Pierderea în greutate Aceste trucuri dietetice fac contrariul
Lean fără a număra caloriile: bloggerii Christina Bazan împreună cu prietenii ei.
Greșeala 1: Nu mâncați nimic în timpul zilei și nu loviți seara
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru mulți dintre noi este masa de seara cea mai mare masă a zilei, deoarece nu există prea mult timp pentru un mic dejun sau un prânz sănătos. Cu atât mai bine este o cină lungă urmată de un atac de gustare pe canapea. Exact aici se află problema: dacă mănânci prea multe sau foarte multe gustări cu zahăr seara, ai Probleme de adormire. Și dacă nu ai dormit prea mult, vei avea un apetit și mai mare a doua zi. Este mai bine să mâncați o porție mică - nu mai mult de 200 de calorii - formată din proteine și carbohidrați, astfel încât Melatonina hormonului somnului este distribuit.
Greșeala 2: răspândiți porțiuni mici pe tot parcursul zilei
Majoritatea oamenilor iau mai mult pe parcursul zilei Calorii pentru tine decât crezi. Chiar dacă porțiunile sunt doar mici și se crede că acest lucru va menține metabolismul constant, este în cele din urmă o eroare. Studiile arată că trei mese solide Cheia pentru a pierde în greutate în ziua respectivă este: un mic dejun bogat urmat de două mese mici pentru prânz și cină. La început corpul trebuie să se obișnuiască cu acest ritm. Nu ar trebui să te simți înfometat, ci unul ușor Senzație de foame este complet ok conform experților în nutriție.
Greșeala 3: numărarea caloriilor
Caloriile nu sunt create egale Calorii. Acest lucru este dovedit chiar de un studiu: folosind un experiment cu migdale și brioșe (aceeași cantitate de calorii), cercetătorii au descoperit că Compoziția nutrițională este crucial pentru o dietă sănătoasă și pentru a pierde în greutate. Migdalele sunt bogate în proteine, fibre și vitamina E. Numărul de calorii singur nu este suficient, dar ar trebui să aveți în continuare o dietă echilibrată mâncat sănătos respect, gândește-te foarte mult.
Greșeala 4: pierde cât mai multă greutate într-o perioadă scurtă de timp
Infricosator! După o dietă, doar 20% dintre oameni reușesc să-și mențină greutatea mai mult de un an. Capcana yo-yo de obicei, se fixează atunci când doriți să slăbiți prea mult prea repede cu dietele accidentale. Este mai inteligent să faci mici modificări în nutriție a-și face un obicei (fără dulciuri seara). Acest lucru poate fi păstrat în mod realist și permanent și are mai mult sens decât să mănânci supă de varză timp de două săptămâni. Concluzie: O schimbare constantă a dietei este mai bună decât oricare dietă.
Mai multe sfaturi nutriționale? Înscrieți-vă aici pentru buletinul informativ ELLE!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile