confirmă faptul că o mamă care alăptează nu trebuie să evite sau să consume anumite alimente. „Este suficient dacă mănâncă puțin mai mult din tot ce îi place”, spune Frauke Bratz de la La Leche Liga, o asociație care sfătuiește femeile care alăptează. "Dacă aveți o dietă variată, tot ce aveți nevoie este inclus."
O dietă echilibrată garantează că mama nu se va dori. Asta inseamna: O mulțime de fructe și legume, suficiente produse din cereale și cartofi, carne moderată și produse lactate, puțină grăsime și dulciuri. De asemenea, contrar sfaturilor bunicii, femeia care alăptează nu trebuie să mănânce pentru doi. Din punct de vedere matematic, are nevoie de aproximativ 500 - 600 de calorii în fiecare zi. Dar cel mai mult se mișcă mai puțin în timp ce alăptează și astfel reduce consumul zilnic de energie. Corpul s-a pregătit deja bine în timpul sarcinii - mânerele dragostei sunt acum furnizori de energie.
Bebelușul este bine îngrijit
Laptele este întotdeauna produs în așa fel încât bebelușul să fie bine îngrijit: proteinele, lactoza și substanțele imune își găsesc automat drumul în lapte în cantități suficiente. Calciu, fier, zinc și cupru trec, de asemenea, întotdeauna în lapte.
Mamele care alăptează pot influența conținutul de grăsimi și minerale de înaltă calitate prin hrana lor iod, Fluor, mangan și seleniu, etc. Vitamine. Le puteți obține din fructe, legume și uleiuri presate la rece - de preferință în calitate organică.
Peștele de mare este important deoarece livrează grăsimi de înaltă calitate, cum ar fi acidul gras omega-3 DHA. Cu toate acestea, evitați tonul, deoarece este la capătul lanțului alimentar și ar putea fi foarte contaminat.
Sarea de masă iodată și fluorurată, deși cu moderare, este recomandată - și nu numai la alăptare: Studiile arată că o mare parte a populației nu consumă suficient iod și făină.
Ceaiuri care formează lapte?
De regulă, alimentele și băuturile despre care se spune că au un efect de formare a laptelui nu sunt absolut necesare. Nu s-a dovedit științific că laptele, ceaiul care produce lapte sau chiar berea - pe care oricum ar trebui să le evitați din cauza conținutului de alcool - crește volumul laptelui.
Potrivit experților, există ceva diferit în spatele acestor sfaturi: atrag atenția asupra alăptării, femeia ia timp pentru procedură și se relaxează. Și un psihic relaxat duce la un flux mai bun de lapte.
"Asta nu-mi va prinde copilul!"
Multe mame observă că bebelușul lor nu poate tolera anumite alimente. De asemenea, moașele recomandă adesea să nu mănânce varză, ceapă sau leguminoase, deoarece copilul ar putea obține gaze.
Nu există dovezi științifice în acest sens. „Abținerea de bază nu este necesară”, sfătuiește Frauke Bratz. „Cel mai bine este să încerci ce este bine pentru copil”.
Anumite tipuri de fructe și legume nu ar trebui, de asemenea, să fie condamnate din meniu. Deși fructele acide, cum ar fi portocalele sau fructele de pădure, sunt deseori recomandate să nu mănânce, nu s-a demonstrat că acestea modifică pH-ul laptelui.
Multe femei care alăptează se tem că acizii din fructele tropicale vor da copilului un fund dureros. Tocmai aceste fructe conțin atât de mult din ceea ce au nevoie mama și copilul. Din punct de vedere științific, doar unul din 100 de bebeluși are un fund dureros din acidul fructelor - deci este mai bine să-l încercați.
Doar femeile cu alergii cunoscute din familiile lor ar trebui să evite cu siguranță anumite alimente. Cel mai bine este să cereți sfatul unui alergolog cu privire la ce să aveți grijă.
Dieta vegetariana
Femeile lacto-vegetariene care nu mănâncă carne, dar ouă și produse lactate nu trebuie să se îngrijoreze: ei și bebelușul lor vor primi ceea ce au nevoie.
Doar asta Ar trebui să fii cu ochii pe echilibrul de fier, care a fost deja folosit în timpul sarcinii.
A stilul de viață vegan (fără carne, ouă și produse lactate) nu este recomandat femeilor care alăptează. Mama se poate face rău cu deficiențe semnificative de proteine, calciu și fier, iar bebelușul va avea un deficit de vitamine A, D și B.
Alimente de lux
Cofeina și teeina trec în laptele matern. Bebelușii o descompun mai încet decât adulții, așa că ar trebui să fii precaut atunci când alăptezi. Dacă cofeina nedegradată se adună în corpul bebelușului, se poate nervos și neliniștit voi.
Cei care alăptează ar trebui să se abțină în continuare de alcool. Ficatul bebelușului este copleșit de criză. Concentrația în lapte este cea mai mare la 30 până la 60 de minute după băut. Prin urmare, bea doar seara după ultima alăptare, dacă vrei un pahar.
Fumatul este, de asemenea, încă tabu. Țigările nu numai că dăunează producției, ci și calității laptelui.