Dieta în timpul alăptării Ar trebui să acordați atenție acestui lucru

Cel mai important lucru despre nutriție atunci când alăptează este o dietă echilibrată și sănătoasă. Așa îi oferi copilului tău toate vitaminele și nutrienții de care are nevoie. Puteți afla tot ce trebuie să știți în articolul nostru.

Dieta în timpul alăptării: echilibrată și variată

Pentru ca nou-născutul dvs. să fie alimentat cu toți nutrienții importanți, ar trebui să vă asigurați o dietă echilibrată în timpul alăptării. O dietă nu este absolut necesară.

Conform cercetărilor efectuate de Institutul Robert Koch, alăptarea este legată de dezvoltarea sănătății bebelușului și reduce astfel riscul apariției anumitor boli, precum obezitatea, ulterior.
Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă asigurați că îi furnizați bebelușului nutrienți sănătoși prin laptele matern.
Alăptarea necesită o cantitate crescută de energie. Din acest motiv, aveți nevoie de până la 630 kcal pe zi. Acest lucru permite corpului dumneavoastră să producă suficient lapte.
Dacă mâncați prea mult sau prea puțină mâncare, producția de lapte poate fi inhibată.
Este normal să slăbești după sarcină. Se întâmplă automat. Dar ar trebui să vă asigurați că nu pierdeți mai mult de unu până la două kilograme pe lună. Desigur, cantitatea depinde întotdeauna de fiecare organism individual.
Prin urmare, asigurați-vă că corpul dvs. este întotdeauna alimentat cu cele mai importante lucruri. Acest lucru înseamnă că trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu multe proteine, multe vitamine, acizi grași importanți, lapte, cereale integrale și fructe și legume proaspete.
Acizii grași omega-3 și omega-6, de exemplu, afectează sistemul nervos central al bebelușului. Celulele ficatului, creierul, sistemul imunitar și retina oculară au nevoie și de acești acizi grași pentru a se putea dezvolta corect.
De aceea ar trebui să includeți în meniu pești cu conținut ridicat de grăsimi de două ori pe săptămână. Acestea includ, de exemplu, soiurile, macroul, heringul sau somonul.
Cu siguranță nu ar trebui să rămâi fără carne în timpul alăptării. Deoarece carnea cu conținut scăzut de grăsimi conține la fel de mulți nutrienți importanți, care sunt importanți pentru dezvoltarea bebelușului. Conține vitamine B, zinc, fier și multe proteine.
Dacă urmați o dietă vegetariană, ar trebui, de exemplu, să faceți un test de sânge pentru a vă asigura că aveți toți nutrienții necesari în sânge. În acest caz, contactați un medic. Vitaminele B12, D, calciu și acizii grași omega-3 sunt importanți.
De asemenea, asigurați-vă că beți suficiente lichide. Ar trebui să fie între doi și doi litri și jumătate de lichide pe zi. Acestea pot fi, de exemplu, ceaiuri neîndulcite, apă minerală și sucuri din fructe cu conținut scăzut de acid, cum ar fi merele.

Evitați anumite alimente

Atâta timp cât vă hrăniți bebelușul cu laptele matern, este important să evitați anumite alimente. Chiar dacă sunteți alergic la anumite alimente, ar trebui să le omiteți.

Anumite alimente pot provoca gaze la copilul dumneavoastră. Acestea includ, de exemplu, legume de varză, ceapă, castraveți și leguminoase.
Broccoli, morcovi, fenicul, mere, banane, caise și struguri, pe de altă parte, sunt bine tolerate de bebeluș.
Deoarece fiecare organism reacționează individual la anumite alimente, trebuie să experimentați. Pentru că este posibil și ca bebelușul tău să tolereze castraveții, de exemplu, dar nu și broccoli.
Este controversat dacă alimentele ingerate în timpul alăptării vor modela gustul ulterior al bebelușului dumneavoastră. Deoarece laptele matern conține aroma alimentelor pe care le-ați mâncat, acest lucru poate avea un impact asupra modului în care bebelușul dvs. va gusta mai târziu.
Deoarece tot ceea ce mănânci și bei este transmis copilului tău prin laptele matern, ar trebui să eviți alimentele care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua. Alcoolul ar trebui, de asemenea, să fie tabu, dacă este posibil. Fumatul în timpul alăptării este la fel de periculos.
Dacă copilul dumneavoastră este hipersensibil la anumite alimente, lăsați-le în afara.
De exemplu, dacă observați gaz, durere, erupții cutanate sau diaree sângeroasă la copilul dvs., aceasta poate fi o reacție alergică sau o intoleranță la anumite alimente. În acest caz, asigurați-vă că consultați un medic, deoarece simptomele pot indica și alte boli.

Sfat video: Expertul evaluează tendințele dietei, cum ar fi conținutul scăzut de carbohidrați sau paleo

Mulți bebeluși sunt sensibili la consumul de ananas în timpul alăptării. Ceea ce trebuie să știți despre consumul unui ananas în timpul alăptării a fost rezumat pentru dvs. în articolul următor.