Dieta în timpul alăptării »Caloriile suplimentare sunt importante

pagina principala
copil
Alăptarea
Dieta în timpul alăptării

Cu dieta în timpul alăptării, natura vă ușurează. Pentru a îmbogăți întotdeauna laptele matern cu cantitatea optimă de substanțe nutritive, corpul tău își folosește propriile rezerve. Studiile științifice actuale arată că mamele care alăptează nu trebuie să renunțe la nimic. Atenție este necesară numai în cazul alimentelor de lux - cafea, ceai și, desigur, alcool.

Dieta în timpul alăptării - caloriile suplimentare sunt importante
O dietă echilibrată și un aport suficient de lichide sunt importante
Milupa Profutura mama - Pentru o aprovizionare mai bună a nutrienților mamelor care alăptează
Provocări ale alăptării
Flatulență și alergii - anumite alimente pot dăuna copilului meu?
Mâncăruri de lux - vă rog doar cu măsură
Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre alăptare

Dieta în timpul alăptării - caloriile suplimentare sunt importante

Corpul dumneavoastră a făcut provizii pentru alăptarea în timpul sarcinii și a acumulat rezerve suplimentare de energie. Cu toate acestea, acum aveți nevoie de calorii suplimentare - puțin mai mult decât în timpul sarcinii. Câte sunt în funcție de nevoile bebelușului și de dacă alăptați exclusiv sau dacă ați început deja să dați alimente solide.

În primele patru până la șase luni aveți nevoie de 500 kcal în plus pe zi pentru alăptarea exclusivă. Dacă copilul dumneavoastră mănâncă deja terci și este alăptat în același timp, veți avea nevoie de mai puține calorii în plus de la vârsta de șase luni.

Pe de altă parte, postul sau reducerile dietetice foarte severe sunt absolut tabu. Pierderea bruscă în greutate eliberează toxine din grăsimea corporală și intră în sânge și, prin urmare, în laptele matern, ceea ce poate fi periculos pentru bebelușul dumneavoastră. Dacă doriți să reduceți încet aportul de calorii, începeți să faceți acest lucru cel puțin șase săptămâni după naștere - înainte de aceasta ați îngreuna producția de lapte.

O dietă echilibrată și un aport suficient de lichide sunt importante

Consumați multe fructe și legume proaspete, produse din cereale integrale și cartofi, precum și produse lactate și ocazional carne cu conținut scăzut de grăsimi. Joacă-l în siguranță cu un meniu echilibrat și variat.

Fierul, iodul, acidul folic, calciul, vitamina D și acizii grași polinesaturați cu lanț lung (LCP) sunt deosebit de importanți pentru dieta ta.

Consumul suficient este deosebit de important în timpul alăptării. Corpul dumneavoastră are nevoie de cel puțin doi până la trei litri de lichid pe zi. Cea mai bună modalitate de a îndeplini această cerință este cu apă minerală, spritzere cu suc de fructe și ceaiuri de fructe sau plante neîndulcite.

Din punct de vedere medical, nu este nimic în neregulă cu dieta vegetariană în timpul alăptării. Atâta timp cât te bucuri de ouă, lapte și, în mod ideal, pește, tu și bebelușul tău vei primi tot ce ai nevoie. Tot ceea ce este deosebit de important este un aport suficient de fier, deoarece sarcina a pus deja multă presiune asupra echilibrului de fier.

Dacă este necesar, ar trebui să discutați acest punct cu medicul dumneavoastră. Un stil de viață vegan, pe de altă parte, nu este recomandat în timpul alăptării. Prin evitarea completă a produselor de origine animală, există riscul unei insuficiențe de acizi grași omega-3 cu lanț lung, proteine, calciu, fier, zinc, vitamina B2, vitamina B12 și vitamina D. Acest lucru duce la riscuri mari pentru sănătate pentru mamă și copil.

De altfel, faptul că ai nevoie de alimente și băuturi care produc lapte în timpul alăptării este un mit care nu a fost dovedit științific. Ar trebui să evitați oricum berea din cauza conținutului de alcool. Așa-numitele ceaiuri care formează lapte - de exemplu, realizate din anason, fenicul, balsam de lămâie și chimion - au un efect asupra sufletului din punct de vedere expert: Îți concentrează atenția mai mult asupra alăptării, se relaxează și astfel îți promovează fluxul de lapte.

Milupa Profutura mama - Pentru o aprovizionare mai bună a nutrienților mamelor care alăptează

Alăptând, îi oferi copilului tot ce are nevoie. Acest lucru vă mărește nevoia de nutrienți individuali cu până la 60%. Pe baza cercetărilor noastre ENP * privind nutriția timpurie a copiilor, Milupa a dezvoltat trei produse Profutura mama pentru alăptare.

Fiecare produs Profutura mama oferă substanțe nutritive valoroase cu o singură porție pe zi, de care aveți nevoie mai mult în timpul alăptării și care adesea nu sunt ușor de obținut în cantități suficiente.

Instrucțiuni importante: Nu consumați mai mult de o porție pe zi a unuia dintre aceste produse din gama noastră Profutura mama. Vă rugăm să nu utilizați aceste produse în combinație cu suplimente alimentare fără a vă consulta medicul. Produsele nu înlocuiesc o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.

* Programare nutrițională timpurie.

** Acest efect pozitiv al DHA se obține dacă 200 mg DHA se iau zilnic pe lângă cantitatea zilnică recomandată de 250 mg acizi grași omega-3 pentru adulți.

Provocări ale alăptării

Alăptarea cât mai mult timp posibil îi oferă bebelușului cel mai bun început posibil în viață. Dar multe mame alăptează mai devreme decât au planificat inițial. Un motiv comun pentru aceasta este laptele blocat. În loc să vă înțărcați, stimulați fluxul de lapte hrănindu-vă copilul din nou și din nou cu mult calm și răbdare.

Dacă nu reușiți în ciuda tuturor încercărilor sau dacă nu există suficient lapte matern, discutați cu moașa sau cu medicul pediatru.

Flatulență și alergii - anumite alimente pot dăuna copilului meu?

Multe mame cred că trebuie să evite anumite alimente în primul rând în timp ce alăptează, deoarece este posibil să nu-și poată livra bebelușul. Leguminoasele, varza și ceapa sunt adesea descurajate, deoarece provoacă gaze. Anumite tipuri de fructe, în special citricele, au reputația de a provoca reacții alergice sau o durere de fund la copii datorită conținutului ridicat de acizi din fructe.

Nimic din toate acestea nu a fost dovedit științific. Dacă suferiți singur de alergii, ar trebui să solicitați sfatul unui alergolog despre dieta dumneavoastră în timpul alăptării. În caz contrar, ar trebui să mănânci în primul rând orice îți place.

De obicei, copilul tău reacționează la alimente pe care nu le tolerezi bine cu disconfort sau gaze - vei elimina automat astfel de alimente din meniul tău. Iritarea poate apărea dacă mâncați feluri de mâncare care sunt încă necunoscute și foarte aromate pentru copilul dumneavoastră - de exemplu, cu mult usturoi:

Data viitoare când alăptați, bebelușul poate întoarce capul. Cu greu veți putea evita potențialii alergeni sută la sută în dieta dumneavoastră - și nici nu ar trebui. Faptul că copilul dumneavoastră intră în contact cu astfel de substanțe prin laptele matern îi antrenează sistemul imunitar și, astfel, îl protejează împotriva alergiilor ulterioare într-o anumită măsură.

Mâncăruri de lux - vă rog doar cu măsură

Ar trebui să aveți grijă de stimulente în timpul alăptării și, dacă este necesar, să le consumați cu moderare. Cofeina și teeina ajung direct în laptele matern. Acestea sunt descompuse mai încet în corpul bebelușului, comparativ cu adulții. Un gem de cofeină poate face copilul să fie nervos, neliniștit și să aibă probleme cu somnul. Cu toate acestea, două sau trei căni de cafea sau ceai negru pe zi sunt de obicei inofensive.

Ar trebui să evitați complet alcoolul - ficatul bebelușului dvs. este copleșit de degradarea acestuia. O jumătate de oră până la o oră după băut, concentrația de alcool în laptele matern este cea mai mare. Deci, dacă doriți să vă răsfățați cu un pahar de vin, șampanie sau bere: vă rog într-adevăr un singur pahar și numai seara după ultima alăptare.

Fumatul dăunează atât producției, cât și calității laptelui matern și ar trebui să fie absolut interzis până la înțărcarea bebelușului. Dacă aveți nevoie de medicamente în timp ce alăptați, trebuie să discutați acest lucru cu medicul dumneavoastră înainte de a lua.

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre alăptare

Vă însoțim pe parcursul perioadei de alăptare cu experții din serviciul pentru părinți Aptawelt. Toți au o experiență de mulți ani și vor fi bucuroși să vă sfătuiască personal. Am reunit aici cele mai frecvente întrebări pentru dvs.

Pot alăpta cu un sân mic?

Da, acest lucru este la fel de posibil ca și cu unul mare - un sân mic are doar mai puțină țesut adipos, dar glandele mamare sunt responsabile de alăptare. Acestea cresc în dimensiune în timpul sarcinii pentru a se pregăti pentru alăptare. După alăptare, acestea scad din nou în dimensiune.

Pot să rămân însărcinată din nou în timp ce alăptez?

Alăptarea este doar parțial contraceptivă; unele femei nu ovulează atâta timp cât alăptează. Dar asta nu este deloc sigur. Cel mai bine este să discutați cu moașa sau medicul dumneavoastră despre contracepția favorabilă alăptării.

Alăptarea îndelungată determină căderea sânilor?

Nu, ceea ce se întâmplă în timpul sarcinii este mult mai important: cea mai puternică întindere a sânului are loc în timpul sarcinii, nu în timpul alăptării. Astăzi se presupune că numărul sarcinilor, vârsta femeii și indicele de masă corporală joacă un rol în scăderea elasticității țesutului mamar. Un sutien stabil pentru alăptare este încă recomandat pentru a susține sânul în timpul alăptării.

Este adevărat că alăptarea te face să uiți?

Da, poate fi de vină hormonul care alăptează prolactina, care stimulează secreția de lapte. Împreună cu hormonul oxitocină, face ca mamele să simtă nevoia să se concentreze în primul rând pe copilul lor. În plus, se spune că prolactina promovează uitarea. Dar nu vă faceți griji: după alăptare, memoria obișnuită vă va reveni.

Pot face sport în timp ce alăptez?

Dacă ați făcut acest lucru înainte de sarcină, nu este nimic în neregulă. Este recomandabil să începeți mai întâi cu exercițiile postnatale. Pentru a vă proteja podeaua pelviană, ar trebui să faceți mișcare cu vibrații, cum ar fi B. Jogging, sărituri cu coarda sau sporturi cu mingea, încep din nou numai după șase luni - de obicei mai târziu după o operație cezariană. Acest lucru oferă corpului tău timp să se relaxeze și să strângă mușchii și țesuturile întinse de pe abdomen și din regiunea pelviană. Nici activitatea ta fizică nu ar trebui să fie prea intensă. Sportul competitiv duce la formarea crescută de acid lactic. Acest lucru schimbă gustul laptelui matern, iar unii bebeluși îl refuză. Deci, ar fi bine să așteptați până după înțărcare.

Pot merge la saună sau la piscină în timp ce alăptez?

Pentru prima dată după naștere, trebuie să evitați să mergeți la piscină sau la saună din motive de igienă. Cu o baie plină acasă, trebuie să vă asigurați că sânii și mai ales mameloanele sunt în afara apei de baie și, astfel, nu intră în contact cu fluxul săptămânal. Mai târziu sunteți binevenit să vă relaxați complet în cadă. Odată ce patul copilului s-a terminat, nu există nimic împotriva împotrivirii la piscină. Poate vă veți bucura de un curs de înot pentru bebeluși împreună cu copilul dumneavoastră. Apoi ar trebui să faceți duș cu un săpun delicat și să clătiți bine apa clorurată și în special reziduurile de săpun cu apă limpede. Ar trebui să evitați să mergeți la saună pe toată durata alăptării. Deoarece căldura mare și transpirația abundentă pot perturba sistemul sensibil al producției de lapte și pot avea un efect negativ asupra cantității de lapte.

Pierderea activă în greutate în timpul alăptării are sens?

Nu, ar trebui să vă abțineți de la dietele de slăbit în timpul alăptării. Dacă nu consumi suficientă energie pe termen lung și dacă slăbești prea mult, acest lucru poate avea un efect negativ asupra producției de lapte. În plus, există riscul ca o dietă restricționată să ducă la un aport insuficient de substanțe nutritive importante, de care aveți nevoie în doze mai mari decât de obicei, chiar și în timpul alăptării. Pentru a rămâne puternic pentru bebelușul dvs., depozitele dvs. de nutrienți trebuie acum să fie bine umplute. Mamele care alăptează deseori slăbesc încet și natural oricum, pentru că mai au nevoie de aproximativ 500 până la 600 de calorii pe zi pentru a produce lapte. Important este să mănânci atunci când îți este foame și mănânci sănătos. Și permiteți-vă să vă bucurați.

Pot alăpta dacă am pierdut mult sânge în timpul nașterii?

Da, deoarece pierderea fierului în timpul alăptării este mai mică decât în timpul unei singure menstruații. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că femeile cu pierderi ridicate de sânge au adesea o injecție întârziată cu lapte. Dacă suspectați anemie (anemie), trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. Puteți obține cu ușurință fier cu un supliment alimentar adecvat. Copilul dvs. va avea o nevoie suplimentară de fier numai după vârsta de 4-6 ani. Luni, adică în vârsta de hrănire complementară.

Pot alăpta când copilul meu este bolnav?

Tocmai atunci trebuie să continuați să alăptați, deoarece bebelușul dvs. are acum nevoie în special de substanțele de protecție din laptele matern. Cu toate acestea, atâta timp cât sunt bolnavi, vor avea probabil mai puțină poftă de mâncare. Dacă bebelușul dumneavoastră vomită sau are diaree, care este relativ rară la copiii alăptați, laptele matern îi oferă lichidele de care are nevoie urgentă. Dar ar trebui să vă informați medicul pediatru și să vă programați cu scurt timp pentru a fi în siguranță.

Pot alăpta în ciuda bolii?

De obicei da, deoarece laptele matern conține substanțe de protecție împotriva bolii dumneavoastră. Bebelușul dvs. este astfel protejat de infecții. Cu toate acestea, dacă trebuie să luați medicamente, este imperativ să solicitați sfatul medicului dumneavoastră. În principiu, mamele care alăptează ar trebui, desigur, să se abțină de la medicamente în perioada de alăptare. Cu toate acestea, în cazuri inevitabile, există de obicei medicamente adecvate care permit continuarea alăptării. Dacă nu, puteți exprima și laptele matern și congelați-l înainte de a începe tratamentul.

Copiii sănătoși alăptați au nevoie de lichide în plus?

Nu, chiar și pe timp cald, alăptarea frecventă va acoperi complet nevoile de lichide ale unui bebeluș. Dacă un copil este bolnav, adăugarea de apă sau ceai poate fi utilă în consultare cu medicul pediatru.